Este cuestionario axudarache a descubrir a causa das túas emocións cambiantes ou cambios de humor

Contido

• Fai esta autoavaliación do balance de humor
• 1. ¿Experimentas regularmente máximos e mínimos extremos?
• 2. Pasas períodos de tristeza, irritabilidade, ira ou ansiedade que duran máis de dúas semanas e non están relacionados con ningún acontecemento vital?
• 3. ¿Os teus cambios no estado de ánimo están prexudicando as túas relacións?
• 4. Están afectando os teus cambios de humor no teu traballo, tarefas escolares ou capacidade para funcionar?
• Faga un seguimento do seu temperamento e época do mes
• 1. Pista
• 2. Eva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Están as túas emocións gobernando a túa vida?

Que significa cando os nosos estados de ánimo se desordenan?

Estivemos todos alí. Sucumbes a un chorón aleatorio na túa carreira por outra banda alegre. Ou chama a atención ao seu outro significativo por ser o pouco grande, habitualmente tarde. Cando o teu estado de ánimo cambia drasticamente, quizais te preguntes que pasa.

"Todos temos cambios de humor ás veces, xa sexa provocados por algo real ou percibido", di Lauren Rigney, conselleira e adestradora de saúde mental con sede en Manhattan.

A mestura habitual de altibaixos da vida pode provocar unha irritabilidade ou unha maior reactividade. E se isto non é suficiente, o programa de visitas da tía Flo e o fluxo de hormonas resultante poden ter un impacto adicional no estado de ánimo para nós.

Estatísticas recentes mostran que ao redor do 90 por cento das persoas que menstruan experimentan síntomas de síndrome premenstrual (síndrome premenstrual), que poden incluír sentirse un pouco afectados emocionalmente.

Entón, como sabemos se o noso péndulo de sentimentos está relacionado co estrés típico, os nosos ciclos ou un trastorno do estado de ánimo, quizais necesitemos axuda profesional para navegar? E se os nosos cambios de humor están afectando as nosas vidas, como podemos ter máis control sobre este paseo de entroido?

Fai esta autoavaliación do balance de humor

1. ¿Experimentas regularmente máximos e mínimos extremos?

Non

Na camiñada da vida, todos navegamos por picos e vales aquí e acolá e algúns tramos de terreo firme, xa sabes, cando as cousas son só un zumbido.

Pero a constante volatilidade emocional pode ser un sinal doutra cousa.

Se estás alterando o teu estado de ánimo con substancias como o alcol, os cambios dramáticos dun alto ou dun zumbido seguidos da retirada ou unha resaca poden provocar cambios no teu estado de ánimo. Comprobe tamén o consumo de cafeína. Esa bebida fría da tarde-tarde podería ser a culpable.

Si

Na camiñada da vida, todos navegamos por picos e vales aquí e acolá e algúns tramos de terreo firme, xa sabes, cando as cousas son só un ronco.

Unha pequena indulxencia no alcol, especialmente durante as festas, pode modificar o teu humor temporalmente. Pero a constante volatilidade emocional pode ser un sinal doutra cousa como a perimenopausa.

Se tes entre 30 e 40 anos, hai posibilidades de que sexa perimenopausa. Esta etapa comeza varios anos antes de que realmente deixemos de menstruar e normalmente non nos damos conta. Os nosos niveis de estróxenos poden aumentar e mergullarse un pouco máis esporadicamente durante este tempo, provocando flutuacións de humor.

Outra consideración máis seria, se os cambios de humor seguen un patrón, é o trastorno bipolar (TA). Este trastorno psiquiátrico caracterízase por cambios de humor extremos.

En TA, un estado de ánimo intensamente elevado chámase episodios de manía e pode implicar un comportamento enerxético ou impulsivo que dura polo menos unha semana.

Pode durar menos se os síntomas son tan graves que a persoa debe ser hospitalizada. Un estado de ánimo caído ou depresión pode implicar unha intensa tristeza ou fatiga que dure polo menos dúas semanas.

2. Pasas períodos de tristeza, irritabilidade, ira ou ansiedade que duran máis de dúas semanas e non están relacionados con ningún acontecemento vital?

Non

Loitas ou grandes cambios, como a ruptura, o divorcio, a perda de emprego, a mudanza e moito máis, poden arroxarnos a un pouco de espiral descendente. E a dor pola morte dun ser querido (humano ou mascota) pode provocar unha serie de emocións.

Ademais, todos só recibimos ás veces unha dose de blues. Somos máis vulnerables a un estado de ánimo desbotable xusto antes de comezar os períodos. Ola, PMS.

Si

Loitas ou grandes cambios, como a ruptura, o divorcio, a perda de emprego, a mudanza e moito máis, poden arroxarnos a un pouco de espiral descendente. Pero se se sente desesperado ou carente de enerxía de forma habitual ou durante semanas e semanas, a depresión pode ser a culpable.

A depresión tamén é un efecto secundario das pílulas anticonceptivas.

¿Acaba de comezar a pílula ou cambiar de marca?

3. ¿Os teus cambios no estado de ánimo están prexudicando as túas relacións?

Non

Se temos o raro momento escabroso ou só necesitamos o noso espazo, as persoas que nos aman comprenden e cortan algo de folga. E facemos o mesmo por eles.

Todos xiramos as nosas relacións de cando en vez e un pouco de terapia cognitivo-conductual de bricolaxe (TCC) pode axudarnos a sacarnos da rutina ou decidir un curso de acción adecuado.

Si

Se temos o raro momento escabroso ou só necesitamos o noso espazo, as persoas que nos aman comprenden e cortan algo de folga. E facemos o mesmo por eles.

Pero os patróns a longo prazo poden causar cambios de relación importantes e os patróns poden ser un sinal dun trastorno do estado de ánimo. Calquera trastorno do estado de ánimo pode provocar a retirada sen querer doutras persoas.

Os trastornos da personalidade, como o trastorno límite da personalidade (BPD), poden causar comportamentos similares. Algúns dos síntomas da BPD inclúen alternar entre idealizar e desvalorizar a outros, sentirse irritado sen causa e arremeter.

4. Están afectando os teus cambios de humor no teu traballo, tarefas escolares ou capacidade para funcionar?

Non

O traballo ou a escola pode ser caótico cando se cumpren os prazos e incluso se trata de BS das persoas. A tensión pode levar a calquera a reaccionar con frustración, sentirse máis sensible ás críticas ou precisar máis tempo do habitual para completar unha lista de tarefas pendentes.

É posible que só necesites unha pequena axuda para soldar en momentos estresantes, especialmente cando es PM-essy. Proba as herbas adaptóxenas para manterte tranquilo e evitar o mal humor.

Si

O traballo ou a escola pode ser caótico cando se cumpren os prazos e incluso se trata de BS das persoas. A tensión pode levar a calquera a reaccionar con frustración, sentirse máis sensible ás críticas ou precisar máis tempo do habitual para completar unha lista de tarefas pendentes.

Pero se loitas regularmente por saír da cama ou completar tarefas diarias, iso é unha preocupación.

Sentirse drenado de enerxía antes ou durante o período é común, pero o esgotamento ao longo do ciclo pode ser un síntoma dun estado de saúde como a endometriose, a síndrome do ovario poliquístico ou a síndrome de fatiga crónica.

A baixa enerxía a longo prazo e grave tamén pode ser un sinal de depresión. Paralizar os períodos de dilación ou preocuparse polo desempeño laboral pode ser un sinal de ansiedade.

"Se sempre baixas a segunda metade do mes ou te irritas xusto antes de comezar un período, isto podería asociarse a hormonas", di o doutor Daniel A. Skora, un endocrinólogo reprodutor cos especialistas en fertilidade de Texas.

"Se os cambios de humor son irregulares e non poden estar ligados a unha determinada parte do ciclo, é improbable que estean ligados a cambios hormonais".

O seguimento dos cambios de humor pode axudarche a determinar se están ligados ao ciclo menstrual.

Os teus resultados

Os teus cambios no estado de ánimo están posiblemente relacionados co teu ciclo ou simplemente poden ser altibaixos regulares.

As túas respostas non indican que os teus cambios de humor sexan graves ou que teñan un impacto na túa vida. Se atopaches un reloxo en calquera momento choroso ou difícil, as túas hormonas estarían traballando nos teus nervios.

Facer un seguimento dos teus estados de ánimo xunto co teu ciclo pode axudarche a ser máis consciente de cando estarás ao borde. Se algunha vez sente que os cambios de humor están a interferir coa súa vida, nunca dubide en falar co seu médico.

Os teus cambios de humor poden estar relacionados co teu ciclo e a súa intensidade pode significar algo máis.

As túas respostas indican que os teus cambios de humor son graves e que poden ter conexión co ciclo menstrual. Aproximadamente entre o 3 e o 8 por cento das mulleres que sofren de síndrome premenstrual teñen unha forma máis dura chamada trastorno disfórico premenstrual (PMDD).

O PMDD pode facerche intensamente irritable, enfadado, triste ou ansioso nas semanas ou días previos á menstruación. As persoas con trastornos do estado de ánimo existentes tamén poden sentir un brote de síntomas relacionados como resultado do síndrome premenstrual ou PMDD.

Fale co seu xinecólogo sobre o que está experimentando. Poden axudarche a traballar con solucións e facer as referencias necesarias.

Os teus cambios emocionais poden ser o resultado dunha depresión ou doutro trastorno do estado de ánimo.

A través das túas respostas, indicaches que os teus cambios de humor son graves, longos ou danan as túas relacións ou traballo. Ou indicaches unha combinación de todas estas cousas e non atopas un patrón que vincule as emocións erráticas co teu ciclo menstrual.

A conclusión é que o teu estado de ánimo está a impactar na túa vida e iso é difícil de tratar por si só.

Fale cun profesional da saúde mental para saber se experimenta síntomas dun trastorno do humor e aprender sobre ferramentas e técnicas para afrontar sentimentos ou reaccións intensos.

Esta avaliación ten só un propósito informativo. Non está pensado para diagnosticarse a si mesmo ou a outros con trastorno de humor. Se sospeita que precisa axuda con cambios de humor ou outras condicións de saúde mental, consulte cun profesional de saúde mental.

Faga un seguimento do seu temperamento e época do mes

Aquí está a cousa: se non rastrexas o teu estado de ánimo, será moi difícil precisar a causa. Ademais, seguir como se sente tamén pode axudar ao seu terapeuta a buscar patróns para ver se hai unha causa de saúde mental detrás deses cambios de humor.

Para realizar un seguimento dos cambios menstruais e mentais lado a lado, usa unha aplicación baseada na predición.

1. Pista

A pista é un rastreador de períodos, pero tamén podes rastrexar cousas como emocións, nivel de enerxía, dor e ansias.

Segundo os teus datos, Clue darache unha previsión de 3 días sobre como te sentirías. Deste xeito, podes estar preparado para as cousas que che poidan desencadear ou simplemente darse conta de cando aprovisionarte de bombas de baño de lavanda. Incluso podes compartir certa información cun compañeiro se che resulta útil.

2. Eva

Eve by Glow é outro rastreador do período e ofrece emojis para o seguimento de PMS. É sinxelo e divertido. Incluso animará as túas aventuras sexuais se as rexistras e non asumes que o fas cun tío.

Con respecto ás túas emocións, a aplicación recordarache cando os teus sentimentos poden ser máis intensos e que, aínda que estean por todas partes, aínda importan.

3. RealifeChange

RealifeChange actúa como un rastreador de ánimo que tamén funciona como adestrador de vida sobre a marcha. Conecta o que te sentes nun momento dado e obterás axuda para tomar decisións e reducir o estrés e a ansiedade.

Este tipo de seguimento pode ser útil cando sente que as súas emocións están ao mando.

4. Daylio

Daylio é un rastreador de humor e un mini diario móbil. Con só algúns toques, podes rexistrar o teu estado de ánimo, como cando te sentes "fugaz" e as túas actividades actuais.

A continuación, pode ver un gráfico mensual dos fluxos de ánimo para determinar se experimenta máximos e mínimos frecuentes ou extremos. Tamén pode avisalo de determinados disparadores.

Están as túas emocións gobernando a túa vida?

A medida que fas un seguimento do teu ciclo ou das túas emocións, lembra que os cambios ocasionais de humor son normais. Todos experimentamos máximos e mínimos, independentemente do sexo, e iso non ten nada de malo.

Unha hora pode estar rindo co seu compañeiro de traballo e á seguinte pode estar irracionalmente enfadado co seu compañeiro de habitación por comer as restas que estaba ansioso por lanzar ao final dun longo día.

Pero se os cambios no estado de ánimo e na reactividade te deixan naufragado, é hora de falar con alguén.

"Os cambios de humor, calquera que sexa a causa, poden ter efectos negativos na túa vida", di Rigney. "Falar con isto cun profesional pode axudarche a recoñecer cando sucede, por que ocorre e que estratexias usar para poder traballalo dun xeito máis produtivo".

Jennifer Chesak é unha editora de libros e profesora de escritura independente con sede en Nashville. Tamén é escritora de viaxes de aventuras, fitness e saúde en varias publicacións nacionais. Obtivo o seu máster en xornalismo en Medill de Northwestern e está a traballar na súa primeira novela de ficción ambientada no seu estado natal de Dacota do Norte.