Que é a crianza consciente?

Contido

• Que significa ser pai con atención
• Factores clave da crianza consciente
• Beneficios da crianza consciente
• Exemplos de crianza consciente
• O bebé non durmirá?
• O neno lanza unha rabia na tenda?
• Neno que se nega a comer?
• Diferenzas con outros estilos de crianza
• Como pais conscientes
• A comida para levar

¿Teñen pequenos na casa? Se te sentes un pouco fóra de control e necesitas algunha orientación adicional, non estás só.

Non obstante, entre todos os accidentes de baño, espertadores á madrugada, despachos de irmáns e espera na liña de recollida preescolar, sexamos sinceros: probablemente teña pouca enerxía para ler libros de crianza con consellos cheos.

Ao mesmo tempo, a atención é todo un alboroto e hai xente que o incorpora á súa filosofía de crianza. É posible que esta útil estratexia non sexa unha mala idea; por iso, darémosche un breve resumo sobre a crianza consciente e por que pode valer a pena tomar un momento extra para respirar a próxima vez que te enfrontes a unha situación que é máis que frustrante.

Que significa ser pai con atención

Por si só, a atención plena é unha práctica de vivir o momento. Significa que es consciente de onde estás no mundo, de que estás pensando e de como te sentes por dentro e por fóra.

Non só iso, senón a atención plena tamén é mirar ao mundo, o seu mundo, con menos criterio e máis aceptación. A idea de concienciar ao momento presente é o núcleo da meditación budista, e foi practicada e estudada durante séculos.

A idea de mindful crianza especificamente existe desde entón. En esencia, aplica os principios da atención plena ás moitas situacións da túa familia que ás veces se poden sentir un pouco tolas.

O obxectivo de achegar a atención á crianza é responder atentamente aos comportamentos ou accións do seu fillo fronte a simplemente reaccionar. Traballas para ter aceptación para o teu fillo e, á súa vez, para ti mesmo. Nutrir a túa relación deste xeito pode axudarche a fortalecer o teu vínculo e levar a outros beneficios.

Isto non quere dicir que ser un pai consciente sempre signifique pensar positivamente.

Deixarémosche entrar un pequeno segredo: a crianza nunca vai ser sol e sorrisos e os nenos comen o que arranxaches para cear sen queixa.

Pola contra, trátase de participar realmente no momento presente e non deixar que as emocións ou traumas do pasado ou do futuro colorean a súa experiencia ou, o que é máis importante, a súa reacción. Aínda podes responder con rabia ou frustración, pero é desde un lugar máis informado en lugar dun que é puramente automático.

Factores clave da crianza consciente

Gran parte do que podes atopar escrito sobre a crianza consciente céntrase en tres calidades principais:

• conciencia e atención ao momento presente
• intencionalidade e comprensión do comportamento
• actitude - sen xuízo, compasión, aceptación - en resposta

Todo parece bo, pero que significa exactamente?

Para desglosalo aínda máis, a maioría das ideas de crianza consciente inclúen estas:

• Escoitar. Isto significa de verdade escoitando e observando con toda a súa atención. Isto pode levar unha enorme cantidade de paciencia e práctica. E escoitar esténdese ao ambiente. Aproveita todo - as vistas, os cheiros, os sons - que te rodean e ao teu fillo.
• Aceptación sen xuízo. Estase achegando á situación sen criterio sobre os seus sentimentos ou os sentimentos do seu fillo. O que é simplemente é. Non xulgar tamén implica deixar de lado as expectativas irreais do seu fillo. E, ao final, é esta aceptación de "o que é" o obxectivo.
• Conciencia emocional. A sensibilización sobre as interaccións entre pais e nais esténdese dende o pai ata o fillo e de volta. Modelar a conciencia emocional é clave para ensinarlle ao seu fillo a facer o mesmo. Sempre hai emocións que afectan ás situacións, xa se formaron hai moito tempo ou son máis fugaces.
• Autorregulación. Isto significa que non deixes que as túas emocións provoquen reaccións inmediatas, como berros ou outros comportamentos automáticos. En resumo: é pensar antes de actuar para evitar reaccionar de máis.
• Compaixón. Unha vez máis, pode que non estea de acordo coas accións ou pensamentos do seu fillo, pero a crianza consciente anima aos pais a ter compaixón. Isto implica ser empático e comprender a posición do neno no momento. A compaixón esténdese tamén aos pais, xa que en última instancia hai menos culpas se unha situación non sae como esperabas.

Relacionado: instantánea de xeración: crianza como un profesional na era dixital

Beneficios da crianza consciente

Existen multitude de estudos que analizaron os posibles beneficios relacionados coa atención plena e a crianza da atención. Para os pais, estes beneficios poden incluír a redución do estrés e os trastornos do estado de ánimo, como a depresión e a ansiedade.

Un pequeno explorou estes beneficios para as mulleres embarazadas no seu terceiro trimestre. (Si, podes beneficiarte antes de que comece realmente a crianza.) As mulleres que se dedicaban á atención tiveron moita menos ansiedade e informaron menos casos de estados de ánimo negativos.

Outro demostrou que este beneficio pode estenderse ao benestar xeral dos pais e da familia. Como? Parecer que engadir adestramento ao mindfulness a un programa de crianza existente reforza a relación pai-fillo.

Neste estudo concreto foi durante a adolescencia cando as cousas poden ser particularmente turbulentas. Os investigadores comparten que as melloras poden deberse á capacidade dos pais para "responder de forma construtiva" aos factores estresantes cando xorden fronte a reaccionar e potencialmente alienar ao seu fillo.

Para os nenos, a crianza consciente pode axudar na toma de decisións sociais. descubriu recentemente unha ligazón á toma de decisións e á regulación emocional. Entón, a comprensión e aceptación das emocións que promove este tipo de crianza pode axudar aos nenos a traballar nesta importante habilidade para a vida desde moi pequenos.

A crianza consciente pode incluso reducir o maltrato potencial, como o abuso físico. A mostrou algunhas reducións no abuso infantil entre os pais que empregaron diferentes estratexias de atención. Non só iso, senón que tamén melloraron as actitudes de crianza. Tamén o fixeron os problemas de comportamento infantil. É un triunfo.

Outro potencial:

• mellora a comunicación pai-fillo
• reduce os síntomas de hiperactividade
• mellora a satisfacción dos pais
• diminúe a agresión
• diminúe os sentimentos de depresión
• diminúe o estrés e a ansiedade
• promove unha maior participación dos pais en xeral
• fai que os pais sexan coma se precisasen menos esforzo

Relacionado: Que queres saber sobre a crianza?

Exemplos de crianza consciente

Entón, como é a crianza consciente na acción? Consulte estes exemplos de como pode influír no seu enfoque dos desafíos parentais.

O bebé non durmirá?

Tómate un momento para respirar. Podes atopar os teus pensamentos vagando por todas as noites anteriores cando o teu pequeno resistiu o sono. Pode que te preocupes que nunca durmirán máis ou que nunca terás tempo para adultos para ti. As túas emocións poden bola de neve. Pero, de novo, respira. Estás nisto. E tes isto.

Fai unha pausa para comprender as túas emocións, todas elas normais. ¿Estás tolo ou frustrado? Recoñéceo sen xulgarte. Fai unha pausa de novo para comprender e aceptar que moitos bebés teñen problemas para durmir durante a noite e que esta noite non significa cada noite para o resto da vida.

O neno lanza unha rabia na tenda?

Bota unha ollada arredor. Aínda que o seu comportamento pode resultar vergoñento ou provocar outras emocións negativas, estea no momento.

Se miras ao redor, probablemente verás isto xunto cos estraños cuxas miradas poden estar estresando (ignóralos!), hai moitas tentacións para o seu fillo na tenda. Quizais queiran un determinado xoguete ou doce. Quizais estean cansos dun día de compras ou de botar unha sesta.

Antes de agarrar ao seu pequeno e saír da tenda saíndo a correr, intente observar a raíz do que está a suceder. Acepte que os nenos poden descontrolarse cando hai golosinas implicadas ou cando están cansados. Acepte que é probable que estean lidando con emocións propias bastante grandes. E acepta que, aínda que os descoñecidos poden mirar fixamente, o teu fillo non está a intentar avergoñarte. (Pero, non. Isto non significa que necesites mercar esa boneca falante de 100 dólares.)

Neno que se nega a comer?

Os recén nacidos adoitan tragar con ansia a leite materna ou a fórmula como se pasase de moda. Pero nalgún momento, e acontece con todos, o seu fillo rexeitará comer esa deliciosa comida caseira que elaborou. E a túa tentación será tomala persoalmente e, ben, reaccionar.

Pola contra, respira profundamente, lémbrate de que es un bo cociñeiro e considera o que pode sentir o teu fillo. Quizais sintan certa aprehensión por un novo gusto ou textura. Quizais estean a lembrar unha vez que un alimento dunha determinada cor os puxo enfermos e agora asocien todos os alimentos desa cor coa enfermidade. ¿Ridículo? Non a un novo comedor.

Despois de pisar os seus zapatos e pensar a situación empaticamente, manteña unha conversa con eles sobre o que senten e por que necesitan comer. Establece unha rutina onde teñan opcións de comida (entre opcións saudables, porque sexamos honestos, entre espinacas e bolo, quen.) non o faría elixe bolo?) e modela probando cousas novas para que te vexan comendo atentamente, en vez de reaccionar antes de pensalo.

Relacionado: por que é hora de romper o mito da nai perfecta

Diferenzas con outros estilos de crianza

Entón, que diferencia unha crianza consciente doutros estilos de crianza? Ben, non se trata tanto facendo algo en particular, xa que se trata de levar tempo para simplemente estar. Se iso che parece un pouco raro, non te preocupes. Definitivamente é un cambio de mente que pode tardar moito en entenderse.

Outros estilos de crianza tenden a centrarse en como abordar isto ou aquilo ou estratexias para tratar determinados comportamentos ou accións. A crianza consciente no seu núcleo é dar un paso atrás e diminuír a velocidade.

Trátase de encher a copa dos pais e recoñecer emocións internas ou estímulos externos que poden estar impactando no momento. E trátase de aceptar emocións positivas e negativas a medida que van fronte a ir contra corrente para lograr un determinado resultado.

No fondo, a crianza consciente honra a experiencia da infancia e leva tempo para ver o mundo a través dos ollos do seu fillo. Os nenos, especialmente os máis novos, viven naturalmente o momento.

Mentres que outros estilos de crianza poden ser máis sobre ensinar aos nenos a estrutura e rutina ou ben e mal, estar atentos fala da súa capacidade innata para estar presentes. O obxectivo final é darlle ao seu fillo as ferramentas para tratar cos seus propios factores estresantes dun xeito máis consciente.

Relacionado: Os mellores blogs de mamá de 2019

Como pais conscientes

Non precisa cambiar todo o seu estilo de vida para comezar a practicar estratexias de atención plena hoxe.

• Abre os ollos, literal e figuradamente. Preste atención ao seu contorno e como se sente por dentro e por fóra. Admira as cousas con todos os teus sentidos: o tacto, oído, a vista, o olfacto e o gusto.
• Estea no momento. Resiste a vivir no pasado ou planea demasiado atentamente para o futuro. Atopa o bo no que está a suceder agora mesmo, diante de ti.
• Práctica de aceptación. Tente o mellor para aceptar as emocións e as accións do seu fillo, incluso cando che frustren. (E estende esta aceptación a ti mesmo.)
• Respirar. ¿Tes un momento de crise? Concéntrate na respiración. Respire profundamente, enchendo os pulmóns de aire e mantendo a mente na respiración. Expira e sente a respiración cando entra e sae do teu corpo. Anima ao teu fillo a respirar tamén nos momentos difíciles.
• Medita. Centrarse na respiración é unha gran parte da meditación. Só necesitas esculpir uns minutos cada día para conectarte de verdade contigo mesmo. Mira YouTube para exercicios gratuítos de atención plena. Esta meditación guiada de 10 minutos de The Honest Guys ten máis de 7,5 millóns de visualizacións e toneladas de comentarios positivos. Incluso podes atopar prácticas para nenos. New Horizon ofrece centos de exercicios de atención e relaxación para nenos de todas as idades.

A comida para levar

A próxima vez que te atopes nunha situación de crianza na que penses que podes botarte o dedo, tómate un momento para facer unha pausa. Respire profundamente e expire completamente. Mergue tamén nos teus sentimentos, no teu contorno e na experiencia do teu fillo. E logo traballa cara á aceptación neste momento sen vagar en pensamentos do pasado ou do futuro.

É posible que non teñas en conta a felicidade as primeiras veces que probas este novo método de crianza. E está ben ser escéptico. Pero, despois dun tempo, é posible que tardar un momento en facer unha pausa antes de reaccionar diminúa o seu propio estrés e repercuta positivamente no seu fillo.