Pode un intestino saudable axudar a xestionar a súa ansiedade? Si, e aquí tes como

Contido

• Remodelando a miña dieta
• Coma probióticos e alimentos ricos en prebióticos
• Alimentos probióticos
• Alimentos ricos en prebióticos
• Céntrase nunha boa dixestión
• O punto de partida

Unha escritora comparte os seus consellos para xestionar o seu benestar mental a través da saúde intestinal.

Dende pequeno loitei coa ansiedade.

Pasei por períodos de ataques de pánico inexplicables e totalmente aterradores; Agarrei medos irracionais; e vinme retido en certas áreas da miña vida debido a crenzas limitantes.

Só recentemente descubrín que a raíz da maioría da miña ansiedade estaba relacionada co meu trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) non diagnosticado.

Despois de recibir o meu diagnóstico de TOC e someterme a unha terapia de comportamento cognitivo (TCC), vin melloras dramáticas.

Non obstante, aínda que a miña terapia continua foi unha parte crucial da miña viaxe de saúde mental, é só unha peza do enigma. Coidar a miña saúde intestinal tamén xogou un papel tremendo.

Engadindo certos alimentos á miña dieta, como probióticos e alimentos ricos en fibras, e centrándome nunha boa dixestión, fun capaz de equilibrar a miña ansiedade e coidar o meu benestar mental xeral.

Abaixo amósanse as miñas tres estratexias principais para apoiar a miña saúde intestinal e, a cambio, a miña saúde mental.

Remodelando a miña dieta

Saber que alimentos poden contribuír a un intestino saudable e cales poden causar problemas é un bo lugar para comezar. Proba a substituír os alimentos altamente procesados, ricos en azucre e ricos en graxas por varios alimentos enteiros que ofrecen infinidade de beneficios. Estes alimentos inclúen:

• Alimentos que aumentan o coláxeno. Alimentos como o caldo de óso e o salmón poden axudar a protexer a parede intestinal e mellorar a dixestión.
• Alimentos ricos en fibras. O brócoli, a col de Bruxelas, a avea, os chícharos, os aguacates, as peras, os plátanos e as bagas están cheas de fibra, o que axuda a unha dixestión sa.
• Alimentos ricos en ácidos graxos omega-3. As sementes de salmón, xurelo e liño están cheas de omega-3, o que pode axudar a reducir a inflamación e á súa vez axudar a mellorar a súa dixestión.

Coma probióticos e alimentos ricos en prebióticos

Na mesma liña, engadir probióticos e alimentos ricos en prebióticos á súa dieta tamén pode axudar a coidar o seu intestino. Estes alimentos poden axudar a influír no equilibrio de boas bacterias no seu microbioma, tamén coñecido como flora intestinal.

Os alimentos probióticos poden axudar a engadir diversidade ao intestino, mentres que os alimentos ricos en prebióticos axudan a alimentar as boas bacterias do seu intestino.

Probe a engadir algúns dos seguintes alimentos á súa dieta diaria:

Alimentos probióticos

• chucrut
• kéfir
• kimchi
• kombucha
• vinagre de mazá
• kvas
• iogur de alta calidade

Alimentos ricos en prebióticos

• jicama
• espárragos
• raíz de achicoria
• verdes de dente de león
• cebolas
• allo
• porros

Céntrase nunha boa dixestión

Unha boa dixestión é unha peza crucial do enigma cando se trata de saúde intestinal. Para dixerir, necesitamos estar nun estado parasimpático ou "descansar e dixerir".

Sen estar neste estado relaxado, non podemos producir os zumes gástricos que absorben correctamente os nosos alimentos. Isto significa que non estamos absorbendo os nutrientes, vitaminas e minerais necesarios para manter un corpo e un cerebro saudables.

Para chegar a este estado de repouso, tente tomar uns momentos para practicar algo de respiración profunda antes de comer. E se precisas un pouco de orientación, hai unha serie de aplicacións que poden axudarche.

O punto de partida

A saúde intestinal é importante por varias razóns, incluída a súa saúde mental. Para min, asistir á terapia axudou enormemente á miña ansiedade, TOC e benestar mental xeral, coidar a saúde intestinal tamén me axudou a controlar os meus síntomas.

Entón, se estás traballando cara a un intestino saudable ou mellorando o teu benestar mental, considera engadir unha ou as tres suxestións á túa dieta e rutina.

Michelle Hoover vive en Dallas, Texas, e é unha profesional da terapia nutricional. Despois de ser diagnosticado coa enfermidade de Hashimoto cando era adolescente, Hoover recorreu á terapia nutricional, un modelo paleo / AIP de comida real e cambios de estilo de vida para axudar a controlar a súa enfermidade autoinmune e curar naturalmente o seu corpo. Dirixe o blog Unbound Wellness e pódese atopar en Instagram.