Pesadelos

Contido

• Causas de pesadelo
• Diagnosticando pesadelos
• Tratando pesadelos
• Que facer cos pesadelos

Os pesadelos son soños asustadores ou inquietantes. Os temas dos pesadelos varían moito de persoa a persoa, pero os temas comúns inclúen ser perseguidos, caer ou sentirse perdidos ou atrapados. Os pesadelos poden facer que sintas varias emocións, incluíndo:

• ira,
• tristeza
• culpa
• medo
• ansiedade

Podes seguir experimentando estas emocións incluso despois de espertar.

Xente de todas as idades ten pesadelos. Non obstante, os pesadelos son máis comúns nos nenos, especialmente nos menores de 10 anos. As nenas son máis propensas a estar preocupadas polos seus pesadelos que os nenos. Os pesadelos parecen formar parte do desenvolvemento normal e, agás no caso do trastorno de estrés postraumático (TEPT), normalmente non son síntomas de ningunha enfermidade ou trastorno mental subxacente.

Non obstante, os pesadelos poden converterse nun problema se persisten e interrompen o seu patrón de sono. Isto pode provocar insomnio e dificultades para funcionar durante o día. Consulte co seu médico se ten problemas para xestionar os pesadelos.

Causas de pesadelo

Os pesadelos poden desencadearse por unha variedade de factores, incluíndo:

• películas, libros ou videoxogos de medo
• merendar pouco antes de deitarse
• enfermidade ou febre
• medicamentos, incluídos antidepresivos, estupefacientes e barbitúricos
• axudas ao sono sen receita médica
• abuso de alcol ou drogas
• retirada de pastillas para durmir ou medicamentos para a dor de estupefacientes
• estrés, ansiedade ou depresión
• trastorno de pesadelo, un trastorno do sono marcado por pesadelos frecuentes
• apnea do sono, unha condición na que a respiración se interrompe durante o sono
• narcolepsia, un trastorno do sono caracterizado por unha somnolencia extrema durante o día seguida de sestas rápidas ou ataques de sono
• TEPT, un trastorno de ansiedade que a miúdo se desenvolve despois de presenciar ou experimentar un evento traumático, como unha violación ou un asasinato

É importante ter en conta que os pesadelos non son o mesmo que o sonambulismo, tamén chamado somnambulismo, o que fai que unha persoa pasee mentres está durmindo. Tamén se diferencian dos terrores nocturnos, tamén coñecidos como terrores do sono. Os nenos que teñen terrores nocturnos durmen durante os episodios e normalmente non recordan os incidentes pola mañá. Tamén poden ter tendencia a sonambular ou ouriñar na cama durante os terrores nocturnos. Os terrores nocturnos normalmente paran cando o neno alcanza a puberdade. Non obstante, algúns adultos poden ter terrores nocturnos e ter un recordo de soños limitado, especialmente durante os momentos de estrés.

Diagnosticando pesadelos

A maioría dos nenos e adultos teñen pesadelos de cando en vez. Non obstante, debería programar unha cita co seu médico se os pesadelos persisten durante un longo período de tempo, alteran os seus patróns de sono e interfiren coa súa capacidade de funcionar durante o día.

O seu médico faralle preguntas sobre o seu uso de estimulantes, como cafeína, alcol e certas drogas ilegais. Tamén lle preguntarán sobre calquera medicamento e suplemento que reciba sen receita médica ou sen receita médica que estea a tomar actualmente.Se cres que un novo medicamento está a provocar os teus pesadelos, pregunta ao teu médico se hai un tratamento alternativo que podes probar.

Non hai probas específicas para diagnosticar pesadelos. Non obstante, o seu médico pode aconsellarlle que realice un estudo do sono. Durante un estudo do sono, pasas a noite nun laboratorio. Os sensores controlan varias funcións, incluído o seu:

• latidos do corazón
• ondas cerebrais
• respiración
• niveis de osíxeno no sangue
• movementos dos ollos
• movementos de pernas
• tensión muscular

Se o seu médico sospeita que os seus pesadelos poden estar causados ​​por unha enfermidade subxacente, como o TEPT ou a ansiedade, entón poderán realizar outras probas.

Tratando pesadelos

O tratamento normalmente non é necesario para os pesadelos. Non obstante, débese abordar calquera problema médico ou de saúde mental subxacente.

Se os teus pesadelos se producen como resultado do TEPT, o teu médico pode prescribirche a prazosina. Un estudo recente demostrou que este medicamento axuda a tratar pesadelos relacionados co TEPT.

O seu médico pode recomendar técnicas de asesoramento ou redución do estrés se algunha das seguintes condicións está desencadeando os seus pesadelos:

• ansiedade
• depresión
• estrés

En casos raros, pódese aconsellar a medicación para as alteracións do sono.

Que facer cos pesadelos

Os cambios no estilo de vida poden axudar a diminuír a frecuencia dos seus pesadelos. Podes probar:

• exercendo polo menos tres veces por semana
• limitando a cantidade de alcol e cafeína que bebe
• evitando tranquilizantes
• dedicándose a técnicas de relaxación, como ioga ou meditación, antes de deitarse
• establecer un patrón de sono indo á cama á mesma hora todas as noites e levantándose á mesma hora todas as mañás

Se o teu fillo ou filla ten pesadelos frecuentes, anímao a falar dos seus pesadelos. Explica que os pesadelos non lles poden facer dano. Outras técnicas inclúen:

• creando unha rutina para durmir para o seu fillo, incluíndo a mesma hora de durmir cada noite
• axudar ao seu fillo a relaxarse ​​con exercicios de respiración profunda
• que o teu fillo ou filla escriba o final do pesadelo
• que o teu fillo fale cos personaxes do pesadelo
• que o teu fillo leve un diario de soños
• regalarlle ao seu fillo peluches, mantas ou outros elementos para que poida estar máis cómodo pola noite
• usando unha luz nocturna e deixando a porta do dormitorio aberta pola noite