Non estirar os pés despois do adestramento? Deberías Ser

Contido

• Revisión de

Os teus pés son a base de todo o teu corpo. Entón, cando non se senten ben, todo sofre: as pantorrillas, os xeonllos, as cadeiras e ata as costas e os ombreiros pódense botar fóra. E só camiñar todo o día pon moito desgaste nos teus dedos, especialmente se os calzaches cun calzado non tan estupendo (estamos a mirarte, tacóns e chanclas) ou dálles un golpe durante os teus adestramentos. (Ola, as patadas cómodas están de moda, así que aprovéitate e comproba todos os estilos de zapatillas de deporte Stan Smiths, slip-ons e máis casual que estamos amando agora mesmo para aliviar os teus pés.)

Estirar os pés, do mesmo xeito que estira o resto do corpo, é esencial, di Emily Splichal, podóloga e autora de Descalzo Forte. "A liberación máis poderosa que calquera pode facer é na parte inferior do pé", di ela. Splichal explica que hai 18 músculos e tendóns, así como tecido conxuntivo que se cruza sobre a planta do pé. Cando estas bandas se axustan demasiado, pode causar dor nos pés, no tendón de Aquiles e nos becerros. Splichal recomenda "soltar" a parte inferior dos pés usando o Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), pero sinala que as pelotas de golf conxeladas tamén poden funcionar. Só tes que sentar, colocar unha pelota de golf conxelada debaixo da túa planta e rodar o pé sobre ela de talón a dedo e de lado a lado, aplicando tanta presión como se sinta cómodo.

Splichal tamén suxire estirar os dedos dos pés. "Moitos zapatos teñen caixas de dedo estreitas, axustadas ou puntiagudas, o que pode facer que os teus dedos dos pés queden estreitos". Incluso as chanclas poden agarrar os dedos dos pés, xa que as arrugas mentres camiñas para "agarrarte" á sandalia. Para separalos de novo, pode usar un separador de pés como YogaToes ($ 37, amazon.com). Ou Splichal suxire que colla unha pulseira de goma (como as pulseiras amarelas de LiveStrong) e que a rodee ao redor de cada dedo para facer o mesmo.

Tamén é importante: afrouxar os músculos da pantorrilla inferior, di Brian Hoke, fisioterapeuta deportivo de Vionic Shoes. Isto é especialmente esencial se a miúdo usas tacóns, que acurtan os músculos da pantorrilla e poden causar dor grave e cólicos. "Un erro común é deixar caer os arcos mentres estiraba o músculo da pantorrilla", sinala Hoke. "Provoca estrés que pode agravar problemas nos pés, como a fasciite plantar".

Para evitalo, mentres fai un estiramento normal de becerro de pernas rectas, Hoke aconsella levantar o arco no pé traseiro, poñer máis peso nos tres dedos exteriores e levantar o dedo grande e "índice" cara arriba para elevar o arco aínda máis. A continuación, inclina todo o teu peso cara adiante e mantéñeo uns 15 segundos a cada lado. Proba a estirar a pantorrilla así todas as mañás despois de levantarse da cama. (Os dedos dos pés tenden a apuntar cara abaixo durante a noite, especialmente se dormes boca arriba, o que pode contraer os músculos da pantorrilla.) E usa o truco da pelota de golf todas as noites despois de quitarte os zapatos, ou en calquera momento que che doen os pés. O resto do teu corpo agradecerache. (O teu calzado elegante non é o único elemento do teu armario que che dá tristeza; a túa elección de moda favorita pode ser un dos 7 perigos para a saúde que se esconde no teu armario).

Revisión de