6 desequilibrios que causan dor e como solucionalos

Contido

• Revisión de

Empurrando a dor? Pare. Agora.

"A dor é unha condición médica e un problema médico", di Brett Jones, propietario de Applied Strength en Pittsburgh que está certificado para a pantalla de movemento funcional, un sistema de probas e estratexias de exercicios correctivos. "É un sinal de advertencia. A dor está aí para dicirche que algo está mal".

E ese sinal de advertencia podería ser máis grave que "vai demasiado duro". Jones e os outros adestradores consultados para esta peza tiñan unha historia de terror que contar: cando a dor nun cliente significaba unha enfermidade máis grave como un problema de nervios, tiroide ou incluso cancro. O punto: se experimentas dor regularmente mentres fas exercicio ou cando non o fas, acude ao médico.

Se un doutor o despexou e aínda sentes molestias, proba estas sinxelas probas para ver o que realmente causa a dor; podería estar relacionado cun desequilibrio nunha parte do corpo completamente diferente. A boa nova: con estes exercicios, estiramentos e exercicios correctores, pode solucionalos, sen que sexan necesarios médicos.

Dor de pescozo e dores de cabeza? Poderían ser os teus ombreiros.

Se experimentas estes síntomas e un médico tívoo aclarado, comproba a altura dos ombreiros, di Aaron Brooks, experto en biomecánica e propietario de Perfect Postures en Auburndale, MA.

"Mírate ao espello e mira se un ombreiro está máis alto ou máis baixo que o outro", di. Se un dos teus ombreiros está máis alto que o outro, fortalecerás un máis que o outro e pode acabar tirado cara adiante máis que o outro, dando como resultado unha rotación desa man cara a dentro. "Cando fas unha fila ou unha prensa, ese lado vaise pellizcar. Hai menos espazo no ombreiro. Podes acabar con bursite ou tendinite". Ou dores de cabeza e dor no pescozo.

Corrixilo: Se a proba do espello mostra que son irregulares, proba este tramo da porta dun só brazo, di Brooks. Para facelo, póñase dentro do limiar dunha porta e coloque o antebrazo dereito dentro da porta no lado dereito da xamba, a palma contra a xamba aproximadamente á altura do ombreiro. Nesta posición, xira un pouco o peito pola porta para estirar o peito alternativamente, podes dar un paso adiante co pé dereito, mantendo o pé esquerdo no limiar. Este estiramento abrirá os músculos do peito e creará espazo no ombreiro para o movemento.

Combina este estiramento con este exercicio de fortalecemento da parte media das costas: colle unha banda de resistencia e estíraa diante do peito para que os brazos estean rectos cara aos lados desde os ombros, coas palmas cara arriba. Na extensión total dos brazos, a banda debe estar estirada. Volve a bater as mans diante e repite o movemento. Empareja estes dous movementos, por esta orde, tres veces por semana.

¿Hombros incluso? As túas dores de cabeza poderían ser por unha cabeza inclinada cara adiante.

Se non ves un desequilibrio na altura dos ombros, xira cara ao lado, di Robert Taylor, propietario de Smarter Team Training en Baltimore. Se a túa cabeza sobresae moi por diante dos teus ombreiros, en última instancia, podería diminuír a cantidade de fluxo sanguíneo á cabeza e ao pescozo.

"A cabeza inclínase cara adiante, a columna vertebral inclínase cara a adiante e pon tensión innecesaria tamén na parte inferior da columna vertebral", di. Coa diminución do fluxo sanguíneo ata a súa tapa de pensamento, pode ter dores de cabeza.

Resolve-lo: Aumenta o fluxo sanguíneo arriba e devolve a cabeza á súa posición natural e elevada adestrando a forza no pescozo, di Taylor. Proba este encollemento de hombros cun brazo para igualar as cousas:

Séntese nun banco vertical, como o que usarías para unha prensa de ombreiros. Sostendo unha mancuerna na man dereita, coloque a man esquerda baixo a meixela esquerda e colla o lado do asento. Deixe que a man dereita colgue recto ao seu lado e tire dos omóplatos cara atrás e xuntos. Agora levante o ombreiro dereito cara á orella e érgueo directamente cara arriba en lugar de rodar o ombreiro. Manteña un golpe na parte superior e despois volve á posición inicial. Completa un conxunto de 10 e repite no outro lado.

¿Dor no xeonllo cando corre? Poden ser as túas cadeiras.

"O xeonllo ten dous malos veciños: a cadeira e o nocello", di Jones. A dor que sentes no xeonllo podería moi ben ser tensión ou inmobilidade neses malos veciños. "Barran todas as follas no xardín do xeonllo. Todos culpan ao xeonllo, pero son os veciños".

Para ver se as súas cadeiras teñen un nivel de mobilidade adecuado, déitese de costas nunha porta para que o medio da súa rótula estea xusto no limiar. Relaxa os brazos aos costados, coas palmas cara arriba. Unir os pés, os dedos apuntando ao teito. Tire os dedos dos pés cara ás canelas para crear un ángulo de 90 graos no nocello.Manteña unha perna recta e quieta mentres leva lentamente a outra perna ata que o xeonllo se dobre sobre a perna levantada ou o pé inferior se dobre ou se desvíe de lado.

"Mira se a parte nudosa do teu nocello pode pasar do marco da porta", di Jones. Se o fai, as cadeiras son moi móbiles. Comproba a proba de nocello a continuación para ver se isto causa algúns problemas no xeonllo. Se un dos nocellos non o consegue, escuma os cadros e os glúteos e despois traballa neste tramo usando un cinto ou unha correa para mellorar ao instante.

Resolve-lo: Deitado na mesma posición que durante a proba, envolve unha correa ou un cinto arredor dun pé e levántao ata que comece a sentir un estiramento, non ata o nivel onde está todo o tramo que podes facer, senón só o comezo do tramo , di Jones. Unha vez aquí, leva a outra perna para atopala. Volve a perna sen correa ao chan. Neste punto, pode que a perna amarrada poida subir un pouco máis arriba. Cando o faga, levante a perna non atada para atopala de novo. Continúa ata que xa non sintas progreso na perna amarrada e cambia.

Cadeiras movéndose ben? Comprobe os nocellos.

Se as túas cadeiras son móbiles (e aínda que non o sexan), a mobilidade do nocello tamén pode provocar dor no xeonllo, di Mike Perry, propietario de Skill of Strength en North Chelmsford, Massachusetts, que está certificado na pantalla de movemento funcional. Para ver como de móbiles son (ou non) os nocellos, asuma unha posición dun xeonllo cara a unha parede. Os xeonllos deben formar ángulos de 90 graos e o dedo do pé plantado debe estar a uns catro centímetros da parede. Nesta posición, di Perry, intenta deslizar o xeonllo sobre o dedo rosado para tocar a parede sen levantar o talón. Se podes chegar á parede, o nocello está planeando correctamente. Se o teu pé aparece antes de que o teu xeonllo toque a parede, os teus becerros están "incriblemente axustados", di Perry.

Resolve-lo: Para axudar a solucionar este problema, espuma rola os becerros e proba esta variación na proba do nocello de Brett Jones. Asume a mesma posición de xeonllos e coloque a punta dunha vasoira no dedo meñique do pé plantado. Suxeita o pau para que toque o exterior do teu xeonllo. Co pau nesta posición, mantendo o xeonllo aberto cara ao lado, desliza o xeonllo cara adiante lentamente, deténdose cando o talón sae do chan. Se realizas isto como un simulacro, di Jones, podes ver ata media polgada de mellora na primeira sesión. Se sente dor durante o simulacro, pare e consulte a un médico.

Presión na parte inferior das costas? Poden ser os teus cadros.

Do mesmo xeito que coa dor de xeonllos, as molestias nas costas moitas veces non son un problema de costas, di Brooks. Se un lado da pelve é máis alto que o outro, pode producir dores nas costas, dor na cadeira, dor na ingle ou incluso no xeonllo.

"Se intentas facer unha estocada, o xeonllo do lado alto caerá e a cadeira inclinarase cara a dentro", di Brooks. As repercusións deste cambio ao longo do tempo poden ser dor no xeonllo, rotura da rótula, lesión do menisco medial ou bursite da cadeira.

Pero de volta ás costas, o desnivel das cadeiras pode tirar da parte inferior das costas, provocando esa tensión mentres estás sentado todo o día.

Resolve-lo: Se notas que as túas cadeiras son irregulares, proba este exercicio de abdución da cadeira. Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan, separados polo ancho da cadeira (a clásica posición de sentado). Envolve unha pequena banda de resistencia arredor dos xeonllos para que xa estea un pouco axustada mentres os xeonllos están xuntos. Agora preme contra a correa para separar os xeonllos ata que formen unha forma de V, mantendo o bordo máis exterior da prensa durante uns momentos. Este movemento axuda a corrixir o desequilibrio da cadeira porque "na posición deitado, os músculos que están causando que a pelvis estea fóra de aliñamento están apagados", di Brooks. Repita para 2 conxuntos de 20 repeticións, 3 veces por semana.

Revisión de