Saúde mental, depresión e menopausa

Contido

• Recoñecendo os síntomas da depresión
• Comprender os riscos da depresión
• Tratamento da depresión a través de cambios no estilo de vida
• Durme axeitadamente
• Fai exercicio regularmente
• Proba as técnicas de relaxación
• Deixar de fumar
• Buscar grupos de apoio
• Tratamento da depresión a través de medicamentos e terapia
• Terapia de reposición de estróxenos de baixa dose
• Farmacoterapia antidepresiva
• Terapia de Charla
• A depresión durante a menopausa é tratable

A menopausa pode afectar a súa saúde mental

Achegamento á idade media adoita traer un maior estrés, ansiedade e medo. Isto pódese atribuír parcialmente a cambios físicos, como a diminución dos niveis de estróxenos e progesterona. Os sofocos, a transpiración e outros síntomas da menopausa poden causar interrupcións.

Tamén pode haber cambios emocionais, como preocupacións por envellecer, perder membros da familia ou que os nenos saian de casa.

Para algunhas mulleres, a menopausa pode ser un momento de illamento ou frustración. É posible que a familia e os amigos non sempre entendan o que estás pasando ou que che ofrezan o apoio que necesitas. Se tes problemas para facer fronte, é posible que teñas ansiedade ou depresión.

Recoñecendo os síntomas da depresión

De cando en vez todos se senten tristes. Non obstante, se se sente regularmente triste, choroso, sen esperanza ou baleiro, pode estar experimentando depresión. Outros síntomas da depresión inclúen:

• irritabilidade, frustración ou explosións de rabia
• ansiedade, inquietude ou axitación
• sentimentos de culpa ou inutilidade
• perda de interese en actividades que antes gozabas
• problemas para concentrarse ou tomar decisións
• caducidade na memoria
• falta de enerxía
• durmir pouco ou demasiado
• cambios no teu apetito
• dor física inexplicable

Comprender os riscos da depresión

Cambiar os niveis hormonais durante a menopausa pode afectar a súa saúde física e emocional. Ademais, a caída rápida de estróxenos pode non ser o único que afecta o teu estado de ánimo. Os seguintes factores tamén poden facer máis probable o desenvolvemento de ansiedade ou depresión durante a menopausa:

• diagnóstico con depresión antes da menopausa
• sentimentos negativos cara á menopausa ou a idea de envellecer
• aumento do estrés, tanto no traballo como nas relacións persoais
• descontento polo seu traballo, ambiente de vida ou situación financeira
• baixa autoestima ou ansiedade
• non sentirse apoiado pola xente que o rodea
• falta de exercicio ou actividade física
• fumar

Tratamento da depresión a través de cambios no estilo de vida

A depresión durante a menopausa trátase do mesmo xeito que se trata en calquera outro momento da vida. O seu médico pode prescribir cambios no estilo de vida, medicamentos, terapia ou unha combinación destas opcións.

Antes de atribuír a depresión á menopausa, o seu médico primeiro quererá descartar calquera motivo físico dos seus síntomas, como problemas de tiroide.

Despois de facer un diagnóstico, o seu médico pode suxerir os seguintes cambios de estilo de vida para ver se proporcionan alivio natural da súa depresión ou ansiedade.

Durme axeitadamente

Moitas mulleres na menopausa experimentan problemas de sono. O seu médico pode recomendar durmir máis pola noite. Intenta seguir un horario de sono regular indo á cama á mesma hora cada noite e espertando á mesma hora cada mañá. Manter o teu cuarto escuro, tranquilo e fresco mentres durmas tamén pode axudarche.

Fai exercicio regularmente

O exercicio físico regular pode axudar a aliviar o estrés e aumentar a enerxía e o estado de ánimo. Intente facer polo menos 30 minutos de exercicio ao día, cinco días á semana. Por exemplo, vai a camiñar rápido ou anda en bicicleta, nade voltas nunha piscina ou xoga a un partido de tenis.

Tamén é importante incluír polo menos dúas sesións de actividades de fortalecemento muscular na súa rutina semanal. Levantamento de peso, actividades con bandas de resistencia e ioga poden ser boas opcións. Asegúrese de discutir as rutinas de exercicios planificadas co seu médico.

Proba as técnicas de relaxación

Ioga, tai chi, meditación e masaxe son actividades relaxantes que poden axudar a reducir o estrés. Tamén poden ter o beneficio adicional de axudarche a durmir mellor pola noite.

Deixar de fumar

A investigación suxire que as mulleres menopáusicas que fuman teñen un maior risco de padecer depresión, en comparación coas non fumadoras. Se fumas actualmente, pide axuda para deixar de fumar. O seu médico pode darlle información sobre as ferramentas e técnicas para deixar de fumar.

Buscar grupos de apoio

Os teus amigos e familiares poden brindarte un valioso apoio social. Non obstante, ás veces axuda a conectar con outras mulleres da túa comunidade que tamén están pasando pola menopausa. Lembre, non está só. Hai outros que tamén están pasando por este cambio.

Tratamento da depresión a través de medicamentos e terapia

Se os cambios no estilo de vida non alivian, o seu médico pode ver outras opcións de tratamento. Por exemplo, pode recomendarse terapia de reposición hormonal, medicamentos antidepresivos ou terapia de conversa.

Terapia de reposición de estróxenos de baixa dose

O seu médico pode prescribir unha terapia de substitución de estróxenos, en forma de pastilla oral ou parche para a pel. A investigación suxire que a terapia de substitución de estróxenos pode aliviar os síntomas físicos e emocionais da menopausa. Non obstante, a terapia con estróxenos tamén pode aumentar o risco de padecer cancro de mama e coágulos de sangue.

Farmacoterapia antidepresiva

Se a terapia de substitución hormonal non é unha opción para vostede, o seu médico pode prescribir medicamentos antidepresivos tradicionais. Estes pódense empregar a curto prazo mentres se axusta aos cambios na súa vida ou pode que os precise por un período de tempo máis longo.

Terapia de Charla

Os sentimentos de illamento poden evitar que compartas o que estás experimentando con amigos ou familiares. Pode que sexa máis doado falar cun terapeuta adestrado que poida axudarche a afrontar os retos que estás experimentando.

A depresión durante a menopausa é tratable

A depresión durante a menopausa é unha enfermidade tratable. É importante lembrar que hai varias opcións de tratamento que poden axudar a aliviar os síntomas e proporcionar estratexias para copiar os cambios. Fale co seu médico para descubrir que opcións poden ser as máis eficaces.