As causas comúns do aperto no pescozo e que facer ao respecto

Contido

• Aperto no pescozo
• Que me está a provocar o aperto no pescozo?
• A túa postura
• O teu ordenador
• O teu teléfono
• O teu bolso
• Os teus hábitos de sono
• O seu TMJ
• O teu estrés
• O teu traballo
• Xestionar o aperto no pescozo
• Para levar

O teu pescozo

O pescozo apoia a cabeza e protexe os nervios que transportan a información ao resto do corpo. Esta parte do corpo moi complexa e flexible inclúe as sete vértebras que forman a parte superior da columna vertebral (chamada columna cervical).

O teu pescozo ten un incrible nivel de funcionalidade, pero tamén está sometido a unha gran tensión.

Aperto no pescozo

Unha sensación de aperto incómoda no pescozo é diferente da dor aguda ou intensa que sentirías despois dunha lesión como o latigazo cervical ou unha afección como un nervio pellizcado.

O aperto no pescozo pode describirse como unha combinación de tensión do pescozo, rixidez, dor, presión e, si, tensión.

Que me está a provocar o aperto no pescozo?

O malestar de aperte pode desencadearse por varias causas, incluíndo:

A túa postura

O pescozo apoia a cabeza e a cabeza humana media pesa aproximadamente 10,5 quilos. Se a túa postura é deficiente, os músculos do pescozo deben traballar de forma ineficiente para soportar o peso da túa cabeza. Este desequilibrio pode provocar unha sensación de tensión no pescozo.

O teu ordenador

Se pasas longas horas sentado diante dun ordenador, os brazos e a cabeza estarán situados cara á fronte do resto do corpo durante longos períodos de tempo, provocando a contracción dos músculos cervicais. Isto pode provocar tensión no pescozo e, eventualmente, dor.

O teu teléfono

Se estás encorvado no teu teléfono comprobando as redes sociais, xogando ou vendo vídeos en streaming, é posible que ao final notes a tensión no pescozo, que se chama pescozo de texto.

O teu bolso

Usar unha correa para o ombreiro para levar unha bolsa pesada, un maletín ou unha equipaxe de viaxe pode causar unha tensión desigual nos músculos do pescozo que pode provocar sensación de tensión.

Os teus hábitos de sono

Tenta durmir coa cabeza e o pescozo aliñados co resto do corpo. Considere durmir de costas cunha almofada baixo os xeonllos e evite almofadas que eleven demasiado o pescozo.

O seu TMJ

O trastorno da articulación temporalomandibular (ATM) normalmente está asociado a molestias na mandíbula e na cara, pero tamén pode afectar ao pescozo.

O teu estrés

O estrés psicolóxico pode causar tensión no pescozo, dándolle unha sensación de tensión.

O teu traballo

Se o seu traballo require que realice movementos repetitivos cos brazos e a parte superior do corpo, pode afectar os músculos do pescozo. Un signo inicial do impacto co paso do tempo pode ser unha sensación de aperte.

Xestionar o aperto no pescozo

Para axudar a relaxar os músculos que poden estar a contribuír ao aperto do pescozo, hai algúns axustes de comportamento que podes facer facilmente, incluíndo:

• Reláxate. Se comezas a apertar o pescozo, proba técnicas de relaxación como a meditación, o tai chi, a masaxe e a respiración profunda controlada.
• Mover. Conduce longas distancias ou pasa longos períodos de tempo traballando no seu ordenador? Estira periodicamente os ombros e o pescozo e fai pausas frecuentes para levantarte e moverse.
• Cambia o teu ambiente de traballo. A cadeira debe axustarse para que os xeonllos estean lixeiramente máis baixos que os cadros e o monitor do ordenador estea á altura dos ollos.
• Ponte na cola. Se está sentado ou de pé, intente manter os ombros en liña recta sobre as cadeiras e, ao mesmo tempo, manter as orellas directamente sobre os ombros.
• Consegue rodas. Cando viaxas, usa equipaxe de rodas.
• Pega un pasador nel. En realidade, unha agulla. Os resultados indicaron que, aínda que se precisan máis investigacións, a acupuntura pode axudar con algúns tipos de molestias musculares, incluída a tensión no pescozo.
• Deixar de fumar. Todos sabemos que fumar é malo para a súa saúde. Pode que non saiba que, segundo a Clínica Mayo, fumar pode aumentar o risco de ter dor no pescozo.

Para levar

O teu pescozo, con moitos traballos como aguantar e mover a cabeza en moitas direccións, soporta unha cantidade importante de estrés. E non sempre lle ofrecemos o mellor apoio.

Agachamos os teléfonos e sentámonos durante longos períodos de tempo coas mans no teclado do ordenador ou no volante dun automóbil.

A estanqueidade no pescozo pode ser o sinal de que debería estar coidando mellor o pescozo en todo o que fai, desde manter unha postura máis saudable ata durmir nunha mellor posición ata facer o seu lugar de traballo máis ergonómico.