Cal é a mellor posición para durmir?

Contido

• Vantaxes e desvantaxes de cada posto
• 1. Durmir de costas
• 2. Durmir co estómago
• 3. Durmir ao teu carón
• Que evitar á hora de durmir

A mellor posición para durmir está no lateral porque a columna vertebral está ben apoiada e en liña continua, que combate as dores nas costas e prevén lesións na columna vertebral. Pero para que esta posición sexa beneficiosa hai que empregar 2 almofadas, unha no pescozo e a outra entre as pernas.

De media, a noite de sono dura de 6 a 8 horas, polo que é importante que durante este período de descanso as articulacións, especialmente a columna vertebral, non estean sobrecargadas. Ademais, a posición de durmir inflúe no ronquido, o refluxo e favorece incluso as engurras.

Vantaxes e desvantaxes de cada posto

1. Durmir de costas

Durmir de costas cunha almofada apoiada favorece a anteriorización da cabeza, que acaba favorecendo a postura xoroba. Tamén pode causar dor na parte inferior das costas porque a rexión lumbar acaba sendo presionada. Esta posición tamén favorece os ronquidos e a apnea do sono porque a lingua se desliza cara atrás e dificulta o paso do aire pola gorxa.

Cando pode ser unha boa opción: se hai dor ou cambios no ombreiro, se está a ser tratado con cremas antiarrugas pola noite, se ten unha dor na cara. Ao colocar unha almofada non só no pescozo, senón tamén nas costas, pode ser útil recostarse, o que facilita a respiración, por exemplo, en caso de gripe. Colocar unha almofada moi fina baixo o pescozo e unha almofada baixo os xeonllos tamén axuda a mellorar a posición da columna vertebral.

2. Durmir co estómago

Durmir no estómago é unha das peores posicións para o pescozo, porque para que esta sexa unha posición cómoda a persoa precisa apoiar a cabeza na parte traseira das mans e xira o pescozo cara a un lado. Ademais, esta posición rectifica toda a columna vertebral, ignorando a súa curvatura natural, que normalmente provoca dores nas costas.

Cando pode ser unha boa opción: Ao colocar unha almofada delgada e suave debaixo do abdome, a columna vertebral está mellor apoiada, pero non se recomenda durmir toda a noite nesta posición para protexer a columna vertebral. Durmir no estómago pódese indicar cando non é posible deitarse de lado debido a dor na cadeira, por exemplo.

3. Durmir ao teu carón

Esta é a mellor posición para protexer a columna vertebral, pero para que realmente estea relaxante é bo poñer unha almofada no pescozo e outra fina entre as pernas, con estes axustes a columna vertebral mantén a súa curvatura natural e está totalmente apoiada, provocando sen danos na columna vertebral.

Ademais, ao durmir polo lado esquerdo, os alimentos poden pasar polo intestino con máis facilidade, o que favorece a dixestión, ademais de mellorar a circulación sanguínea e o funcionamento do sistema inmunitario.

Cando pode ser malo: Durmir ao carón cunha almofada moi alta, sen almofada no pescozo ou entre as pernas tamén prexudica a columna vertebral e pode ser malo. Tampouco está indicado que a muller embarazada durma polo lado dereito, optando por durmir sempre polo lado esquerdo porque o fluxo sanguíneo ao bebé segue fluíndo de xeito máis constante. A posición fetal, onde a persoa está de costado e acurrucada, tampouco é a mellor opción porque os ombreiros están moi cara adiante, así como a cabeza, e é máis probable que a persoa sexa jorobada.

Cada persoa está acostumada a durmir dun xeito diferente e non é un problema probar outras posicións, sempre que se sinta cómodo. Variar as túas posicións durante a noite tamén é unha boa posibilidade para espertar máis descansado e sen dor na columna vertebral ou no pescozo, pero sempre que te sinta incómodo debes cambiar de posición, pero sempre coidando de manter a columna vertebral ben apoiada durante toda a noite ou polo menos, a maior parte da mañá.

Consulte estes e outros consellos no seguinte vídeo, que lle ensina as mellores posicións para durmir:

Que evitar á hora de durmir

As persoas con problemas de xeonllo, cadeira ou ombreiro deben evitar durmir no lado da lesión. Para evitar durmir inconscientemente nese lado durante a noite, pode colocar unha almofada no lado da lesión, para dificultar o cambio de posición cara a ese lado ou colocar un obxecto no peto do seu pixama, como unha pelota por exemplo , no lado onde se atopa, localiza a lesión.

Se é posible, debería escollerse unha cama grande, especialmente para durmir en parella, porque permite máis espazo para axustar a postura e evitar as almofadas demasiado altas. Coñece o mellor colchón e almofada para durmir mellor.

Ademais, nunca se debe durmir sentado nunha cadeira ou tirado nun sofá, porque é difícil durmir na posición correcta.