Son un adestrador persoal, así tes como me mantengo alimentado durante todo o día

Contido

• Almorzo: iogur grego, plátano en rodajas e manteiga de cacahuete
• Merenda # 1: bebida nutricional
• Xantar: Xantar para adultos
• Lanche # 2: bolas de enerxía de manteiga de cacahuete
• Cea: curry vermello con tofu, verduras e fideos de arroz
• Sobremesa: xeado
• Revisión de

Como adestrador persoal e escritor de saúde e fitness, alimentar o meu corpo cunha alimentación sa é unha parte fundamental do meu día. Nun día normal de traballo, ensino unha clase de adestramento, reúnome con algúns clientes de adestramento persoal, ando e regreso do ximnasio, fago o meu propio adestramento e paso unhas seis horas diante dun ordenador escribindo. Entón ... si, os meus días están bastante ateigados e son esixentes fisicamente.

Co paso dos anos, desenvolvín algúns consellos e trucos para pasar días axitados mentres aínda disfrutaba da miña comida e mantendo o meu físico. (Traballei moi duro durante case dous anos na transformación do meu propio corpo!) Por diante, comparto o que aprendín e as miñas comidas.

Almorzo: iogur grego, plátano en rodajas e manteiga de cacahuete

Este foi o meu almorzo favorito nos últimos dous anos. É o equilibrio perfecto entre proteínas (iogur grego), hidratos de carbono (plátanos) e graxas (manteiga de cacahuete), e o combinado dos tres axúdame a sentirme chea durante toda a mañá. Deste xeito, non teño fame ao mediodía.

Se teño un día especialmente intenso e sei que podería usar un pouco de combustible extra, coloquei o meu iogur e o meu PB nunha porción de fariña de avea, trocando os plátanos por bagas. Iso normalmente mantéñome en marcha durante horas sen esa sensación "pesada".

E mentiría se dixese que non necesitaría un pouco de cafeína para facerme ir pola mañá. Normalmente opto por unha bebida fría con leite de améndoa, coco ou avea (gústame cambiar!) Cando teño tempo, tento beber o café sentado na miña cociña e intento evitar as distraccións normais. Aínda que non ocorre todos os días, encántame ter un pouco de tranquilidade para conectarme coa comida e concentrarme durante o día.

Merenda # 1: bebida nutricional

Normalmente vexo a maioría dos meus clientes de adestramento pola mañá ou ao redor do mediodía, o que significa que a miña merenda do mediodía ten que ser rápido. Como, cómelo en menos de cinco minutos rápido. Normalmente intento comer lentamente e gozar de verdade con todas as miñas comidas (comendo conscientemente FTW!), pero cando estás a traballar nun ximnasio, non sempre é posible.

Encántame ter a man unha bebida BOOST Women's mega-sabrosa e fácil de gozar (o rico chocolate é o meu favorito!). Ten vitaminas como o calcio e a vitamina D que manteñen os meus ósos moi fortes para que poida estar sa, por moi ocupado que estea.

Xantar: Xantar para adultos

Si, aínda son un rapaz de corazón, supoño. Como non teño tempo para cociñar durante o día, adoito ir a unha comida ao mediodía ao estilo Lunchable. Gústame cambialo cos ingredientes, pero os sospeitosos habituais son: mazás cortadas, queixo, galletas, uvas, ovos duros, hummus, pementos e cenorias. Son vexetariano a maior parte da miña vida, pero acabo de comezar a comer polo, así que ás veces botarei un peito de polo en rodajas por un chisco extra de proteína ou un recipiente de quark dunha soa porción. De cando en vez chego a xantar na casa, pero o que máis me gusta desta comida é que é tan sinxelo metelo nun recipiente para preparar a comida e traelo comigo. (FYI, aquí tes a túa guía dos mellores recipientes para preparar comidas para mercar).

Lanche # 2: bolas de enerxía de manteiga de cacahuete

Dependendo do activo que estea o día, coma outra merenda pola tarde. Cando digo que me encanta esta receita de bola de enerxía de manteiga de cacahuete de Fit Foodie Finds, nin sequera estou facendo xustiza aos meus sentimentos reais. Son TAN DELICIOSOS, e todo o que necesitas para facelos son cinco minutos unha batidora ou procesador de alimentos de estilo bala. Normalmente fago un lote de 20 e duran uns 10 días.

Cea: curry vermello con tofu, verduras e fideos de arroz

Encántame cociñar e aprender como cambiou a miña relación coa comida. Para min, é unha das formas máis sinxelas de deixar o teléfono, deixar de responder correos electrónicos e mensaxes de texto e simplemente pasar un bo tempo coa comida que estou a piques de poñer no meu corpo. Pero porque estou correndo a maior parte do día, a única comida que podo reservar tempo para cociñar durante a semana é a cea. Isto significa que adoito ~ ir grande ~ na miña última comida do día. Esta receita de Pinch of Yum é unha das miñas favoritas absolutas. Sempre o fago con tofu, pero tamén sería estupendo con polo.

Sobremesa: xeado

A maioría dos días, teño sobremesa. Para min, unha alimentación sa non significa "comer limpo" todo o tempo. Trátase de comer dun xeito sostible para vostede, o seu estilo de vida e os seus obxectivos. Para min, iso significa comer sobremesa habitualmente e case sempre é algún xeado. Probei todas as marcas de xeados saudables coñecidas pola humanidade, pero o meu favorito actual é Moo-phoria de Ben & Jerry's. Ten bastante gusto do real, aínda que ás veces só vou polo real. Cal é a vida sen un xeado de graxa, amirite?

Revisión de