A maternidade obrigoume a afrontar a miña ansiedade e buscar axuda

Contido

• Buscar un terapeuta
• Pagándoo adiante
• Consellos para as nais con trastornos de ansiedade
• Recoñece que é a túa ansiedade, non a do teu fillo
• Non pidas aos seres queridos que fagan o que che asusta
• Acepta que te sentirás ansioso
• Obtén axuda profesional
• Fai tempo para o autocoidado
• Buscar un terapeuta

A saúde e o benestar tocan a cada un de nós de xeito diferente. Esta é a historia dunha persoa.

A nai Kim Walters * atopouse un día loitando cunha dor de oído dolorosa e irritante que non desaparecería. Conseguiu que dous nenos reacios se vestisen e entraran no coche para poder achegarse ao médico.

Como nai na casa que traballaba a tempo parcial de xeito remoto, malabarizar cos nenos era normal, pero este día causoulle unha factura particular.

“O corazón latexábame do peito, sentía falta de aire e a boca era coma o algodón. Aínda que os sabía como síntomas de ansiedade, loitara -e ocultei- durante a maior parte da miña vida, ocorréuseme que "me enteraría" se non podía xuntalos cando cheguei ao consultorio médico e tomaron os meus elementos vitais ", comparte Kim.

Engadiu á súa ansiedade o feito de que ela e o seu marido voasen ao día seguinte desde Chicago para unha viaxe sen nenos ao país vitivinícola de California.

"O caso é que se che preocupa que chegue a ansiedade, virá. E fíxoo ", di Kim. "Tiven o meu primeiro ataque de pánico na consulta do médico en outubro de 2011. Non puiden ver, tiven que camiñar ata a báscula e a miña presión arterial atravesaba o tellado".

Mentres Kim ía de viaxe a Napa Valley co seu marido, di que foi un momento decisivo para a súa saúde mental.

“Cando volvín a casa, souben que a miña ansiedade alcanzara o pico e non baixaba. Non tiña apetito e non podía durmir de noite, ás veces espertando pánico. Nin sequera quería ler aos meus fillos (que era o que máis me gustaba facer), e iso foi paralizante ", lembra.

"Tiven medo de ir a calquera lugar onde estivera e sentín ansiedade, por medo a ter un ataque de pánico".

A súa ansiedade golpeou case todas as partes que ía: a tenda, a biblioteca, o museo infantil, o parque e máis alá. Non obstante, sabía que quedarse dentro con dous nenos non era a resposta.

"Entón, seguín adiante independentemente do terrible que durmira a noite anterior ou da ansiedade que sentín ese día. Nunca parei. Todos os días eran esgotadores e cheos de medo ", lembra Kim.

Foi ata que decidiu obter axuda.

Buscar un terapeuta

Kim quería descubrir se a súa ansiedade se agravaba tanto por razóns psicolóxicas como fisiolóxicas. Comezou por ver a un médico de atención primaria que descubriu que a súa tiroide non funcionaba correctamente e prescribiu a medicación adecuada.

Tamén visitou a un naturópata e dietista, que intentou avaliar se certos alimentos desencadearon a súa ansiedade.

"Sentín que perseguía algo porque isto non axudou", di Kim.

Ao mesmo tempo, un médico de medicina integrativa prescribiu Xanax para que o tomasen cando era necesario cando Kim sentiu un ataque de pánico.

"Iso non ía funcionar para min. Sempre estaba ansioso e sabía que estes medicamentos eran solucións adictivas e non a longo prazo ", explica Kim.

En definitiva, atopar ao terapeuta axeitado resultou moi útil.

“Aínda que a ansiedade sempre estivo na miña vida, fixen 32 anos sen ver a un terapeuta. Atopalo foi desalentador e pasei por catro antes de instalarme nun que funcionase para min ", di Kim.

Despois de diagnosticarlle ansiedade xeneralizada, o seu terapeuta empregou a terapia cognitivo-conductual (TCC), que lle ensina a reformular os pensamentos inútiles.

"Por exemplo," nunca máis volverei a estar ansioso "converteuse en" podo ter unha nova normalidade, pero podo vivir con ansiedade ", explica Kim.

Tamén o usou o terapeuta, que te expón ao teu medo e che impide evitalo.

"Isto foi moi útil. A idea detrás da terapia de exposición é exporse ás cousas das que te asustas, repetidamente, a un ritmo gradual ", di ela. "As exposicións repetidas a estímulos temidos permítennos" habituarnos "á ansiedade e aprender que a ansiedade en si non é tan asustadiza".

O seu terapeuta asignou os deberes. Por exemplo, desde que se lle tomou a presión arterial desatouse a ansiedade, a Kim dixéronlle que mirase vídeos de presión arterial en YouTube, que a levase á tenda de ultramarinos e que volvese ao consultorio médico onde tivo o seu primeiro ataque de pánico e sentouse no sala de espera.

"Ao entrar en Jewel para tomar a presión arterial parecíame unha tontería ao principio, decateime de que o facía varias veces, cada vez tiña menos medo de ter medo", di Kim.

"Cando enfrontaba os meus desencadeantes de pánico, en vez de evitalos, outras situacións como levar aos nenos ao museo ou á biblioteca tamén se facían máis doadas. Despois de aproximadamente un ano de medo constante, estaba a ver algo de luz ”.

Kim visitou ao seu terapeuta unhas cantas veces ao mes durante tres anos despois do seu primeiro ataque de pánico. Con todos os progresos que fixo, sentiu o desexo de axudar a outras persoas que experimentan ansiedade a facer o mesmo.

Pagándoo adiante

En 2016, Kim volveu á escola para obter un máster en traballo social. Ela di que non foi unha decisión fácil, pero en definitiva a mellor que tomou.

“Eu tiña 38 anos con dous nenos e preocupábame o diñeiro e o tempo. E tiven medo. E se fallo? Nese momento, porén, sabía que facer cando algo me asustaba: afrontalo ", di Kim.

Co apoio do seu marido, familiares e amigos, Kim licenciouse en 2018 e agora traballa como terapeuta nun programa ambulatorio nun hospital de saúde do comportamento en Illinois, onde usa terapia de exposición para axudar a adultos con trastorno de personalidade obsesivo-compulsivo (OCPD). ), trastorno de estrés postraumático (TEPT) e ansiedade.

"Aínda que está máis no fondo do que nunca estivo, ás veces a miña ansiedade aínda me gusta estar á vangarda. Como aprendín a facer cando máis me asolou, sigo adiante a pesar diso ", explica Kim.

"Ver a xente que loita moito máis do que nunca afronta todos os días os seus peores medos é unha inspiración para seguir vivindo xunto á miña ansiedade. Gústame pensar que saín das miñas circunstancias de ser gobernado polo medo e a ansiedade, enfrontándome ".

Consellos para as nais con trastornos de ansiedade

Patricia Thornton, doutora, psicóloga con licenza na cidade de Nova York, di que a ansiedade e o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) adoitan xurdir ao redor dos 10 e 11 anos e logo na idade nova.

"Ademais, hai momentos na vida de alguén que teñen TOC ou ansiedade que provocarán un novo inicio de síntomas", di Thornton a Healthline. "Ás veces a xente soubo facer fronte ao TOC ou á ansiedade e xestionárono bastante ben, pero cando certas demandas son máis excesivas é cando o TOC e a ansiedade poden aumentar e desencadearse".

Do mesmo xeito que con Kim, a maternidade pode ser un destes tempos, engade Thornton.

Para axudar a controlar a ansiedade durante a maternidade, suxire o seguinte:

Recoñece que é a túa ansiedade, non a do teu fillo

Cando está no fondo da ansiedade, Thornton di que intente non transmitir a ansiedade aos seus fillos.

"A ansiedade é contaxiosa, non como un xerme, pero no sentido de que se un pai está ansioso, o seu fillo vai coller esa ansiedade", di ela. "É importante se queres ter un fillo resistente para non transmitir a túa propia ansiedade e recoñecer que é o teu ansiedade ".

Para as nais cuxa ansiedade desencadea o medo á seguridade dos seus fillos, di: "Debes axudar a aliviar a túa propia ansiedade para que poidas coidar mellor aos teus fillos. Ser mellor pai é permitir aos teus fillos facer cousas que asustan, xa sexa o proceso de aprender a camiñar ou explorar parques infantís ou obter o carné de conducir ".

Non pidas aos seres queridos que fagan o que che asusta

Se levar aos teus fillos ao parque causa medo, é natural pedir a outra persoa que os leve. Non obstante, Thornton di que facelo só perpetúa a ansiedade.

“Moitas veces, os familiares participarán na compulsión do paciente. Entón, se unha nai di: "Non podo cambiar o cueiro do bebé" e o pai faino cada vez, iso está axudando á nai a practicar a evitación ", explica Thornton.

Aínda que moita xente quere axudar entrando e aliviando a súa ansiedade, ela di que o mellor é que o afronte vostede mesmo.

"Isto é complicado para navegar porque a xente amante quere axudar, así que teño seres queridos en sesións de [terapia] cos meus pacientes. Deste xeito podo explicar o que é útil para o paciente e o que non ".

Por exemplo, pode suxerir que un ser querido lle diga a unha nai con ansiedade: "Se non podes saír de casa, podo buscar aos nenos por ti, pero esta é unha solución temporal. Ten que atopar un xeito de poder facelo vostede mesmo ".

Acepta que te sentirás ansioso

Thornton explica que a ansiedade é natural ata certo punto, dado que o noso sistema nervioso simpático nos di que loitemos ou fuxamos cando percibamos o perigo.

Non obstante, cando o perigo que se percibe é debido a pensamentos provocados por un trastorno de ansiedade, ela di que loitar é a mellor resposta.

"Quere seguir adiante e admitir que está ansioso. Por exemplo, se a tenda ou o parque son perigosos porque tiveches algún tipo de resposta fisiolóxica cando estabas alí que che causou molestias e provocou o teu sistema nervioso simpático, [tes que darse conta de que] non hai un perigo real nin hai necesidade de fuxir ," ela di.

En vez de evitar a tenda ou o parque, Thornton di que debería esperar sentirse ansioso neses lugares e sentarse con el.

“Sabe que a ansiedade non te vai matar. Melloras dicindo "Está ben, estou ansioso e estou ben". "

Obtén axuda profesional

Thornton decátase de que todas as súas suxestións non son tarefas fáciles e moitas veces requiren axuda profesional.

Ela di que a investigación demostra que a TCC e o ERP son máis eficaces para o tratamento dos trastornos de ansiedade e aconsella atopar un terapeuta que os practique.

"A exposición aos pensamentos e aos sentimentos [que causan ansiedade] e a prevención da resposta, o que significa non facer nada ao respecto, é a mellor forma de tratar os trastornos de ansiedade", di Thornton.

“A ansiedade nunca se mantén ao mesmo nivel. Se o deixas estar, baixará por si só. Pero [para aqueles con trastornos de ansiedade ou TOC], normalmente os pensamentos e sentimentos son tan inquietantes que a persoa pensa que precisa facer algo ".

Fai tempo para o autocoidado

Ademais de atopar tempo lonxe dos seus fillos e tempo para socializar, Thornton di que o exercicio pode ter un impacto positivo nos que teñen ansiedade e depresión.

"Os síntomas de ansiedade como o corazón que che arrastra, a sudoración e a sensación de estupefacción poden ser os efectos dun gran exercicio. Ao facer exercicio, estás a adestrar de novo o teu cerebro para recoñecer que se o teu corazón está a correr, non ten que estar asociado a perigo, pero tamén pode estar causado por estar activa ", explica.

Tamén sinala que o exercicio cardio pode elevar o estado de ánimo.

"Dígolles aos meus pacientes que fagan cardio tres ou catro veces á semana", di.

Buscar un terapeuta

Se estás interesado en falar con alguén, a Asociación Americana de Ansiedade e Depresión ten unha opción de busca para atopar un terapeuta local.

*Cambiouse o nome por privacidade

Cathy Cassata é unha escritora independente especializada en historias sobre a saúde, a saúde mental e o comportamento humano. Ten a habilidade para escribir con emoción e conectarse cos lectores dun xeito perspicaz e atractivo. Ler máis do seu traballoaquí.