Squats: para que serve e como facelo correctamente

Contido

• Para que serve a okupa?
• 6 mellores sentadillas para glúteos
• 1. Agachamento simple

Para quedar cos glúteos máis firmes e definidos, un bo tipo de exercicio é o agachamento. Para obter os mellores resultados, é esencial que este exercicio se faga correctamente e polo menos 3 veces á semana, durante uns 10 a 20 minutos.

Non hai un número universal de okupas que facer, xa que varía moito entre cada persoa e a súa constitución física, así como a súa aptitude física. Non obstante, na maioría dos casos é recomendable facer de 3 a 4 xogos con 12 repeticións, comezando sen peso e logo engadindo peso, sostendo pesas ou pesas, por exemplo.

Non obstante, o ideal sempre é facer unha avaliación cun profesor de educación física nun ximnasio, para obter os mellores resultados.

Para que serve a okupa?

Ademais de ser o exercicio preferido para traballar a rexión glúteo, o agachamento tamén ten outros beneficios como:

• Define a barriga;
• Aumenta a masa muscular nas coxas;
• Fortalecer as costas;
• Diminuír a celulite nas nádegas e pernas.

Ademais, os exercicios en cuclillas melloran o contorno corporal e contribúen a unha boa postura corporal, que se pode facer no ximnasio ou incluso na casa.

6 mellores sentadillas para glúteos

Hai varios tipos de cuclillas para fortalecer os glúteos. Os máis comúns son:

1. Agachamento simple

Formación

20 x Exercicio 3 + 15 x Exercicio 4

Descansa 2 minutos

15 x Exercicio 5 + 20 x Exercicio 6

Débese aumentar progresivamente a dificultade do adestramento e, segundo a capacidade da persoa, aumentar ou diminuír o número de repeticións e series de cada exercicio ou adaptar a carga do equipo empregado.

Ao final do adestramento é esencial estirar os músculos traballados para permitir a súa correcta recuperación. Vexa como facelo en: Exercicios de estiramento das pernas.