Omega 3 estimula o cerebro e a memoria

Contido

• Como usar Omega 3 para estimular a memoria
• Cando tomar o suplemento omega 3
• Outros alimentos de memoria

Omega 3 mellora a aprendizaxe porque é un compoñente das neuronas, axudando a acelerar as respostas cerebrais. Este ácido graxo ten un efecto positivo sobre o cerebro, especialmente sobre a memoria, o que permite aprender máis rápido.

Os niveis elevados de omega 3 están asociados a unha mellor capacidade de lectura e memoria, así como a menos problemas de comportamento. Aínda que non todos os que teñen dificultades para concentrarse teñen unha deficiencia de ácidos graxos omega 3, a deficiencia deste nutriente pode estar directamente relacionada con problemas de atención e aprendizaxe.

Como usar Omega 3 para estimular a memoria

A mellor forma de mellorar a función cerebral é ter unha dieta equilibrada e un consumo regular de peixe e marisco, que garante as necesidades diarias de omega 3. Polo tanto, recoméndase comer diariamente alimentos ricos neste ácido graxo, como:

• Peixe: Atún, sardiña, salmón, troita, tilapia, arenque, anchoa, xarda, bacallau;
• Froitas: Nuts; castañas, améndoas;
• Sementes: chia e semente de liño;
• Aceite de fígado de bacallau. Descubre os beneficios do aceite de fígado de bacallau.

Segundo a Organización Mundial da Saúde, a dose diaria de omega 3 para adultos é de 250 mg e para os nenos de 100 mg e esta cantidade pódese conseguir co consumo de peixe e marisco de 3 a 4 veces por semana.

Cando tomar o suplemento omega 3

Cando non é posible consumir peixe con esta regularidade ou cando se diagnostica unha falta de omega 3 nunha análise de sangue moi específica, solicitada polo médico, pódese indicar o uso de suplementos de omega 3 en cápsulas, que se poden mercar nas farmacias. , farmacias e algúns supermercados. Pero para facer esta suplementación é importante contar co acompañamento dun médico ou nutricionista para non prexudicar a saúde.

Outros alimentos de memoria

Beber té verde durante todo o día tamén é unha boa estratexia para mellorar a memoria e a concentración. Vexa máis exemplos de alimentos que axudan a mellorar a memoria e aumentar o cerebro neste vídeo: