Como calcular o peso ideal para a altura

Contido

• Calculadora de peso ideal
• Táboa de pesas para nenos
• Como chegar ao peso ideal
• 1. Se tes sobrepeso
• 2. Se tes pouco peso

O peso ideal é o peso que debe ter a persoa pola súa altura, o que é importante para evitar complicacións como a obesidade, a hipertensión e a diabetes ou incluso a desnutrición, cando a persoa ten moi baixo peso. Para calcular o peso ideal hai que calcular o Índice de masa corporal (IMC), que ten en conta a idade, o peso e a altura.

É importante mencionar que o IMC non ten en conta a cantidade de graxa, músculo ou auga que ten a persoa, sendo só unha referencia de peso para a altura da persoa.Polo tanto, se unha persoa ten moita masa muscular ou ten retención de líquidos, o peso ideal indica que o IMC pode non ser o máis adecuado, sendo necesario, nestes casos, realizar unha avaliación nutricional.

Calculadora de peso ideal

Para calcular o peso ideal en adultos, use a nosa calculadora introducindo os seus datos a continuación:

O peso ideal é unha estimación do peso que unha persoa debe pesar pola súa altura, con todo hai outros factores importantes que hai que ter en conta, como a graxa, o músculo e a auga, para determinar cal é o peso ideal.

Se hai algunha dúbida sobre o peso, o ideal é acudir ao nutricionista para que se poida facer unha avaliación nutricional completa, porque nesta avaliación é posible ter en conta os antecedentes e medir a porcentaxe de graxa, músculos, actividade entre outras.

Non obstante, se queres calcular o peso ideal para un neno ou adolescente, usa a nosa calculadora de IMC para nenos.

Táboa de pesas para nenos

A continuación indicamos a táboa de peso para nenas de ata 5 anos:

A continuación indicamos a táboa de pesos ata os 5 anos de idade, para nenos:

No caso dos nenos, o peso é unha medida do estado nutricional máis sensible que a altura, porque reflicte a inxestión nutricional recente, polo que as táboas anteriores indican o peso por idade. A relación entre peso e estatura comeza a terse en conta a partir dos 2 anos.

Consulta o seguinte vídeo para obter algúns consellos para pesarte correctamente:

Como chegar ao peso ideal

Cando unha persoa está fóra do seu valor ideal de peso, debe consultar a un nutricionista para iniciar unha dieta adaptada ás súas necesidades, para aumentar ou diminuír o peso. Ademais, tamén debe consultar a un profesor de educación física para iniciar un plan de exercicios axeitado.

Alcanzar o peso ideal depende de se a persoa está por riba ou por debaixo deste, polo que:

1. Se tes sobrepeso

Para os que teñen sobrepeso e queren conseguilo, é importante aumentar o consumo de alimentos saudables, ricos en fibra e baixos en calorías, como berenxenas, xenxibre, salmón e sementes de liño. Estes alimentos axudan a acelerar o metabolismo e diminúen a ansiedade, favorecendo a perda de peso. Consulta outros exemplos de alimentos que che axudan a perder peso.

Para acadar o obxectivo máis rápido, recoméndase que se faga exercicio para aumentar o gasto calórico e o metabolismo. O nutricionista pode recomendar algúns tés e suplementos naturais, se é necesario, para promover a perda de peso e reducir a ansiedade.

No caso da obesidade mórbida, o médico pode recomendar o uso dalgúns medicamentos que axuden, xunto cunha dieta adecuada e a práctica de actividade física, a reducir o peso. Outra opción é a cirurxía bariátrica, indicada para persoas obesas e que intentaron adelgazar coa dieta pero que non o conseguiron.

Ademais do peso ideal, tamén é importante coñecer o resultado da relación cintura-cadeira para avaliar o risco de padecer enfermidades cardiovasculares, como diabetes e ataque cardíaco. Vexa como calcular a relación cintura-cadeira.

2. Se tes pouco peso

Se o resultado do IMC está por debaixo do peso ideal, é importante buscar o asesoramento dun nutricionista para que se poida realizar unha avaliación nutricional completa e indicar un plan nutricional adaptado ás necesidades individuais da persoa.

En principio, o aumento de peso debería producirse de forma sa, favorecendo o aumento de peso a través da hipertrofia muscular e non pola acumulación de graxa no corpo. Polo tanto, o consumo de alimentos como pizzas, fritos, hot-dogs e hamburguesas non son as mellores opcións para os que necesitan engordar dun xeito saudable, xa que este tipo de graxa pode acumularse dentro das arterias, aumentando o risco de enfermidades, infartos.

Para aumentar a masa muscular, é importante comer alimentos ricos en proteínas como ovos, queixo, leite e produtos lácteos, polo ou salmón, ademais de comer cada 3 horas para aumentar a inxestión calórica. Vexa máis detalles para aumentar o seu peso de forma sa.

Nalgúns casos, a falta de apetito pode estar relacionada con algunha enfermidade física ou emocional e o médico pode recomendar a realización de probas médicas para identificar cal pode ser a causa da perda de peso.

Consulta no seguinte vídeo algúns consellos para aumentar de peso de forma saudable: