Como saír do efecto meseta e por que ocorre

Contido

• Por que se produce o efecto de meseta?
• Como evitar e saír do efecto meseta

O efecto meseta é a situación na que non se observa a continuidade da perda de peso nin sequera se ten unha dieta adecuada e se practica actividade física regularmente. Isto débese a que a perda de peso non se considera un proceso lineal, xa que depende de varios factores, incluído o fisiolóxico, que se cre que están relacionados con este efecto.

É normal que ao comezar unha dieta e a práctica de actividade física se poida perder varios quilos facilmente, con todo, co paso do tempo, o corpo vaise adaptando á rutina alimentaria e de actividade, de xeito que o consumo de enerxía se fai menor e non se producen cambios de peso. obsérvanse.

Aínda que se pode considerar frustrante, pódese evitar o efecto de meseta e superalo mediante consultas nutricionais periódicas, de xeito que se poida avaliar o efecto da dieta recomendada e facer axustes, así como cambios na intensidade e estímulos da actividade física. actividade. Así, o organismo non permanece baixo os mesmos efectos e é posible evitar o efecto de meseta.

Por que se produce o efecto de meseta?

Ao comezo do proceso de adelgazamento, é normal ver a perda nas primeiras semanas, porque hai unha degradación das reservas de glicóxeno para xerar enerxía, ademais da necesidade dun menor gasto enerxético nos procesos de dixestión, aborto e metabolismo dos alimentos, que favorece a perda de peso. Non obstante, a medida que se mantén a cantidade de calorías, o corpo alcanza o equilibrio, adaptándose á situación, o que fai que a cantidade de calorías gastadas diariamente sexa a mesma que a consumida, sen perda de peso e caracterizando o efecto.

Ademais da adaptación do organismo, o efecto meseta pode ocorrer cando a persoa segue a mesma dieta ou plan de adestramento por un longo período, cando segue unha dieta restrinxida durante moito tempo ou cando perde rapidamente moito de peso, cunha diminución do metabolismo. Non obstante, son necesarios máis estudos para determinar realmente que mecanismo fisiolóxico está máis relacionado co efecto da meseta.

O efecto meseta é máis común que se produza despois de 6 meses dunha dieta restrinxida en calorías, polo que é importante que a persoa estea acompañada por un nutricionista para non só evitar o efecto meseta, senón tamén as deficiencias nutricionais.

Como evitar e saír do efecto meseta

Para evitar e deixar o efecto meseta, cómpre facer algúns cambios a diario, como:

• Cambia os hábitos alimentariosporque cando se fai a mesma dieta durante un período prolongado, o corpo acostúrase á cantidade de calorías e nutrientes que se consumirán diariamente e para que non haxa cambios nos procesos metabólicos, adáptase, cunha diminución do gasto enerxético para manter o bo funcionamento do corpo e retardar o proceso de queima de graxa e peso. Así, cambiando periódicamente os hábitos alimentarios coa guía dun nutricionista, é posible evitar esta adaptación fisiolóxica do corpo e adoptar novas estratexias para adelgazar;
• Cambio do tipo e intensidade do adestramento, porque deste xeito é posible estimular o corpo a gastar máis enerxía, evitando o efecto de meseta e favorecendo a perda de peso e a ganancia de masa muscular. Nalgunhas situacións, pode ser interesante contar cun monitor profesional de educación física para que se poida establecer un plan de adestramento segundo o obxectivo co fin de promover diferentes estímulos para o corpo;
• Beber auga durante o día, porque a auga é fundamental para o bo funcionamento do organismo, é dicir, para que ocorran os procesos metabólicos. En ausencia ou pouca cantidade de auga, o corpo comeza a aforrar enerxía para levar a cabo o metabolismo, interferindo no proceso de adelgazamento e favorecendo o efecto meseta. Por este motivo, recoméndase beber polo menos 2 litros de auga ao día, incluso durante o exercicio;
• Descansa, xa que é importante para a rexeneración muscular, que permite a ganancia de masa muscular, que é esencial para aumentar o metabolismo e queimar graxa. Ademais, durmir ben axuda a regular as hormonas relacionadas coa fame, que son a grelina e a leptina, polo que teñen efectos positivos na perda de peso.

No caso de ter problemas hormonais, é importante que, ademais das indicacións do nutricionista, a persoa estea acompañada do endocrinólogo para que se comprobe periodicamente a concentración destas hormonas no sangue, xa que a partir de aí é posible saber se a ausencia de perda de peso débese ao efecto de meseta ou é consecuencia do trastorno hormonal, é necesario iniciar ou cambiar o tratamento.

Tamén se recomenda non comer dietas restrinxidas durante un longo período e sen orientacións nutricionais, porque ademais de ser capaz de producir unha deficiencia de nutrientes e favorecer o efecto de meseta, pode producir trastornos alimentarios, como por exemplo, bingeing e o efecto acordeón, no que despois da perda de peso, a persoa volve ao peso inicial ou máis. Comprender o que é o efecto acordeón e como ocorre.