3 Kickass MMA Fighting Moves de Katherine McNamara de Shadowhunters

Contido

• 1. Jab, Cross, Pato
• 2. Patada de gancho xiratorio
• 3. Pato, Bloque, Cóbado
• Revisión de

Podes recoñecer o feroz cabelo vermello de Katherine McNamara ou os ollos de "ven a min, irmán". Cazadores de sombras, a serie de acción e fantasía en Freeform. Ela interpreta o papel principal de Clary Fray, un feroz anxo de corte humano destinado a protexer aos humanos dos demos malvados. Pero McNamara non é unha actriz común; do mesmo xeito que o seu personaxe, pata totalmente o cu. Os movementos nos que amosa Cazadores de sombras (e neste vídeo) non só mirar rudo: mecerían en serio a quen estea do outro lado dese puño, pé ou cóbado.

Ademais de dominar estes movementos, McNamara mantense moi en forma (ás veces adestrando seis veces á semana!) Co adestrador Nuno de Salles, fundador dos SWEAT Elite Personal Training Studios en Ontario, Canadá. McNamara bate regularmente os sprints da máquina para correr (10 xogos de sprints dun minuto a 10 mph, con só 30 segundos de descanso), exercicios pliométricos, saltos de caixa, empurróns de trineo, chinches, flexións e adestramento pesado como pesos mortos, agachamento e prensas de ombreiro. Por máis cardio, engade un pouco de boxeo e kickboxing, e iso é así antes diríxese ao truco do adestrador Darren McGuire para traballar nas súas habilidades de loita. (A continuación: vexa como Keri Russell quedou en forma de loita Os americanos.) McNamara traballa con McGuire catro veces por semana en Goju-Ryu Karate-do, boxeo, Muay Thai, Kali, estilos de armas como kenjutsu e kobudo, e a propia técnica de patadas de McGuire que é unha mestura de artes marciais xaponesas e coreanas.

¿Estás tentado probar estes movementos? É importante traballar ata os movementos e ir a un dojo real (estudo de artes marciais) IRL se quere un adestramento serio, di McGuire. Que ti pode traballar en solitario: forza do núcleo e flexibilidade. Son fundamentais para converterse nunha seria ameaza. "A forza do núcleo é clave para absorber a enerxía agresiva do teu opoñente, así como para lanzar ataques poderosos ti mesmo", di. "A flexibilidade é absolutamente necesaria para manter o equilibrio durante todos os movementos, especialmente patadas." (É por iso que a supermodelo Gisele Bündchen xura por MMA un corpo forte e alivio do estrés).

Antes de ir, lembre de completar cada movemento na súa totalidade e nunca excesivamente estender os membros, di McGuire. (E, en serio, é por iso que debes darlle un tiro a MMA.)

1. Jab, Cross, Pato

A. Comezar en posición preparada, o pé esquerdo lixeiramente por diante, os xeonllos dobrados e os puños gardando a cara cos cóbados dentro.

B. Golpea a man esquerda cara adiante á altura da cara, despois bótaa cara atrás e golpea a man dereita cara adiante á altura da cara, xirando as cadeiras e o xeonllo traseiro cara diante.

C. Volve a man dereita cara atrás e volve á posición preparada, logo dobra os xeonllos para esquivarte cara abaixo e cara á esquerda.

2. Patada de gancho xiratorio

A. Comeza nunha posición preparada, co pé esquerdo lixeiramente diante, os xeonllos flexionados e os puños protexindo a cara cos cóbados.

B. Cambia o peso cara adiante ao pé esquerdo e comeza a xirar cara atrás sobre o ombreiro esquerdo. Arrastra o pé dereito cara atrás, estendéndose para patear, alcanzando a altura máxima cando o teu corpo mira completamente cara á esquerda.

C. Dobre o xeonllo dereito e continúa xirando para baixar o pé dereito e pousa suavemente cara atrás na posición inicial.

3. Pato, Bloque, Cóbado

A. Comeza nunha posición preparada, co pé esquerdo lixeiramente diante, os xeonllos flexionados e os puños protexindo a cara cos cóbados.

B. Dobra os xeonllos para agacharse cara abaixo e cara á esquerda, coma se estivese abaixo dun puñetazo.

C. Párese e estenda o brazo esquerdo cara arriba co cóbado lixeiramente dobrado, coma se bloquease un golpe dende o lado esquerdo dianteiro.

D. Sostendo o brazo esquerdo no bloque, conduce con forza o cóbado dereito cara arriba, xirando as cadeiras e o xeonllo traseiro cara adiante.

Revisión de