O que deben comer os anciáns para adelgazar

Contido

• Menú para que as persoas maiores adelgacen
• Outros consellos para adelgazar
• O que os anciáns non deben comer para adelgazar
• Vexa tamén: 5 exercicios para que os maiores os fagan na casa.

Para perder peso e alcanzar o peso ideal, os anciáns deben comer saudable e sen esaxerar, eliminando os alimentos industrializados e procesados ​​e dando preferencia a alimentos como:

• Pan moreno, arroz integral e pasta integral;
• Carnes e peixes como polo sen pel, carne de pavo, salmón, robaliza, dorado ou peixe;
• Froitas preferentemente menos calóricas e sen pelar, como amorodo, sandía, kiwi, mazá ou pera.
• Grans integrais, cereais de trigo, cebada, avea, noces e sementes;
• Legumes e verduras;
• Leite desnatado e produtos lácteos magros como o queixo Minas ou o iogur normal.

O consumo regular destes alimentos fai que os anciáns adelgazen e alcancen o seu peso ideal, o que é esencial para reducir o risco de enfermidades como accidente cerebrovascular, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, problemas cardíacos, infarto, cancro ou anemia, por exemplo.

Menú para que as persoas maiores adelgacen

Un exemplo de menú para adelgazar inclúe:

• Almorzo: 1 vaso de leite desnatado e 1 porción de fariña integral con queixo minas; ou 1 vaso de zume natural e 2 torradas enteiras con 2 franxas de queixo Minas;
• Colación: 1 froita e 2 galletas de maicena; ou 1 porción de pan de centeo; ou 1 cunca de té sen azucre e 1 froita;
• Xantar: 100 g de salmón á prancha con 300 g de verduras salteadas e 1 froita de sobremesa; ou peituga de polo á prancha con ensalada e 50 g de arroz 1 froita de sobremesa;
• Xantar: 50 g de pan integral con queixo minas e 1 iogur natural; ou batido de froita;
• Cea: 250 g de crema de vexetais peito de polo asado con 1/2 berenxena;
• Cea: 1 iogur simple; ou 1 vaso de leite desnatado con 2 galletas de maicena.

Ademais de seguir o menú de adelgazamento, tamén é importante beber polo menos 1,5 litros de auga ao día e facer exercicio. Descubra cales son os mellores exercicios para practicar: Os mellores exercicios para persoas maiores.

Outros consellos para adelgazar

Outros consellos clave para que os anciáns adelgacen inclúen:

• Evite saltarse as comidas, facendo 6 comidas ao día;
• Reduce o sal na túa dieta para evitar a retención de líquidos e a presión arterial alta substituíndoo por herbas aromáticas. Vexa como reducir o consumo de sal;
• Lea a etiqueta dos alimentos para coñecer a cantidade de azucre presente, que pode ter outros nomes como xarope de millo, melaza, xarope de arroz, zume de cana, frutosa, sacarosa, dextrosa ou maltosa, por exemplo. Lea máis en: 3 pasos para reducir o consumo de azucre;
• Evite edulcorantes artificiais, preferindo o edulcorante Stevia que é natural;
• Cociña ao vapor: axuda a adelgazar porque non é necesario engadir aceite, aceite de oliva ou manteiga para cociñar. Descubra como cociñar ao vapor en: 5 boas razóns para cociñar ao vapor.

Vexa tamén os consellos do nutricionista para perder peso saudable:

O que os anciáns non deben comer para adelgazar

Para perder peso, tamén é importante que as persoas maiores non coman alimentos ricos en graxa e azucre como:

• Doces, bolos, pizza, galletas;
• Patacas fritas, galletas recheas, xeados;
• Alimentos dietéticos ou lixeiros, así como alimentos industrializados e procesados;
• Alimentos fritos, embutidos e petiscos;
• Fast-food e edulcorantes artificiais.

Ademais, os anciáns deben evitar beber alcol e refrescos.

Vexa tamén: 5 exercicios para que os maiores os fagan na casa.