3 pasos aprobados por un terapeuta para deter a "espiral da auto-vergoña"

Contido

• 1. Usa afirmacións para practicar a autocompasión
• 2. Volve ao corpo
• 3. Proba a moverse un pouco
• Entón, como te sentes agora?

A autocompasión é unha habilidade, e é unha que todos podemos aprender.

Moitas veces cando estou en "modo terapeuta", a miúdo recordo aos meus clientes que, mentres traballamos duro para desaprender comportamentos que xa non nos serven, estamos tamén traballando no fomento da autocompasión. É un ingrediente esencial para o traballo.

Aínda que pode ser doado para algúns de nós ser capaces de sentir e expresar compaixón polos demais, moitas veces é difícil estender esa mesma sensación de compaixón cara aos nosos propios seres (en vez diso, vexo moitas vergoñas, culpas e sentimentos de culpa - todas as oportunidades para practicar a auto-compaixón).

Pero que quero dicir con autocompasión? A compaixón é máis ampla a conciencia da angustia que viven outras persoas e o desexo de axudar. Entón, para min, a autocompasión é tomar ese mesmo sentimento e aplicalo a si mesmo.

Todo o mundo precisa apoio durante a súa viaxe en curación e crecemento. E por que ese apoio non debería vir tamén desde dentro?

Pense na autocompasión, entón, non como un destino, senón como unha ferramenta na súa viaxe.

Por exemplo, incluso na miña propia viaxe de amor propio, aínda teño momentos de ansiedade cando non fago algo "perfectamente" ou cometo un erro que pode iniciar unha espiral de vergoña.

Recentemente, escribín a hora de inicio incorrecta dunha primeira sesión cun cliente que me fixo comezar 30 minutos máis tarde do que esperaban. Yikes.

Ao darme conta diso, puiden sentir o meu corazón afundirse no peito cunha bomba de adrenalina e unha profunda intensidade de calor nas meixelas. Aproveitei totalmente ... e ademais, fíxeno diante dun cliente.

Pero ser consciente destas sensacións permitíame respirar nelas para diminuílas. Inviteime a min mesmo (en silencio, por suposto) a liberar os sentimentos de vergoña e terra na estabilidade da sesión. Lembreime de que son humano e está máis que ben que as cousas non vaian segundo o plan todo o tempo.

A partir de aí, tamén me permitín aprender deste snafu. Puiden crear un sistema mellor para min. Tamén visitei co meu cliente para asegurarme de que podía apoialos, en lugar de conxelarme ou encollerme de vergoña.

Resulta que estaban moi ben porque tamén me podían ver como un ser humano.

Entón, como aprendín a diminuír a velocidade nestes momentos? Axudou a comezar imaxinando que as miñas experiencias me contaban en terceira persoa.

Isto é porque, para a maioría de nós, podemos imaxinar que ofrecemos compaixón a outra persoa moito mellor do que podemos nós mesmos (normalmente porque practicamos a primeira moito máis).

A partir de aí podo preguntarme: "Como lle ofrecería compaixón a esta persoa?"

E resulta que ser visto, recoñecido e apoiado foron partes fundamentais da ecuación. Permitinme un momento para dar un paso atrás e reflexionar sobre o que estaba a ver en min, recoñecín a ansiedade e a culpabilidade que aparecían e logo apoiei a min mesmo para tomar medidas concretas para mellorar a situación.

Dito isto, fomentar a autocompasión non é pouca cousa. Así que, antes de seguir adiante, quero honralo totalmente. O feito de estar disposto e aberto a explorar o que isto pode significar para vostede é a parte máis importante.

Esa é a parte coa que vou invitarche a participar máis adiante con tres sinxelos pasos.

1. Usa afirmacións para practicar a autocompasión

Moitos de nós que loitamos coa autocompasión tamén loitamos co que a miúdo chamo vergoña ou monstro de dúbida de si mesmo, cuxa voz pode aparecer nos momentos máis inesperados.

Con isto en mente, nomeei algunhas frases moi comúns do monstro da vergoña:

• "Non son o suficientemente bo".
• "Non debería sentirme así".
• "Por que non podo facer cousas como outras persoas?"
• "Son demasiado vello para estar loitando con estes problemas".
• "Debería [encher o espazo en branco]; Podería [encher o espazo en branco]. "

Do mesmo xeito que flexionar un músculo ou practicar unha nova habilidade, cultivar a auto-compaixón require que practiquemos "falar" a este vergoñento monstro. Co tempo, a esperanza é que a túa voz interna se faga máis forte e forte que a voz da dúbida.

Algúns exemplos para probar:

• "Son absolutamente digno e divinamente merecedor".
• "Permítome sentir como queira: os meus sentimentos son válidos".
• "Son único polas miñas formas marabillosas mentres comparto experiencias humanas sagradas interconectadas con moitos".
• "Nunca vou ser demasiado vello (nin demasiado, para iso) para seguir cultivando curiosidades sobre os meus propios comportamentos e espazos para o crecemento".
• “Neste momento estou [enche o espazo en branco]; neste momento síntome [enche o espazo en branco]. "

Se estes non che son naturais, está ben! Tenta abrir un diario e escribir as túas afirmacións.

2. Volve ao corpo

Como terapeuta somático que se centra na conexión mente-corpo, descubrirás que sempre invito á xente a volver aos seus corpos. É algo meu.

Moitas veces, usar o debuxo ou o movemento como ferramentas para o procesamento pode ser bastante útil. Isto é porque nos permiten expresarnos desde un espazo do que non sempre somos plenamente conscientes.

Tendo isto en conta, invítate suavemente a debuxar o que sentías nas afirmacións que ofrecín, quizais centrándote nunha que che falou profundamente. Permite usar calquera cor que resoa contigo e calquera medio de creación que resoa contigo. Ao facelo, tamén permita notar e ter curiosidade sobre como se sente no seu corpo debuxar.

Notas algunha zona de tensión no teu corpo? Podes probar a liberalos a través da túa arte? Como de duro ou suave estás premendo co marcador mentres creas? ¿Podes notar o que se sente no teu corpo e logo o que se sente ao invitar diferentes variacións de presión sobre o papel?

Todo isto é información que o teu corpo ten a amabilidade de compartir contigo, se o escoitas. (Si, sei que soa un pouco woo-woo, pero pode que te sorprenda o que atopes.)

3. Proba a moverse un pouco

Por suposto, se crear arte non che resoa, entón tamén che convidaría a que te sintes nun movemento ou movementos que queiran ou precisen ser máis plenamente expresados.

Por exemplo, cando teño que procesar emocións, teño algunhas posturas de ioga que valoran entre a apertura e o peche que me axudan a sentirme desatascado. Un deles está cambiando unhas roldas entre Happy Baby e Child's Pose. A outra é Gato-Vaca, que tamén me permite sincronizar a desaceleración.

A compaixón por si mesmo non sempre é o máis sinxelo de cultivar, especialmente cando moitas veces podemos ser o noso peor crítico. Entón, atopar outras formas de acceder ás nosas emocións que nos saquen do ámbito verbal pode realmente axudar.

Cando nos dedicamos á arte terapéuticamente, trátase do proceso, non do resultado. O mesmo pasa co ioga e o movemento. Permitirche centrarse en como se sente o proceso por ti e desprenderse de como se ve para os demais, é unha parte de como cambiamos á autocompasión.

Entón, como te sentes agora?

Sexa o que sexa, non fai falta xulgalo. Simplemente atópese onde estea.

Traballar para liberar os xuízos e as expectativas que outros nos impoñen non é un traballo doado, pero é un traballo sagrado. Co tempo pode ser unha verdadeira fonte de empoderamento. Estás curando unha ferida da que moitos nin sequera son conscientes; mereces celebrarte a través de todo.

Co tempo, mentres flexionas este novo músculo, descubrirás que a autocompasión é unha antorcha preparada para dirixirte a todo o que che vén.

Rachel Otis é terapeuta somática, feminista queer interseccional, activista corporal, sobrevivente da enfermidade de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais de California en San Francisco co seu máster en psicoloxía de asesoramento. Rachel cre en brindarlle a oportunidade de seguir cambiando paradigmas sociais, mentres celebra o corpo en toda a súa gloria. As sesións están dispoñibles nunha escala desprazable e mediante tele-terapia. Contacta con ela por correo electrónico.