Non sentir a crise

Contido

• Revisión de

Q:

Aínda que fago abdominales relixiosamente, os abdominais non son tan tonificados como me gustaría. Parece que non podo cansalos, non importa cantas repeticións faga. Como podo engadir resistencia adicional aos meus adestramentos abdominais?

A: "É a calidade, non a cantidade, o que conta en calquera forma de exercicio, polo que 200 abdominales descoidados non producirán nada en comparación con 20 movementos conscientes do núcleo", di Scott Cole, coautor de Atlético Abs (Human Kinetics, 2003; 19 $) e creador do Mellores abs na Terra vídeo (Natural Journeys, 2003; 20 $; ambos dispoñibles en scottcole.com).

Se non estás a resistir cando fas abdominais, probablemente sexa porque cometes erros na técnica, di Cole. Por exemplo, pode estar chocando demasiado rápido en lugar de levar dous segundos completos a subir e dous a baixar, ou pode estar levantando dos ombros e pescozo en lugar do torso. Non obstante, nin sequera un desgaste realizado correctamente non é o mellor exercicio para os abdominais. Cole recomenda exercicios máis desafiantes que requiren que os abdominais funcionen como estabilizadores para todo o corpo e traballen xunto con outros grupos musculares. Por exemplo, fai os abdominais nunha bola de estabilidade. "Póñase cara atrás sobre a pelota e comeza a súa crise coa cabeza lixeiramente por debaixo das cadeiras", di Cole. Esta posición usa a gravidade para proporcionar máis resistencia. Ademais, os teus abdominais (e outros músculos) terán que traballar máis para evitar que o teu corpo saia da pelota.

No seu libro e vídeo, Cole demostra ducias de exercicios abdominais desafiantes usando unha variedade de equipos. O noso propio SHAPE ... O teu DVD Abs ($ 20; dispoñible en Shapeboutique.com) ofrece catro rutinas ab de cinco minutos que incorporan unha variedade dos nosos mellores movementos de tonificación.

Revisión de