Obtén o corpo de Girl Girl de Jessica Biel en 5 movementos fáciles

Contido

• Revisión de

Feliz Aniversario, Jessica Biel! Obtén os brazos, as costas, os moños e as pernas do mozo de 29 anos con esta rutina de adestramento en circuíto de Tyler English, adestrador persoal e fundador do famoso Farmington Valley Fitness Boot Camp de Connecticut. Repita cada movemento durante 30 a 60 segundos, seguido dun breve descanso de 15 a 30 segundos entre os exercicios. De 3 a 5 roldas conseguirás un adestramento total de esculpimento corporal. "Estea preparado para sentir a queimada e suda", di inglés. "Despois disto, xa saberás por que a aparvado de Jessica semella!"

Para o "Biel Butt": Adiante Lunge. Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras, mirando cara adiante; coloca a punta dos dedos detrás da cabeza e mantén os cóbados cara atrás. Avanza cunha perna, atravesando o talón dianteiro mentres baixa as cadeiras e dobra o xeonllo traseiro cara ao chan, deténdose a unha polgada do chan. Volve a estar de pé, despois repite no outro lado. Afronta o reto engadindo pesas.

Polas costas de Biel: Deadlift romanés. Comeza de pé cunha lixeira curva de xeonllos e o peso (barra ou pesas) diante das coxas. Inclínese nas cadeiras mantendo o peito fóra e os ombreiros cara abaixo e cara atrás. Engade un lixeiro arco ás costas traballando para manter o torso paralelo ao chan e evitar redondear a columna. A continuación, empurra explosivamente as cadeiras para volver á posición inicial e repite. Asegúrate de manter un lixeiro arco nas costas apretando as costas e levantando o peito.

Para os brazos de Biel: Renegade Row. Comeza nunha posición de flexión sostendo un par de mancuernas. Manteña os ombreiros sobre os pulsos, a parte superior das costas plana, as cadeiras en posición neutra e os pés separados ao ancho dos ombreiros. Asegúrate de levantar a parte media e flexionar o traseiro. Sen torcer as cadeiras, tire un brazo do chan nun movemento de remo, flexionando as costas; baixa e repite no outro lado.

Para os ombreiros de Biel: Prensa de empuxe con mancuernas. Póñase cun par de pesas sobre os ombros. Prepare a sección media e mantén o peito levantado. Mire cara adiante mentres se articula nas cadeiras coma se fose sentado. Suba inmediatamente das cadeiras mentres flexiona a traseira, apertando a sección media e presionando as pesas sobre os ombros. Baixar as pesas á posición inicial e repetir.

Para as pernas de Biel: Saltón de pesas en cuclillas. Póñase cun par de pesas nas cadeiras. Asegúrese de reforzar a sección media e flexionar a culata. Empuxe os talóns e séntese nas cadeiras nunha posición agachada. Sen redondear as costas, saca os dedos dos pés de forma explosiva para dar un salto. Controla a posición do teu corpo no aire e pousa os dedos dos pés aos talóns de novo na posición agachada.

Melissa Pheterson é unha escritora de saúde e fitness e observadora de tendencias. Síguea en preggersaspie.com e en Twitter @preggersaspie.

Revisión de