Como se axustou Zoe Saldana para Colombiana

Contido

• Revisión de

Como unha das actrices máis demandadas de Hollywood, ten 33 anos Zoe Saldaña é fermoso, intelixente, con talento e unha auténtica icona da moda.

Co seu papel protagonista na nova película de acción Colombiana (nos cines o 26 de agosto), a intrépida muller pode engadir oficialmente "heroe de acción de patadas" á lista de adxectivos que os fanáticos poden usar para describila. Na película, Saldana encarna a Cataleya Restrepo, unha asasina que non se cruza e busca vinganza contra os narcotraficantes que asasinaron á súa familia.

Para convertela no corpo xa delgado e malvado nunha máquina de matar malas funcións para o papel, Saldana traballou co adestrador de fitness Steve Moyer de Hollywood (e unha dínamo humana total) de tres a catro días á semana.

Moyer, que traballa con Saldana desde 2009 e tamén adestra Amanda Righetti e Shannon Doherty, inspirouse en converterse en adestrador persoal despois de que as lesións acabasen coa súa carreira profesional de baloncesto en Europa.

"Comecei a dar clases individuais de baloncesto aos nenos, e iso evolucionou ata o adestramento persoal", di Moyer. "A miña paixón non é só formar persoas, senón axudalas a establecer un estilo de vida saudable".

Para Colombiana, Saldana quería manter o seu corpo tonificado, flexible e atlético, manténdose sen lesións e saudable. Aínda que Moyer ten unha ampla certificación en nutrición (consulta o seu Método Moyer, un estilo de vida marabillosamente saudable que podes individualizar), non necesitou poñer á sexy estrela nunha dieta especial para o papel.

"Dágolle moito crédito: sabe comer sa por si mesma", di Moyer. "Doulle consellos e suxestións cando as queira".

Moyer recomenda ter un obxectivo principal de ter unha boa saúde en lugar de simplemente tratar de parecer fantástico, porque non necesariamente estará saudable con este último.

"O exercicio é unha parte importante, e a nutrición tamén. O que moitas veces se pasa por alto é o equilibrio", di Moyer. "Non ten que ser extremo con ningún dos dous para quedar xenial e sentirse xenial".

Así, podes sentirte como unha muller destemida (e parecela tamén), Moyer comparte aquí algúns dos segredos do adestramento de Zoe Saldana.

Necesitarás: unha bola de exercicio, unha banda de resistencia, un bastidor de cables e unha alfombra de exercicios.

Como funciona: o adestramento de Moyer para Saldana é estupendo para tonificar porque traballa todo o corpo cun enfoque definitivo nas pernas. Os movementos da parte superior do corpo axudarán a definir sen ningunha ameaza de voluminosidade, así como a traballar duro o núcleo.

"Alcanza a principal área problemática da parte superior do corpo que todas as miñas clientas me falan: o tríceps", di Moyer. "Tamén podes facer este adestramento sen os cables push-pulls só cunha pelota de exercicio".

Antes de comezar este adestramento, comece cun quecemento de 5 a 10 minutos nunha máquina elíptica ou unha cinta para quentar o corpo.

PASO 1: Sentadillas con bola de exercicio e banda de resistencia

Como facelo: Coloca a pelota contra unha parede e ponte coas costas contra ela para que a parte inferior das costas se curve naturalmente con ela. Os pés deben estar nunha posición para que, cando se agacha, os xeonllos queden en liña cos talóns. Cando te agaches, debes rodar coa pelota, mantendo a parte baixa das costas estendida.

Na parte inferior do agachamento, a Moyer gústalle que Saldana manteña unha banda de resistencia ao longo do brazo e a separe para que a banda se atope co peito traballando os deltas traseiros.

Completa de 12 a 15 repeticións, asegurándote de que cada repetición sexa moi lenta e controlada.

Músculos que este movemento funciona: Todo o corpo inferior. Usar a pelota protexerá a parte baixa das costas e os xeonllos, as dúas áreas que corren máis risco cando fas unha agachamento regular.

PASO 2: Cable Push-Pull

Como facelo: En poucas palabras, estás en cuclillas, tirando, empurrando, xirando nas cadeiras. É moi difícil de explicar porque hai moitas cousas, así que aquí tes unha ligazón a unha demostración en vídeo do propio Steve Moyer.

Completa de 12 a 15 repeticións a cada lado.

Músculos que este movemento funciona: Case todo o corpo! É un gran exercicio para tonificar, estabilidade e forza do núcleo.

PASO 3: Flexións de prancha

Como facelo: Comeza nunha posición de táboa, mantendo o corpo aliñado da cabeza aos pés. Levántase nunha posición de flexión un brazo á vez con o menor movemento corporal posible.

Lembre que non está facendo unha flexión, só está a pasar dunha posición de prancha a unha posición de flexión. Asegúrese de cambiar primeiro o brazo que usa de conxunto a conxunto. Para os representantes, esta será unha progresión natural.

"Pode comezar só sendo capaz de facer 3 ou 4. Só tenta seguir engadindo máis cada vez que os faga; sorprenderáse coa rapidez con que pode mellorar neste exercicio", di Moyer. "Se podes facer 10, é xenial. Se podes facer 15, estás rockeando. Se podes facer 20 ou máis, es unha estrela de rock!"

Músculos este movemento funciona: Este é outro gran exercicio básico que tamén se dirixe ao tríceps e, en menor medida, ao peito.

PASO 4: Camiñadas

Como facelo: Comeza nunha posición de pé. A continuación, dá un paso que sexa moito máis longo que o teu paso normal de camiñar, despois detente e non deixes que o teu impulso te leve adiante.

Mergúllase directamente cara abaixo para que o xeonllo dianteiro quede en liña co talón dianteiro. Se o xeonllo dianteiro está estendendo os dedos dos pés, estás poñendo demasiada tensión no xeonllo, o que pode provocar lesións. O teu xeonllo traseiro debe estar moi preto do chan pero non debe tocar. Volve directo cara arriba e entra na túa próxima estocada.

"Para os principiantes, de 12 a 16 pasos é un gran punto de partida", di Moyer. "A medida que te fagas máis forte, engade repeticións ata que esteas facendo de 30 a 40 pasos totais co peso".

Músculos que este movemento funciona: Este é outro excelente tonificador para as pernas. Cando a forma é correcta, este exercicio tonifica realmente o glúteo. Lembra practicar a boa forma con este consello: Paso, para, recto, abaixo.

PASO 5: xamóns de bola con bola de exercicio

Como facelo: Déitese sobre unha colchoneta de exercicio coas mans aos lados, palmas cara abaixo. Poña os pés sobre unha bola de exercicio coas pernas estendidas e sen dobrar os xeonllos. A parte traseira dos teus talóns debe estar no centro superior da pelota.

A continuación, levante as cadeiras para que esteas facendo unha táboa inversa: o teu corpo debe estar en liña recta desde os teus pés ata os ombreiros. Mantendo as cadeiras firmes e onde están, tira a pelota cara aos glúteos cos talóns.

Mantendo un ritmo lento e constante, devolve a pelota á posición inicial. Asegúrate de manter as cadeiras levantadas da alfombra para que o teu corpo quede aliñado. Podes usar as mans na alfombra para estar firme. Completa de 6 a 8 repeticións para un principiante e ata 15 repeticións a medida que te fortalezcas.

Músculos que este movemento funciona: Isquiotibiais e músculos do núcleo.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta a súa experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "omg! AGORA". Recibindo millóns de visitas ao día, o popular programa diario de noticias de entretemento é un dos máis vistos na web. Como xornalista experimentada en entretemento, experta en cultura pop, adicta á moda e amante de todas as cousas creativas, é fundadora de positivelycelebrity.com e lanzou recentemente a súa propia liña de moda e aplicación para teléfonos intelixentes. Conéctate con Kristen para falar de cousas famosas a través de Twitter e Facebook ou visita o seu sitio web oficial en www.kristenaldridge.com.

Revisión de