Que significa o meu desexo de café?

Contido

• Por que me apetece o café?
• 1. Hábito de tomar café
• 2. Xestionar o estrés
• 3. Baixos niveis de ferro
• 4. Ansias de pica e olfactivos
• 5. Evitar síntomas de abstinencia como dores de cabeza
• 6. Está nos teus xenes
• 7. Dependencia de cafeína
• Como funciona o café?
• Beneficios para a saúde do café (apoiados pola ciencia)
• Inconvenientes para tomar café (tamén apoiado pola ciencia)
• Os efectos secundarios da cafeína inclúen:
  
• Como xestionar as ansias de café
• Deixa o pavo frío
• Os síntomas de abstinencia de cafeína poden incluír:
  
• Pouco a pouco
• Romper a rutina do café
• A comida para levar

Por que me apetece o café?

Cando se trata de café, os desexos adoitan reducirse a hábitos e dependencia física da cafeína.

Aquí tes sete razóns polas que os desexos de café poden estar arrastrándote.

1. Hábito de tomar café

É posible que estea a desexar o café por costume. Pode ser unha parte clave da súa rutina matutina ou unha base para as interaccións sociais. Co paso do tempo, pode que teña dependido psicoloxicamente do ritual do consumo de café. Entón, cando tenta eliminar un elemento psicolóxico vinculante como o café, pode sentirse incómodo.

2. Xestionar o estrés

O estrés afecta a todo o corpo, provocando ansiedade e fatiga. Moitos adultos usan impulsores químicos, incluída a nicotina, o alcol e a cafeína, como muleta emocional en tempos de angustia. É normal querer retirarse á seguridade dos patróns coñecidos, especialmente aqueles que che permiten recoller.

3. Baixos niveis de ferro

Se ten anemia por deficiencia de ferro (baixos niveis de ferro) pode estar loitando con síntomas como fatiga extrema e debilidade. Se estás canso crónicamente, ten sentido que poidas recorrer á cafeína para "espertar". Por desgraza, o café contén compostos naturais chamados taninos que poden evitar que o teu corpo absorba o ferro. O café pode axudarche a superar o cansazo a curto prazo, pero a longo prazo pode agravar os síntomas da anemia.

4. Ansias de pica e olfactivos

A pica é un trastorno que fai que as persoas anhelen ou coman compulsivamente elementos sen nutrición. Caracterízase por desexos de cousas que moitas veces nin sequera son comida, como area ou cinza.

mirou un fenómeno similar ao pica, que chamaron os investigadores desiderosmia. Esta condición provoca que as persoas anhelen substancias pica só polo seu sabor, cheiro ou a experiencia de masticalo, en lugar de comelas. En tres casos, este foi un "síntoma novidoso" da anemia por deficiencia de ferro onde os participantes ansiaban o cheiro e / ou o sabor de artigos como café, carbón vexetal e comida para gatos enlatados. Cando se abordou a condición de saúde subxacente (os niveis de ferro levaron a niveis saudables), a ansia polos elementos detívose.

Se experimentas falta de enerxía ou cansazo que che impide facer as túas actividades normais ou facer cousas que queres facer, fala co teu provedor de saúde.

5. Evitar síntomas de abstinencia como dores de cabeza

As dores de cabeza son un síntoma ben coñecido da abstinencia de cafeína. Nos Estados Unidos, máis de adultos consumen cafeína. Cando se intenta deixar de beber café, aproximadamente o 70 por cento das persoas experimentará síntomas de abstinencia, como dor de cabeza. Outros síntomas reportados inclúen cansazo e falta de foco.

Debido a que estas dores de cabeza normalmente desaparecen inmediatamente despois de consumir cafeína, moita xente bebe café para evitar os síntomas de abstinencia. Pode que nin sequera te decates de que o fas; só sabes que o café te fará sentir mellor.

6. Está nos teus xenes

Un dos miles de bebedores de café axudou recentemente aos investigadores a identificar seis variantes xenéticas que determinan a capacidade de resposta de alguén á cafeína.Estes xenes predicen se alguén será un bebedor de café. Entón, segue adiante e culpa aos teus pais o teu hábito con café con leite.

7. Dependencia de cafeína

No mundo da saúde mental, a adicción significa algo diferente á dependencia. Alguén adicto a algo segue a usar esa substancia aínda que lles está causando problemas, como facelos enfermos ou evitar que funcionen normalmente na sociedade. Aínda que é posible converterse en adicto á cafeína, non é común. Non obstante, a dependencia da cafeína é un problema xeneralizado que afecta tanto aos nenos como aos adultos. A dependencia física ocorre cando o seu corpo se acostuma tan a unha substancia que experimenta síntomas de abstinencia sen ela.

Como funciona o café?

O café é un estimulante que acelera o sistema nervioso central, facendo que te sintas máis esperto e alerta. A cafeína funciona bloqueando os receptores de adenosina no cerebro. Tamén interrompe os niveis de varios neurotransmisores, incluíndo dopamina, adrenalina, serotonina e acetilcolina.

Consulta o noso gráfico en profundidade sobre o efecto da cafeína no teu corpo para obter máis información.

Beneficios para a saúde do café (apoiados pola ciencia)

Aínda que a investigación ás veces é contraditoria, o café ten definitivamente moitos beneficios para a saúde.

demostran que a cafeína pode desempeñar un papel importante no tratamento de enxaqueca e outras dores de cabeza. Moitos medicamentos contra a enxaqueca sen receita médica agora conteñen unha combinación de analxésicos (analxésicos) e cafeína. A cafeína, combinada con outras drogas ou soa, leva moito tempo empregándose noutras partes do mundo como remedio natural para a dor de cabeza.

O café tamén contén polifenois, que son compostos naturais que se atopan en froitas, vexetais e outras plantas. mostra que os polifenois son poderosos antioxidantes que poden aumentar o seu sistema inmunitario. Os polifenois do café poden axudarche a protexerte contra as seguintes condicións:

• cancro
• enfermidade do corazón
• diabetes
• osteoporose
• Enfermidade de Alzheimer
• Enfermidade de Parkinson
• hipertensión (presión arterial alta)
• obesidade
• depresión

Inconvenientes para tomar café (tamén apoiado pola ciencia)

A pesar dos beneficios do café demostrados cientificamente, hai varios inconvenientes asociados ao consumo de cafeína. Tamén hai algunhas investigacións conflitivas sobre o papel da cafeína na protección das persoas contra enfermidades cardíacas e presión arterial alta. Os principais investigadores cren que o café está entre neutral e beneficioso para a saúde cardíaca.

O consumo regular de cafeína pode causar colesterol alto e diminución dos niveis de vitamina B. Os efectos agudos (a curto prazo) da cafeína tamén poden ser problemáticos.

Os efectos secundarios da cafeína inclúen:

• axitación
• nerviosidade
• aumento do ácido do estómago
• latidos cardíacos rápidos ou anormais
• mareo
• ansiedade
• deshidratación
• dependencia (síntomas de abstinencia)
• dores de cabeza

Como xestionar as ansias de café

Aínda que poida sentirse adicto á cafeína, probablemente só dependa dela. Afortunadamente, non é difícil superar a dependencia do café. A retirada de cafeína non dura moito e o corpo restablecerase despois dunhas semanas de abstinencia. Despois dunhas semanas sen tomar café, a súa tolerancia á cafeína tamén baixará. O que significa que non terás que beber tanto café para sentir os efectos estimulantes.

Aquí tes tres métodos para romper o hábito do café, tanto se queres deixar o café coma se non:

Deixa o pavo frío

Os síntomas da abstinencia de cafeína poden ser desagradables, pero normalmente non son debilitantes. Os síntomas poden variar de leves a graves. É posible que as persoas con síntomas graves non poidan funcionar normalmente e, por exemplo, non poidan traballar nin saír da cama durante uns días.

Os síntomas de abstinencia de cafeína poden incluír:

• dores de cabeza
• cansazo
• irritabilidade
• problemas para concentrarse

A retirada de cafeína normalmente comeza de 12 a 24 horas despois da súa última cunca de café. Os síntomas son máximos despois dun ou dous días sen cafeína, pero poden persistir ata nove días. Algunhas persoas teñen dores de cabeza ata 21 días despois da súa última cunca de café.

Pouco a pouco

Pode evitar os síntomas da abstinencia de cafeína diminuíndo lentamente a dose. Isto significa que cada vez terás menos horas extra de café. Se consumes regularmente 300 mg de cafeína ao día, tan só 25 mg poden ser suficientes para evitar os síntomas de abstinencia.

Pode ser útil cambiar de dúas cuncas de café a unha ou substituír o té quente ou xeado. O contido de cafeína pode variar, pero basicamente descomponse así:

• Unha cunca de café de 8 onzas: 95-200 mg
• Unha lata de cola de 12 onzas: 35-45 mg
• Unha bebida enerxética de 8 onzas: 70-100 mg
• Unha cunca de 8 onzas de té: 14-60 mg

Romper a rutina do café

Romper o hábito do café pode ser tan sinxelo como alterar a rutina diaria. Aquí tes algunhas formas de cambiar as cousas:

• Cambiar a descafeinado pola mañá.
• Cambia a un batido de almorzo.
• Pide té verde (no canto de café) na túa cafetería local.
• Fai pausas para camiñar en vez de pausas para tomar café (conta eses pasos!).
• Coñece amigos para xantar en vez de tomar café.

A comida para levar

É posible que teñas traballado o café firmemente nas túas rutinas diarias, pola mañá, no traballo ou cos amigos. A causa das ansias de café pode ser tan sinxela coma o costume.

Aínda que é posible a adicción á cafeína, é raro. A dependencia física ou evitar os síntomas de abstinencia poden estar na raíz das ansias.

Necesítase máis investigación para comprender se a deficiencia de ferro e as ansias de café están relacionadas.

Facer un esforzo para cambiar a rutina, reducir ou incluso deixar o café a curto ou longo prazo ten beneficios.