O único adestramento que necesitas cando estás realmente cabreado

Contido

• Inchworm
• Saltar á corda
• Patadas frontais alternas
• Lunge Punch
• Xeonllos altos
• Medicina Ball Burpees
• Frogger con Push-Up e amplo salto
• Revisión de

Cando están cabreados, algunhas persoas necesitan entrar nun recuncho tranquilo, saír zen e relaxarse ​​para calmarse. Outras persoas necesitan rabiar. Se es o último, sabes que sacar a túa rabia no ximnasio pode ser un agasallo de Deus. A adestradora Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, sabe o que pasa con iso; por iso cociñou este adestramento "ef-the-world" para o seu manexo e pracer.

A clave? Vai todo, ao 100 por cento (igual que en HIIT ou Tabata). Canaliza a túa rabia nos movementos e obterás as recompensas físicas (e mentais). Como di Kennedy: "Non hai necesidade de mantelo bonito ... Quero que fagas isto".

Cómo funciona: Fai AMRAP (tantas repeticións como sexa posible) durante 20 segundos e logo descansa durante 20 segundos. Repita o circuíto 3 veces para un adestramento de 15 minutos que che fará sentir como un novo ser humano.

Inchworm

A. Póñase cos pés máis anchos que o ancho da cadeira. Dobre os xeonllos para colocar as mans no chan. Dea tres pasos cara adiante coas mans ata que estea en posición de prancha alta.

B. Da tres pasos cara atrás coas mans para volver aos pés e ponte de pé. Repita.

Saltar á corda

A. Realiza un salto de dous pés o máis rápido posible.

Patadas frontais alternas

A. Póñase cos pés xuntos, coas mans nos puños diante da cara. Inclínese lixeiramente cara atrás, mantendo o núcleo axustado, levante o xeonllo dereito e levante o pé cara adiante para patear. Asegúrate de flexionar, non apuntar, o pé ao dar patadas.

B. Plantar o pé dereito xunto ao esquerdo e repetir polo outro lado. Repita, alternando rapidamente entre cada lado.

Lunge Punch

A. Comeza de pé cos pés xuntos, collendo as mans nos puños diante da cara. Avanza cara a unha estocada co pé dereito, coidando de manter o xeonllo directamente sobre o pé.

B. Realiza tres puñetazos rápidos á esquerda, á dereita e á esquerda co puño cara adiante e cara atrás, mantendo o núcleo axustado.

C. Vai cara atrás para comezar a posición e repite polo lado esquerdo, golpeando á dereita, esquerda, dereita. Repita, alternando os lados.

Xeonllos altos

A. Corre no lugar, levando os xeonllos ata o peito o máis alto posible, bombeando os brazos o máis rápido posible.

Medicina Ball Burpees

A. Párate cos pés máis anchos que o ancho das cadeiras, sostendo o balón medicinal con dúas mans preto do peito. Lanza o balón medicinal directamente sobre a cabeza, estendendo os brazos.

B. Colle o balón medicinal e agáchate inmediatamente para colocalo no chan. Salta os pés cara atrás á posición de táboa alta coas mans en equilibrio sobre a pelota.

C. Saltar os pés ás mans e volver para comezar. Isto é un representante.

Frogger con Push-Up e amplo salto

A. Comeza en posición de táboa alta cos pés máis anchos que o ancho da cadeira. Realiza unha flexión.

B. Manda as cadeiras cara aos talóns, dobrando os xeonllos e logo salta os pés cara ás mans.

C. Levante inmediatamente as mans do chan e entre en cuclillas. Realiza un salto amplo: balance os brazos, salta os pés o máis adiante posible e aterra nunha posición agachada. Xira para repetir ou continúa na mesma dirección se o espazo o permite.

Revisión de