Menopausa e rabia: cal é a conexión e que podo facer?

Contido

• Estroxeno, serotonina e humor
• 1. Coma unha dieta equilibrada
• 2. Fai exercicio regularmente
• 3. Canaliza a ira na actividade creativa
• 4. Practicar a atención plena, a meditación e o control do estrés
• Cando ver ao seu médico
• Opcións de tratamento
• O punto de partida

Ira durante a menopausa

Para moitas mulleres, a perimenopausa e a menopausa forman parte do proceso natural do envellecemento.

A menopausa comezou cando non tivo un período nun ano, que nos Estados Unidos ten uns 51 anos.

A perimenopausa é o período antes da menopausa cando se producen todos os síntomas. A medida que cambian os niveis das hormonas reprodutivas, o corpo pode reaccionar con sofocos, interrupcións do sono e cambios de humor que poden ser imprevisibles. Ás veces estes cambios de humor toman a forma de sentimentos extremos e repentinos de pánico, ansiedade ou rabia.

Sentir rabia pode ser o resultado de factores relacionados coa menopausa. As realidades de envellecer e pasar a unha fase diferente da vida, ademais do estrés que ás veces provocan o sono perdido e os sofocos, poden contribuír a estados de ánimo inestables. Lembre que o seu corpo está cambiando, pero non ten a culpa destas emocións. Está a xogar unha reacción química moi real.

A menopausa afecta de xeito diferente a todas as mulleres, polo que é difícil dicir o rara ou común que é a ira da menopausa. Os cambios hormonais poden ter un efecto significativo no teu estado de ánimo, pero iso non significa que perdas permanentemente o control sobre o teu sentimento.

Continúa lendo para saber máis sobre por que poden producirse estes cambios de humor e que podes facer para aliviarche.

Estroxeno, serotonina e humor

O estróxeno é a hormona que xestiona a maioría das funcións reprodutivas dunha muller. Cando te achegas á menopausa, os ovarios diminúen a produción de estróxenos.

O estróxeno tamén controla a cantidade de serotonina que se produce no cerebro. A serotonina é un produto químico que axuda a regular o teu estado de ánimo. Se produces menos estróxenos, tamén producirás menos serotonina. Isto pode ter un impacto directo na forma en que te sentes estable e optimista.

Equilibrar as hormonas é a clave para recuperar o control do estado de ánimo. Podes probar varias actividades e cambios de estilo de vida que poden funcionar para equilibrar as túas hormonas de forma natural.

1. Coma unha dieta equilibrada

A súa dieta ten un impacto significativo nos niveis hormonais. Engadir alimentos ricos en vitamina D, calcio e ferro non só o axudará a sentirse mellor, senón que tamén manterá os ósos fortes a medida que a produción de estróxenos diminúe.

A menopausa pódese relacionar co aumento de peso, o que á súa vez pode afectar a túa propia imaxe e o teu estado de ánimo. Únete a unha dieta rica en fibras para protexer a saúde do colon e manter a dixestión regular. Sexa activo. Asuma a responsabilidade de coidar o seu corpo.

A investigación en curso tamén suxire que os estróxenos vexetais que se atopan na soia poden axudar a reducir os síntomas da menopausa, polo que considere converter o edamame, o tofu e o leite de soia en grapas de despensa. As mulleres con antecedentes médicos de cancro e deben falar cos seus médicos antes de aumentar a soia na súa dieta.

A cafeína atinxe as sofocacións e as suores nocturnas, polo que recortar aquí tamén pode ser útil. Beba líquidos frescos. Durmir cun ventilador pola noite.

2. Fai exercicio regularmente

O exercicio físico pode estimular as hormonas endorfinas, que aumentan o teu estado de ánimo. Despois da menopausa, tes un risco elevado de enfermidades cardíacas, polo que ter un pouco de cardio agora é tan importante como nunca para a túa saúde a longo prazo.

Un exercicio cardiovascular de baixo impacto, como Pilates, máquinas elípticas e trotar, pode facer que o sangue bombee e mellore o xeito no que sente sobre o seu corpo.

Os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades (CDC) recomendan exercicio cardiovascular moderado por semana para adultos maiores, incluídas as mulleres na menopausa.

3. Canaliza a ira na actividade creativa

Segundo investigadores dun, o control percibido sobre os seus síntomas pode ser un indicador da gravidade dos síntomas. É por iso que a algunhas mulleres lles resulta útil canalizar as súas fortes emocións cara a unha saída produtiva.

Actividades como a pintura, a escritura, a xardinería e incluso a decoración do fogar poden darche o espazo para procesar as túas emocións de xeito positivo.

Cando podes aceptar que estás pasando a unha nova fase da vida e decides adoptar ese cambio como positivo, é posible que vexas unha diminución dos teus fortes cambios de humor.

4. Practicar a atención plena, a meditación e o control do estrés

A atención plena e a meditación poden axudarche a recuperar unha conciencia positiva e unha sensación de control sobre os teus síntomas. Estea no momento. Céntrate no que che din os teus sentidos neste momento. Que ves, cheiras, sentes, escoitas, sabores?

Están xurdindo estudos para investigar o efecto da atención plena sobre a depresión e a ansiedade, pero que estas prácticas nos dan unha sensación de auto-compaixón e empatía.

Ao usar unha aplicación de atención plena, facer técnicas de respiración profunda ou simplemente comezar o día con 10 minutos de tempo libre para pensar, xa estás de camiño a unha práctica de atención plena.

Utiliza esta capacidade para baleirar a túa mente de pensamentos negativos cando a túa rabia brota. Conéctate profundamente aos teus sentimentos durante momentos acalorados ou incómodos sofocos. Canto máis practiques este hábito, máis automático será.

Fai unha clase de xestión do estrés para que poidas ter novas formas de deter as explosións estresantes. Considere un grupo de apoio á menopausa en liña.

Probe facer xornal, é dicir, escribindo as súas frustracións. Reflexiona sobre o teu propio comportamento e pensa en cousas que foron desencadeantes.

A próxima vez pode evitarse un estourido recoñecendo que estás no camiño cara a un. Pare, respire cinco respiracións profundas. Afástate da situación.

Cando ver ao seu médico

Se che preocupa o xeito no que o teu estado de ánimo afecta a túa vida, pide unha cita co teu médico de cabeceira ou GIN-OB.

Podes beneficiarte dun tratamento específico se:

• sente que o teu comportamento é irregular
• experimenta ataques de pánico ou insomnio
• ter relacións que están a sufrir como resultado do seu estado de ánimo

Tamén debe consultar ao seu médico se ten síntomas de depresión. Isto inclúe:

• esgotamento
• apatía
• impotencia

Non dubide en involucrar ao seu médico. Poden axudarche a sentirte de novo habitual desenvolvendo un plan de tratamento adecuado ás túas necesidades individuais.

Opcións de tratamento

O seu médico pode recomendar medicamentos con receita médica para axudar a estabilizar o seu estado de ánimo.

Por exemplo, a terapia hormonal con estróxenos sintéticos de pouca dose é unha boa opción para algunhas mulleres para axudar a aliviar os síntomas. Os antidepresivos con doses baixas (ISRS) poden axudar a diminuír os sofocos e os cambios de humor.

O seu médico tamén pode recomendarlle a un psicólogo ou a un conselleiro autorizado que faga un plan de saúde mental que atenda as súas necesidades a longo prazo.

O punto de partida

Aínda que os cambios de humor, a ansiedade e a ira intensa durante a menopausa son normais, non son síntomas cos que tes que convivir. A través de tratamentos holísticos, remedios caseiros e a axuda do seu médico, pode recuperar o control dos seus estados de ánimo e abrazar a nova fase da vida na que está entrando.