Optavia Diet Review: funciona para adelgazar?

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 2,25 sobre 5
• Que é a dieta Optavia?
• Versións da dieta
• Como seguir a dieta Optavia
• Pasos iniciais
• Fase de mantemento
• ¿Pode axudarche a adelgazar?
• Outros beneficios potenciais
• Fácil de seguir
• Pode mellorar a presión arterial
• Ofrece asistencia continua
• Posibles desvantaxes
• Moi baixo en calorías
• Pode ser difícil de manter
• Pode ser caro
• Pode ser incompatible con outros patróns alimentarios
• Pode levar a recuperar o peso
• Os combustibles Optavia están moi procesados
• Os adestradores do programa non son profesionais da saúde
• Alimentos para comer
• Alimentos para evitar
• Menú de mostra
• O punto de partida

Puntuación da dieta Healthline: 2,25 sobre 5

Se non che gusta cociñar ou tes tempo para facer as comidas, pode que che interese unha dieta que minimice o teu tempo na cociña.

A dieta Optavia fai iso. Fomenta a perda de peso a través dunha combinación de produtos baixos en calorías e envasados ​​previamente, algunhas comidas sinxelas caseiras e o apoio individual dun adestrador.

Aínda así, quizais te preguntes se é seguro e se ten algunha desvantaxe.

Este artigo revisa os pros e os contras da dieta Optavia, así como a súa eficacia, para axudarche a decidir se é un bo axuste para ti.

• Puntuación global: 2.25
• Perda de peso rápida: 4
• Perda de peso a longo prazo: 1
• Fácil de seguir: 3
• Calidade nutricional: 1

Liña inferior: demostrouse que a dieta Optavia ten como resultado a perda de peso a curto prazo, pero é necesaria unha investigación sobre a súa eficacia a longo prazo. O plan de perda de peso limita as opcións alimentarias e depende en gran medida de comidas e merendas preenvasadas e moi procesadas.

Que é a dieta Optavia?

A dieta Optavia é propiedade de Medifast, unha empresa de substitución de comidas.Tanto a súa dieta principal (tamén chamada Medifast) como Optavia son programas baixos en calorías e con carbohidratos reducidos que combinan alimentos envasados ​​con comidas caseiras para fomentar a perda de peso.

Non obstante, a diferenza de Medifast, a dieta Optavia inclúe adestramento individual.

Aínda que podes escoller entre varias opcións, todas inclúen produtos de marca chamados Optavia Fuelings e entrantes caseiros coñecidos como comidas fracas e verdes.

Os combustibles Optavia inclúen máis de 60 produtos con poucos carbohidratos pero ricos en proteínas e cultivos probióticos, que conteñen bacterias amigables que poden aumentar a saúde intestinal. Estes alimentos inclúen barras, galletas, batidos, pudín, cereais, sopas e pastas ().

Aínda que poden parecer bastante ricos en carbohidratos, os combustibles están deseñados para ser máis baixos en carbohidratos e azucre que as versións tradicionais dos mesmos alimentos. Para conseguilo, a empresa usa substitutos do azucre e pequenas porcións.

Ademais, moitos combustibles empaquetan proteínas de soro de leite en po e illado de proteína de soia.

Para aqueles que non estean interesados ​​en cociñar, a compañía ofrece unha liña de comidas baixas en carbohidratos prefabricadas chamadas Flavors of Home que poden substituír as comidas magras e verdes.

Versións da dieta

A dieta Optavia inclúe dous programas de adelgazamento e un plan de mantemento do peso:

• Plan óptimo de peso 5 e 1. O plan máis popular, esta versión inclúe cinco Optavia Fuelings e unha comida equilibrada Lean e Green cada día.
• Plan óptimo de peso 4 e 2 e 1. Para aqueles que necesitan máis calorías ou flexibilidade nas opcións alimentarias, este plan inclúe catro Optavia Fuelings, dúas comidas Lean e Green e unha merenda ao día.
• Plan de saúde óptimo 3 e 3. Deseñado para o mantemento, este inclúe tres combustibles Optavia e tres comidas equilibradas Lean e Green ao día.

O programa Optavia ofrece ferramentas adicionais para axudar á perda e mantemento de peso, incluíndo consellos e inspiración a través de mensaxes de texto, foros da comunidade, chamadas semanais de asistencia e unha aplicación que lle permite establecer recordatorios de comida e rastrexar a inxestión e actividade de alimentos.

A compañía tamén ofrece programas especializados para nais lactantes, adultos maiores, adolescentes e persoas con diabetes ou gota.

Aínda que Optavia ofrece estes plans especializados, non está claro se esta dieta é segura para persoas con certas condicións médicas. Ademais, as adolescentes e as nais que amamantan teñen necesidades únicas de nutrientes e calorías que a dieta de Optavia pode non satisfacer.

A dieta Optavia é propiedade de Medifast e inclúe comidas e aperitivos pre-comprados, porcións, comidas caseiras baixas en carbohidratos e adestramento continuo para fomentar a perda de peso e graxa.

Como seguir a dieta Optavia

Independentemente do plan que escolla, comeza a manter unha conversa telefónica cun adestrador para axudar a determinar que plan Optavia debe seguir, establecer obxectivos de perda de peso e familiarizarse co programa.

Pasos iniciais

Para a perda de peso, a maioría da xente comeza co plan de peso óptimo 5 e 1, que é un réxime de calorías de 800 a 1.000 que se axuda a caer 5,4 kg durante 12 semanas.

Neste plan, come 5 combustibles Optavia e 1 comida magra e verde diariamente. Está destinado a comer 1 comida cada 2-3 horas e incorporar 30 minutos de exercicio moderado a maioría dos días da semana.

En total, os avituallamentos e as comidas non proporcionan máis de 100 gramos de carbohidratos ao día.

Podes estas comidas no sitio web individual do teu adestrador, xa que os adestradores de Optavia cobran por comisión.

As comidas fracas e verdes están deseñadas para ser ricas en proteínas e con poucos carbohidratos. Unha comida ofrece 145-200 gramos de proteína magra cocida, 3 porcións de vexetais sen almidón e ata 2 porcións de graxas saudables.

Este plan tamén inclúe 1 merenda opcional ao día, que debe ser aprobada polo seu adestrador. Os bocadillos aprobados polo plan inclúen 3 paus de apio, 60 gramos de xelatina sen azucre ou 14 gramos de noces.

O programa tamén inclúe unha guía para comer onde se explica como pedir unha comida magra e verde no seu restaurante favorito. Lembre que o plan 5 & 1 desaconsella moito o alcol.

Fase de mantemento

Unha vez que alcanza o peso desexado, entra nunha fase de transición de 6 semanas, o que implica aumentar lentamente as calorías ata non máis de 1.550 calorías por día e engadir unha variedade máis ampla de alimentos, incluídos grans integrais, froitas e produtos lácteos con pouca graxa.

Despois de 6 semanas, está destinado a pasar ao plan de saúde óptimo 3 e 3, que inclúe 3 ​​comidas magras e verdes e 3 avituallamentos diarios, ademais dun adestramento continuo de Optavia.

Aqueles que experimentan un éxito sostido no programa teñen a opción de formarse como adestrador de Optavia.

O plan de perda de peso Optavia 5 e 1 é baixo en calorías e hidratos de carbono e inclúe cinco avituallamentos preenvasados ​​e unha comida fraca e fraca por día. Unha vez que logras o peso do teu obxectivo, pasas a un plan de mantemento menos restritivo.

¿Pode axudarche a adelgazar?

A dieta Optavia está deseñada para axudar ás persoas a perder peso e graxa reducindo calorías e hidratos de carbono a través de comidas e lanches controlados por porcións.

O plan 5 & 1 limita as calorías a 800-1.000 calorías por día divididas entre 6 comidas controladas en porcións.

Aínda que a investigación é mixta, algúns estudos demostraron unha maior perda de peso con plans de reposición de comidas completa ou parcial en comparación coas dietas tradicionais con restrición de calorías (,).

Os estudos tamén revelan que reducir a inxestión de calorías en xeral é eficaz para a perda de peso e graxa, do mesmo xeito que as dietas baixas en carbohidratos, polo menos a curto prazo (,,,,).

Un estudo de 16 semanas en 198 persoas con exceso de peso ou obesidade descubriu que os do Plan 5 & 1 de Optavia tiñan un peso, niveis de graxa e circunferencia da cintura significativamente inferiores, en comparación co grupo control ().

En concreto, os do Plan 5 & 1 perderon o 5,7% do seu peso corporal, de media, cun 28,1% dos participantes que perderon máis do 10%. Isto pode suxerir beneficios adicionais, xa que a investigación asocia un 5-10% de perda de peso cun risco reducido de enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2 (,).

Tamén pode ser útil o adestramento individual.

O mesmo estudo descubriu que os individuos da dieta 5 e 1 que completaron polo menos o 75% das sesións de adestrador perderon máis do dobre de peso que os que participaron en menos sesións ().

Non obstante, debes ter en conta que este estudo foi financiado por Medifast.

Así e todo, outros estudos demostran unha mellora significativa na perda de peso a curto e longo prazo e na adhesión á dieta en programas que inclúen adestramento continuo (,,,).

Actualmente, ningún estudo examinou os resultados a longo prazo da dieta Optavia. Aínda así, un estudo sobre un plan similar de Medifast sinalou que só o 25% dos participantes mantivo a dieta ata un ano ().

Outra proba mostrou unha certa recuperación do peso durante a fase de mantemento do peso despois da dieta Medifast 5 e 1 ().

A única diferenza entre a dieta Medifast 5 e 1 e o Plan Optavia 5 e 1 é que Optavia inclúe adestramento.

En xeral, son necesarias máis investigacións para avaliar a eficacia a longo prazo da dieta Optavia.

O plan baixo contido calórico e baixo en carbohidratos da dieta Optavia incorpora o apoio continuo dos adestradores e demostrou que leva a curto prazo a perda de peso e graxa. Non obstante, descoñécese a súa eficacia a longo prazo.

Outros beneficios potenciais

A dieta Optavia ten beneficios adicionais que poden aumentar a perda de peso e a saúde xeral.

Fácil de seguir

Como a dieta depende principalmente de combustibles envasados ​​previamente, só é o responsable de cociñar unha comida ao día no Plan 5 & 1.

É máis, cada plan inclúe rexistros de comidas e mostra de plans de comidas para facilitar o seu seguimento.

Aínda que te animas a cociñar de 1 a 3 comidas magras e verdes ao día, segundo o plan, son sinxelas de facer, xa que o programa inclúe receitas específicas e unha lista de opcións de comida.

Ademais, aqueles que non estean interesados ​​en cociñar poden mercar comidas envasadas chamadas Sabores de casa para substituír as comidas fracas e verdes.

Pode mellorar a presión arterial

Os programas Optavia poden axudar a mellorar a presión arterial mediante a perda de peso e a inxestión limitada de sodio.

Aínda que a dieta Optavia non se investigou específicamente, un estudo de 40 semanas en 90 persoas con exceso de peso ou obesidade nun programa similar de Medifast revelou unha redución significativa da presión arterial ().

Ademais, todos os plans de comidas Optavia están deseñados para proporcionar menos de 2.300 mg de sodio ao día, aínda que depende de ti escoller opcións de baixo contido de sodio para as comidas fracas e verdes.

Numerosas organizacións sanitarias, incluído o Instituto de Medicina, a American Heart Association e o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), recomendan consumir menos de 2.300 mg de sodio ao día.

Isto débese a que unha maior inxestión de sodio está relacionada cun aumento do risco de hipertensión arterial e enfermidades cardíacas en individuos sensibles á sal (,,).

Ofrece asistencia continua

Os adestradores de saúde de Optavia están dispoñibles en todos os programas de adelgazamento e mantemento.

Como se indicou anteriormente, un estudo atopou unha relación significativa entre o número de sesións de adestrador no Plan Optavia 5 & 1 e a mellora da perda de peso ().

Ademais, a investigación suxire que ter un adestrador ou conselleiro de estilo de vida pode axudar a manter o peso a longo prazo (,).

O programa Optavia ten vantaxes adicionais, xa que é fácil de seguir e ofrece soporte continuo. Ao limitar a inxestión de sodio, tamén pode axudar a reducir a presión arterial nalgúns individuos.

Posibles desvantaxes

Aínda que a dieta de Optavia pode ser un método eficaz de adelgazamento para algúns, ten varias desvantaxes potenciais.

Moi baixo en calorías

Con só 800-1.2000 calorías ao día, o programa Optavia 5 e 1 ten bastante calorías, especialmente para as persoas acostumadas a comer 2.000 ou máis ao día.

Aínda que esta rápida redución de calorías pode provocar a perda de peso global, as investigacións demostraron que pode levar a unha perda muscular importante ().

Ademais, as dietas baixas en calorías poden diminuír o número de calorías que queima o corpo ata un 23%. Este metabolismo máis lento pode durar incluso despois de deixar de restrinxir calorías (,).

A restrición de calorías pode levar á inxestión inadecuada de nutrientes esenciais, incluíndo vitaminas e minerais (,).

Como resultado, as poboacións con maiores necesidades de calorías, como mulleres embarazadas, deportistas e individuos altamente activos, deben ter especial coidado para satisfacer as súas necesidades de nutrientes ao reducir a inxestión de calorías.

Finalmente, a investigación indica que as dietas baixas en calorías provocan un aumento da fame e do desexo, o que podería dificultar a adhesión a longo prazo (,).

Pode ser difícil de manter

O plan 5 & 1 inclúe cinco combustibles preenvasados ​​e unha comida baixa en carbohidratos ao día. Como resultado, pode ser bastante restritivo nas opcións alimentarias e no reconto de calorías.

Como pode cansarse de confiar en alimentos preenvasados ​​para a maioría das comidas, pode resultar doado enganar na dieta ou desenvolver ansias por outros alimentos.

Aínda que o plan de mantemento é moito menos restritivo, aínda depende moito dos avituallamentos.

Pode ser caro

Independentemente do seu plan específico, a dieta Optavia pode ser custosa.

O valor de aproximadamente 3 semanas de Optavia Fuelings (arredor de 120 porcións) no plan 5 & 1 custa entre 350 e 450 dólares. Aínda que isto tamén cobre o custo do adestramento, non inclúe o prezo dos ultramarinos para as comidas fracas e verdes.

Dependendo do seu orzamento, pode resultar máis barato cociñar vostede mesmo comidas baixas en calorías.

Pode ser incompatible con outros patróns alimentarios

A dieta Optavia inclúe programas especializados para vexetarianos, persoas con diabetes e mulleres que amamantan. Ademais, preto de dous terzos dos seus produtos están certificados sen glute. Non obstante, as opcións son limitadas para aqueles con dietas específicas.

Por exemplo, Optavia Fuelings non é adecuado para veganos nin para persoas con alerxia ao leite porque a maioría das opcións conteñen leite.

Ademais, os combustibles utilizan numerosos ingredientes, polo que os que teñen alerxia alimentaria deben ler atentamente as etiquetas.

Finalmente, o programa Optavia non se recomenda ás mulleres embarazadas porque non pode satisfacer as súas necesidades nutricionais.

Pode levar a recuperar o peso

A recuperación do peso pode ser unha preocupación despois de deixar o programa.

Actualmente, ningunha investigación examinou a recuperación do peso despois da dieta Optavia. Aínda así, nun estudo sobre unha dieta similar de Medifast de 16 semanas, os participantes recuperaron unha media de 4,8 kg dentro das 24 semanas posteriores ao remate do programa ().

Unha das causas potenciais de recuperar o peso é a súa confianza en alimentos envasados. Despois da dieta, pode ser difícil pasar á compra e cociñar comidas saudables.

Ademais, debido á dramática restrición de calorías do Plan 5 & 1, tamén pode recuperar algo de peso a un metabolismo máis lento.

Os combustibles Optavia están moi procesados

A dieta Optavia depende en gran medida de alimentos preenvasados. De feito, comerías 150 combustibles preenvasados ​​cada mes no plan 5 & 1.

Isto é motivo de preocupación, xa que moitos destes elementos están moi procesados.

Conteñen grandes cantidades de aditivos alimentarios, substitutos de azucre e aceites vexetais procesados, que poden prexudicar a saúde intestinal e contribuír á inflamación crónica (,,).

O carraxenano, un espesante e conservante común usado en moitos combustibles, deriva de algas vermellas. Aínda que a investigación sobre a súa seguridade é limitada, os estudos en animais e probetas suxiren que pode afectar negativamente á saúde dixestiva e causar úlceras intestinais (,).

Moitos combustibles tamén conteñen maltodextrina, un axente espesante que demostrou aumentar os niveis de azucre no sangue e danar as bacterias intestinais (,,).

Aínda que é probable que estes aditivos sexan seguros en pequenas cantidades, o seu consumo frecuente na dieta de Optavia pode aumentar o risco de efectos secundarios.

Os adestradores do programa non son profesionais da saúde

A maioría dos adestradores de Optavia perderon peso no programa pero non son profesionais sanitarios certificados.

Como resultado, non están cualificados para proporcionar consellos dietéticos ou médicos. Polo tanto, debe ter a súa guía cun gran de sal e falar co seu médico se ten algunha dúbida.

Se ten un estado de saúde existente, tamén é importante consultar a un provedor médico ou dietista rexistrado antes de iniciar un novo programa de dieta.

A dieta Optivia restrinxe gravemente as calorías e depende moito dos alimentos procesados ​​e envasados. Como tal, pode ser caro, difícil de manter e prexudicial para a súa saúde. Ademais, os seus adestradores non están capacitados para proporcionar consellos dietéticos.

Alimentos para comer

No Plan Optavia 5 & 1, os únicos alimentos permitidos son os combustibles Optavia e unha comida magra e verde ao día.

Estas comidas consisten principalmente en proteínas delgadas, graxas saudables e vexetais baixos en carbohidratos, con dúas porcións de peixe graxo recomendadas por semana. Algúns condimentos e bebidas con poucos carbohidratos tamén se permiten en pequenas cantidades.

Os alimentos permitidos na comida diaria Lean and Green inclúen:

• Carne: polo, pavo, carne magra, carnes de caza, cordeiro, costeleta ou solomillo, carne moída (polo menos un 85% magra)
• Peixes e mariscos: fletán, troita, salmón, atún, lagosta, cangrexo, camarón, vieira
• Ovos: ovos enteiros, claras, batidores de ovos
• Produtos de soia: só tofu
• Aceites vexetais: canola, semente de liño, nogueira e aceite de oliva
• Graxas saudables adicionais: aderezos para ensaladas baixos en carbohidratos, olivas, margarina con pouca graxa, améndoas, noces, pistachos, aguacate
• Vexetais baixos en carbohidratos: verduras, espinacas, apio, pepinos, cogomelos, repolo, coliflor, berinjela, cabaciña, brócoli, pementos, espaguetes, cabaza, jicama
• Meriendas sen azucre: paletas, xelatina, goma, menta
• Bebidas sen azucre: auga, leite de améndoa sen azucre, té, café
• Condimentos e condimentos: herbas secas, especias, sal, zume de limón, zume de lima, mostaza amarela, salsa de soia, salsa, xarope sen azucre, edulcorantes sen calorías, 1/2 cucharadita só de salsa de tomate, salsa de cóctel ou salsa de churrasco

As comidas caseiras do plan Optavia 5 & 1 inclúen principalmente proteínas magras e vexetais baixos en carbohidratos, ademais dalgunhas graxas saudables. Só se permiten bebidas baixas en carbohidratos, como auga, leite de améndoa sen azucre, café e té.

Alimentos para evitar

Coa excepción dos carbohidratos dos combustibles Optavia preenvasados, a maioría dos alimentos e bebidas que conteñen carbohidratos están prohibidos no Plan 5 & 1. Certas graxas tamén están restrinxidas, como todos os alimentos fritos.

Os alimentos que hai que evitar, a non ser que estean incluídos nos avituallamentos, inclúen:

• Alimentos fritos: carnes, peixes, mariscos, verduras, doces como pastelería
• Grans refinados: pan branco, pasta, galletas, filloas, tortillas de fariña, galletas, arroz branco, galletas, bolos, bolos
• Algunhas graxas: manteiga, aceite de coco, acurtamento sólido
• Lácteos de graxa enteira: leite, queixo, iogur
• Alcohol: todas as variedades
• Bebidas azucaradas: refrescos, zumes de froitas, bebidas deportivas, bebidas enerxéticas, té doce

Os seguintes alimentos están fóra dos límites mentres se atopan no Plan 5 & 1 pero engádense durante a fase de transición de 6 semanas e permítense durante o Plan 3 e 3:

• Froita: toda a froita fresca
• Lácteos baixos en graxa ou sen graxa: iogur, leite, queixo
• Grans integrais: pan integral, cereais para o almorzo ricos en fibras, arroz integral, pasta integral
• Leguminosas: chícharos, lentellas, fabas, soia
• Legumes con amidón: pataca doce, pataca branca, millo, chícharos

Durante a fase de transición e o plan 3 e 3, animámosche especialmente a comer bagas sobre outras froitas, xa que son máis baixas en carbohidratos.

Debería evitar todos os grans refinados, as bebidas azucaradas, os alimentos fritos e o alcol na dieta Optavia. Durante as fases de transición e mantemento, engádense algúns alimentos que conteñen carbohidratos, como lácteos con pouca graxa e froita fresca.

Menú de mostra

Este é o aspecto que podería ter un día no plan Optimal Weight 5 & 1:

• Combustible 1: Panqueiques esenciais de chocolate de ouro con 2 culleres de sopa (30 ml) de xarope de arce sen azucre
• Combustible 2: Barra esencial de bagas regadas imprescindibles
• Combustible 3: Imprescindibles Cheddar Poppers de Jalapeño
• Combustible 4: Sopa esencial de fideos con sabor a polo e vexetais homestyle
• Combustible 5: Batido de amorodo esencial
• Comida fraca e verde: 172 gramos de peito de polo á prancha cociñado con 1 cucharadita de sopa de aceite de oliva, servido con pequenas cantidades de aguacate e salsa, ademais de 1,5 cuncas (160 gramos) de verduras cocidas mesturadas como pementos, calabacín e brócoli
• Merenda opcional: 1 froita sen azucre con sabor a froita

Durante o plan de peso óptimo 5 e 1, come 5 avituallamentos ao día, ademais dunha comida Lean and Green baixa en carbohidratos e unha merenda opcional baixa en carbohidratos.

O punto de partida

A dieta Optavia promove a perda de peso mediante alimentos preenvasados ​​baixos en calorías, comidas caseiras baixas en carbohidratos e adestramento personalizado.

Aínda que o plan inicial 5 e 1 é bastante restritivo, a fase de mantemento 3 e 3 permite unha maior variedade de alimentos e menos lanches procesados, o que pode facer que a perda de peso e a adherencia sexan máis fáciles de manter a longo prazo.

Non obstante, a dieta é cara, repetitiva e non acomoda todas as necesidades dietéticas. Ademais, unha restrición calorífica prolongada pode provocar deficiencias de nutrientes e outras preocupacións potenciais para a saúde.

Aínda que o programa promove a perda de peso e graxa a curto prazo, necesítanse máis investigacións para avaliar se fomenta os cambios de estilo de vida permanentes necesarios para o éxito a longo prazo.