Que debe comer o neno que practica actividade física

Contido

• Dando de comer ao neno activo
• Menú de alimentación para o neno que practica actividade física
• Aprende a facer lanches saudables para que os nenos leven á escola.

O neno que practica actividade física debe comer diariamente, pan, carne e leite, por exemplo, que son alimentos ricos en enerxía e proteínas para garantir o potencial de desenvolvemento na práctica da actividade. Ademais, é esencial comer verduras e froitas todos os días e beber auga durante todo o día, evitando alimentos moi doces e salgados e especialmente industrializados.

A práctica de exercicio durante a infancia é extremadamente importante, xa que contribúe ao crecemento de músculos e ósos e axuda a manter o peso corporal adecuado, evitando as complicacións derivadas dun estilo de vida sedentario, como a obesidade. Así, ademais de xogar no patio do colexio, os nenos deben practicar un deporte, como a patinaxe ou o baloncesto durante 60 minutos ao día.

Dando de comer ao neno activo

O neno activo, que xoga no xardín, corre no patio da escola ou fai algún deporte como a natación ou o fútbol, ​​por exemplo, debería consumir:

• Alimentos ricos en carbohidratos en cada comida, como pan, cereais, arroz e pasta, por exemplo, para proporcionar enerxía. Coñece os alimentos en: Alimentos ricos en hidratos de carbono.
• Coma alimentos ricos en proteínas especialmente despois da actividade física, como polo, ovo, leite ou iogur.
• Coma polo menos 2 froitas ao día, que é rico en vitaminas e prevén infeccións, especialmente antes de practicar actividade física ou como sobremesa;
• Coma verduras todos os días, comer sopa para xantar e cear;
• Beber auga durante todo o día, xa que hidrata e axuda a regular a temperatura corporal. Non obstante, o neno que faga deporte debe beber ata 15 minutos antes de facer exercicio e durante o exercicio, cada 15 minutos, entre 120 e 300 ml.

Os nenos activos e que practican actividade física gastan máis enerxía que os que non o fan e, polo tanto, necesitan comer máis calorías, aproximadamente 2000 calorías diarias, que se deben dividir en polo menos 6 comidas ao día, non deben gastar máis de 3,5 horas sen comer, co fin de manter a enerxía e un bo rendemento escolar.

Menú de alimentación para o neno que practica actividade física

O seguinte é un exemplo do menú dun día para o neno que está activo.

Os alimentos fritos, os refrescos, as galletas e os bolos non se deben consumir regularmente e nunca deben ser unha opción antes da actividade física, xa que levan á sensación de estómago cheo que provoca molestias.

Aprende a facer lanches saudables para que os nenos leven á escola.