Ideas de xantar sen cociñar para unha dieta baixa en calorías

Contido

• Bol de arroz vegano "Sushi".
• Plato Mediterráneo de Proteínas
• Bocadillo do anacardo do club
• Ensalada de polo e aguacate
• Revisión de

A preparación de comidas pode supoñer un problema, pero estes xantares sen cociñar, creados por Dawn Jackson Blatner, R.D.N., significan que os únicos minutos que tes que investir son os que botas todo nun tupper antes de ir ao traballo. O prato vegano "Sushi" e a proteína mediterránea alimentarán os seus desexos de pratos máis exóticos mentres aínda proporcionan vitaminas e nutrientes esenciais (betcha non sabía que as algas poden empaquetar ata 9 gramos de proteína!). E serás adicto ao bocadillo con anacardo e manteiga, que ten a vantaxe adicional de pan xerminado. (Pregúntalle ao médico de dieta: Beneficios dos grans xerminados.) E non subestimes a nosa ensalada; somos os primeiros en admitir que a maioría das cuncas de leituga deixaranche fame e insatisfeito, pero o pollo rico en proteínas e o aguacate rico en graxa neste receitas significa que estará cheo durante horas despois da pausa para comer.

Bol de arroz vegano "Sushi".

Imaxes Corbis

A un bol ou recipiente para ir, engade 1/2 cunca de arroz integral cocido. Arriba con 1/2 cunca de edamame cocido e descascado; 1/2 cunca de cenoria rallada; 1/2 cunca de pepino finamente picado; 1/4 de aguacate, picado; 1/2 folla de algas nori, cortadas en tiras; e 2 culleres de té de sementes de sésamo. Nunha cunca pequena bata 2 culleres de sopa de zume de laranxa e 2 culleres de té de salsa de soia sen glute. Botar salsa no arroz.

Plato Mediterráneo de Proteínas

Imaxes Corbis

Nun recipiente para levar ou nun prato, coloca 1 cubo Feta de 1/2 onza, 1/2 lata (2 onzas) de atún en aceite de oliva, 12 galletas de arroz integral sen glute, 1 cunca de rodajas de pepino e 8 olivas. . (Queres máis? 5 deliciosas formas de seguir a dieta mediterránea.)

Bocadillo do anacardo do club

Imaxes Corbis

Dividir 1 1/2 culler de sopa de manteiga de anacardo entre 2 franxas de pan enteiro brotado e estender uniformemente. A unha porción, engade 1/2 cunca de cenorias ralladas. Á outra porción, engade 2 rabanetes, en rodajas finas e 1/2 cunca de espinaca. Pecha o bocadillo, corta e serve con 1/2 cunca de uvas. (Manteiga de anacardo ?! Difunde o amor e amplía aínda máis os teus horizontes de manteiga de noz.

Ensalada de polo e aguacate

Imaxes Corbis

A un bol medio ou recipiente para ir, engade 2 cuncas de leituga romana picada, 1/2 cunca de cenorias ralladas, 1/2 cunca de pementón vermello en rodajas, 1/2 cunca de grans de millo conxelados e desconxelados e 3 onzas de pollo á prancha e en rodajas. peito. Nun bol pequeno, mestura 1/4 de aguacate con 1 1/2 culler de sopa de rancho orgánico. Engadir aderezo á ensalada e botar.

Revisión de