O número 1 que hai que facer para minimizar o aumento de peso das vacacións

Contido

• Revisión de

Entrando na tempada de descargas coñecida como Acción de Grazas ao ano novo, a mentalidade típica é aumentar os adestramentos, cortar calorías e unirse ás crudités nas festas para esquivar esas libras extra de vacacións. Pero quen en realidade fai iso?

Este ano, atrévete a ser diferente: en lugar de asumir demandas irreais durante un tempo xa estresante, céntrate só unha cousa iso axudarache a lucir mellor, a sentirte menos tentado pola comida de festa, a ter máis enerxía e a alegrar o teu estado de ánimo. A resposta é tan sinxela como beber máis auga.

"A auga potable é a bala de prata para moitos dos retos aos que nos enfrontamos durante as vacacións", di a nutricionista Kate Geagan, experta en hidratación de CamelBak e autora de Go Green Get Lean. O feito é que non lle damos o suficiente crédito a H2O e pode ter un impacto dramático no seu benestar xeral. Cando os niveis de auga baixan no teu corpo, ata un 2%, podes comezar a ver algúns efectos secundarios, como comer en exceso e aumentar de peso (pode confundir a sede coa fame), inchazo (a deshidratación aumenta a retención de líquidos no teu corpo), problemas. con dixestión (pode provocar estreñimiento), baixa enerxía, estado de ánimo negativo, dor de cabeza e boca seca.

Aínda que xa estea ben familiarizado cos beneficios da auga potable, é probable que a súa inxestión sexa insuficiente. Durante os meses de clima frío, é máis probable que te deshidrates porque o teu corpo non libera suor como o fai cando fai calor. No outono e no inverno, a demanda de manterse hidratado segue presente, pero só un pouco máis sutil. Sen suor para provocar a resposta á sede, quizais non busques auga, di Ivy Branin, unha doutora naturista que practica na cidade de Nova York.

O estrés das vacacións tamén contribúe á deshidratación, e viceversa. "Se estás no [modo] de loita ou fuga e o teu corazón latexa máis rápido, estás perdendo auga máis rápido", di Geagan. Polo tanto, o estrés pode provocar deshidratación, o que á súa vez pode provocar a baixada do volume de sangue e permitir que a hormona do estrés o cortisol teña un maior impacto no seu sistema.

Nese momento, o teu corpo está lidando con tantas demandas competitivas, ignora os sinais de sede e empeora as cousas. Entón aparece unha dor de cabeza como resultado da diminución do seu volume sanguíneo. Isto significa que menos sangue e osíxeno flúen ao cerebro, di Branin.

Ademais, só un 1% de deshidratación pode afectar negativamente o seu estado de ánimo e a súa concentración, especialmente durante ou despois dun adestramento moderado, segundo un estudo de mulleres publicado no Revista de Nutrición. E investigación sobre homes impresos no British Journal of Nutrition descubriu que a deshidratación leve diminuía a memoria de traballo e aumentaba a tensión, a ansiedade e a fatiga.

A vantaxe é que beber H2O pode repoñerte mentalmente tanto como físicamente. "A auga mellora o procesamento de produtos químicos cerebrais, como a serotonina e a dopamina. Sabemos que a baixa serotonina pode provocar ansiedade, preocupación, depresión, insomnio e tamén desexos de tarde e noite, mentres que a redución de dopamina asóciase a pouca enerxía e a falta de concentración". di Trudy Scott, experta en nutrición e especialista en ánimo alimentario, autora de A solución alimentaria anti-ansiedade. "Entón, beber auga pode darlle un impulso moi necesario e levar a comer menos en exceso para un pick-me-up", engade. Avanza estes días esixentes manténdote hidratado e non necesitarás as 15:00. vainilla con leite (bonificación: 200 calorías, eliminada como iso!).

Aínda que a auga non é unha poción máxica, un fluxo constante da mesma podería axudarche a evitar que te volgues en globo durante as festas de atracón. Varios estudos apoian os efectos de adelgazamento de H20. Un atopou en particular que aqueles que derrubaron dous vasos antes dunha comida perderon ata catro quilos en comparación con aqueles que non tomaron o auga extra antes de comer. "A auga fainos sentir cheos engadindo volume extra ao estómago; pode axudarnos a ter menos fame polo que comemos menos", di Branin.

A auga non só fai que poñas o ovo de alta calor, senón que tamén pode axudarte a sentirte satisfeito. "A distensión do estómago é rexistrada polo cerebro como un sinal de saciedade a curto prazo", di Branin, que confirma que esta estratexia funciona mellor cando tes algo de alimento no teu sistema (a auga só baleirase e absorberase no intestino delgado nuns 5 minutos). . De dez a 15 minutos antes de ir á festa da oficina, onde sabes que comerás uns homes de pastel e pan de xenxibre, Branin suxire botar unhas 16 onzas de auga a temperatura ambiente para manter o teu consumo baixo control.

Os sorprendentes beneficios da auga non rematan aí. A auga potable é o xeito máis sinxelo e barato de obter unha pel máis firme e de aspecto máis novo. O aire frío chupa a humidade da túa pel. Entrar e saír de edificios calefactados (a túa casa, oficina ou centro comercial) non está facendo ningún favor á túa capa exterior permanente.

"As áreas quente poden empeorar a deshidratación porque basicamente están creando ambientes secos do deserto, o que fai que o fluído do noso corpo se evapore rapidamente", di Branin. "Para contrarrestar o efecto, bebe auga para repoñer tecidos da pel e aumentar a elasticidade da pel e, cando sexa posible, usa un humidificador para bombear máis humidade ao aire. Tamén é importante usar manteiga de karité ou aceite de coco para selar a humidade do pel ", engade.

Antes de ir chugando oito vasos ao día, non obstante, saiba que non hai ciencia real que apoie ese número específico. (Faga clic aquí para saber se está a beber a cantidade correcta de auga.) A mellor forma de medir se está a beber o suficiente para o seu corpo é asegurarse de que a súa cor de ouriña se pareza máis á limonada e non ao zume de mazá en toda a zona. día, di Douglas J. Casa, doutor, xefe de operacións e director de educación de adestramento atlético no Korey Stringer Institute da Universidade de Connecticut.

Revisión de