Beneficios en cuclillas e como facelo

Contido

• Como facer okupas
• Beneficios en cuclillas

O agachamento é un exercicio sinxelo que non require moitos preparativos para realizar, simplemente mantén as pernas separadas, estira os brazos diante do corpo e agacha ata que as coxas sexan paralelas ao chan.

Aínda que a miúdo considérase só un exercicio para fortalecer a perna, a agachamento traballa outros músculos que os da perna e, polo tanto, promove o fortalecemento dos músculos abdominais e das costas, por exemplo.

O agachamento, aínda que sinxelo, é importante que se faga baixo a dirección e o coidado dun profesional de educación física para que se corrixa o movemento, se é necesario, e para que haxa menos risco de lesións.

Como facer okupas

Recoméndase facer os okupas correctamente sen danar a columna vertebral e obter todos os beneficios que este exercicio pode proporcionar:

1. Manteña os pés lixeiramente separados e sempre planos no chan;
2. Estira os brazos diante do corpo;
3. Manteña as costas rectas e evite compensar coas cadeiras, como é habitual;
4. Inhala antes de comezar a agachamento e solta o aire mentres descendes;
5. O máis baixo para manter as coxas paralelas ao chan.

Un bo consello para comprobar se o okupa se está a realizar correctamente é observarse nun espello. O ideal é facer o exercicio de lado cara ao espello. Cando o exercicio se realiza correctamente, debería sentir os músculos abdominais e da coxa traballando. Tamén é posible aumentar a eficiencia da agachamento realizando variacións do mesmo exercicio, traballando máis músculos. Coñece outros exercicios de cuclillas.

A pesar de ser un exercicio que se debe introducir na rutina de adestramento, o agachamento debe facerse con coidado para evitar lesións. Polo tanto, no caso dunha persoa que comeza a realizar exercicios, recoméndase agacharse na parede contra unha pelota de pilates, polo que é posible ter unha maior percepción do movemento. Ademais, podes adestrar sentado e levantarte dun banco, porque así tamén podes ver como se debe realizar o movemento.

Para os principiantes, a recomendación é facer 15 okupas correctamente, indicándose o primeiro día para realizar 3 series de 5 sentadillas cun intervalo de 1 minuto entre series. A medida que se practica o exercicio, o número de agachamentos pode aumentarse progresivamente, segundo a capacidade da persoa. Recoméndase facer agachamentos 3 veces á semana e en días alternos para que os músculos poidan descansar.

Coñece tamén 3 exercicios para aumentar o tras en casa.

Beneficios en cuclillas

A agachamento é un exercicio completo porque implica varios músculos, incluídos os abdominais, as costas, as coxas e os glúteos. Así, os principais beneficios das okupas son:

• Fortalecemento dos músculos abdominais e das costas;
• Fortalecemento e hipertrofia das coxas e glúteos;
• Mellora do acondicionamento físico;
• Diminución do risco de lesións;
• Axuda na perda de peso.

Ademais, as okupas melloran o contorno corporal e axudan a manter unha boa postura e pódense practicar en calquera ambiente.