O NIH creou a mellor calculadora de perda de peso de sempre?

Contido

• Revisión de

Perder peso redúcese a unha fórmula moi específica e ben establecida: hai que consumir 3.500 calorías menos (ou queimar 3.500 máis) por semana para botar un quilo. Este número remóntase aos 50 anos de cando un médico chamado Max Washnofsky calculaba que alguén tería que reducir as calorías en 500 todos os días para adelgazar. O único problema? Este número non é correcto para todos. (Pero é útil. Descubra máis en ¿Debería contar calorías para adelgazar?)

Por sorte, os Institutos Nacionais de Saúde crearon unha calculadora moito máis especializada e precisa, chamada Planificador de peso corporal (BWP). A calculadora non foi creada por un M.D., senón por un matemático Kevin Hall, Ph.D. Hall analizou os mellores estudos de perda de peso existentes e, a continuación, construíu un algoritmo que incorporou todos os factores que estes estudos demostraron que máis afectaron a perda de peso.

Que fai que esta calculadora de perda de peso sexa moito mellor que o resto? Pídelle que responda ás preguntas típicas como a idade, o peso actual, o peso obxectivo e o período de tempo no que quere traballar, pero tamén se lle pregunta o seu nivel de actividade física nunha escala de 0 a 2,5 e a porcentaxe exacta na que está. Estás disposto a cambiar a túa actividade física por alcanzar o teu obxectivo. E como a maioría de nós non sabemos estes números, Hall creou un subconxunto de preguntas xeniais que nos responden. Para determinar a porcentaxe que estás disposto a cambiar, a calculadora pregunta "Teño pensado engadir camiños lixeiros / medios / intensos / carreira / bicicleta durante 5/50/120 minutos, 1/5/10 veces ao día / semana" (hai unha opción por cada cinco minutos entre 0 e 120, e cada frecuencia entre 1 e 10). Este nivel de especificidade entra no meollo do que serve unha cantidade realista de exercicio e, polo tanto, a queima de calorías potencial. ti especificamente.

Por exemplo, se tes 135 quilos e fas exercicio lixeiro, o BWP estima que podes comer 2.270 calorías ao día para manter o teu peso actual. Pero só tería que cortar 400 calorías ao día, 100 menos que a suxestión estándar: perder cinco quilos ao mes (trotar durante 30 minutos dúas veces por semana). (Máis información sobre Your Brain On: A Calorie Count).

"O maior fallo coa regra de 500 calorías é que asume que a perda de peso continuará de xeito lineal co paso do tempo", dixo Hall. O mundo do corredor. "Non é así como o corpo responde. O corpo é un sistema moi dinámico e un cambio nunha parte do sistema sempre produce cambios noutras partes".

As persoas requiren un déficit calórico diferente para perder unha soa libra, dependendo do seu peso actual, o que tamén significa que se estás a perder un número elevado de quilos, o déficit calórico será diferente nos últimos 10 quilos. foi para os 10 primeiros.

Aínda que a diferenza de 100 calorías ao día pode non parecer moita, é aproximadamente un vaso de viño por noite. E cando se enmarca dese xeito, pensamos que estarás de acordo: esta calculadora non só pode axudarche a establecer obxectivos máis realistas de adelgazamento, senón tamén axudarche a gozar de saúde moito máis.

Revisión de