É seguro tomar melatonina durante o embarazo?

Contido

• É seguro?
• Cales son os beneficios da melatonina?
• Como tomar suplementos de melatonina
• Onde podes mercar a melatonina?
• Consellos para durmir
• 1. Toque de queda de pantalla
• 2. Hixiene do dormitorio
• 3. Sobe o xogo de almofadas
• 4. Esperta e vai durmir á mesma hora todos os días
• 5. Prácticas calmantes
• 6. Axudas ao sono seguras
• Para levar

Visión xeral

A melatonina converteuse recentemente nun complemento popular para as persoas que queren durmir mellor. Tamén xoga un papel na saúde reprodutiva. Non obstante, a investigación non está clara sobre se a melatonina é realmente segura durante o embarazo.

A melatonina é unha hormona que o teu corpo produce de forma natural. Entre outras cousas, é o responsable de manter o reloxo corporal nun ciclo de 24 horas. Este ciclo é o ritmo circadiano que asegura durmir pola noite e espertar pola mañá. Ás veces a xente tenta tomar suplementos adicionais de melatonina para mellorar a calidade do soño.

Tanto os ovarios como a placenta producen altos niveis de melatonina e usan a hormona durante o embarazo e o parto. Os niveis de melatonina aumentan significativamente ás 24 semanas de embarazo e aumentan aínda máis despois de 32 semanas.

A melatonina funciona con oxitocina para promover o parto e o parto. Os niveis de melatonina son máis altos pola noite, e é por iso que moitas mulleres poden parir pola noite e pola mañá cedo.

A melatonina tamén se atopa no líquido amniótico e os bebés dependen do subministro de melatonina da súa nai mentres están no útero e ata 9-12 semanas despois do seu nacemento. Así, os suplementos de melatonina poden afectar tanto a unha muller como ao seu bebé.

Siga lendo para saber máis sobre os beneficios e riscos da melatonina durante o embarazo.

É seguro?

O teu corpo fabrica a súa propia melatonina todo o tempo. Debátese se debe tomar suplementos adicionais. O feito de que algo sexa natural non significa que sexa completamente seguro. Se toma suplementos de melatonina, informe ao seu médico para que teña coñecemento de posibles complicacións.

A melatonina non se demostrou segura durante o embarazo e non hai unha dosificación estándar, o que fai que sexa complicado mercar no andel e tomalo só.

A melatonina considérase segura para o seu uso a curto prazo, pero non se estudaron os seus efectos a longo prazo.

descubriu que a melatonina adicional durante o embarazo afectou negativamente o peso materno, o peso ao nacer e a mortalidade do bebé.

Os efectos secundarios potenciais inclúen:

• somnolencia
• náuseas
• dor de cabeza
• mareo

Cales son os beneficios da melatonina?

Os estudos en humanos sobre os efectos da melatonina no embarazo e nos bebés están nos primeiros estadios. Non obstante, algunhas probas en animais mostraron correlacións positivas entre a melatonina e os resultados do embarazo.

Os seguintes son algúns dos posibles beneficios da melatonina para os fetos:

• É esencial para un desenvolvemento cerebral saudable.
• Pode retardar o crecemento intrauterino.
• Pode producir estrés oxidativo (danos ás células).
• Pode ter trastornos neurocondutuais.

Os beneficios posibles para as mulleres embarazadas inclúen:

• Pode.
• Pode ter risco de preeclampsia, aínda que os estudos en humanos son limitados.
• Pode arriscar o parto prematuro, aínda que son necesarios estudos en humanos.
• Pode funcionar a placenta.
• Pode, especialmente para as mulleres que traballan a quendas e noites.

Necesítase moito máis en termos de estudos humanos para demostrar se a melatonina suplementaria debe usarse específicamente para estas condicións.

Como tomar suplementos de melatonina

A maioría dos suplementos de melatonina son unha pílula seca que toma por vía oral.

A dose típica de melatonina é de 1-3 mg. Esta dosificación eleva os niveis de melatonina 20 veces o seu nivel normal. Pregúntelle ao seu médico a súa recomendación sobre canto debe tomar.

Se toma suplementos de melatonina, probablemente sexa unha boa idea tomalos á mesma hora todos os días, xa que afecta o ciclo sono-vixilia.

Onde podes mercar a melatonina?

Fale sempre co seu médico antes de comezar novos suplementos.

Non precisa receita médica para mercar melatonina. Atópase facilmente na maioría das tendas de alimentos e droguerías. A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos non regula os suplementos de forma tan estricta como outros medicamentos, polo que a calidade non está garantida. A FDA garante que as botellas de suplemento non se manipulen nin se etiquetan mal.

Depende de cada marca asegurarse de que os seus suplementos sexan seguros e puros. Busque unha marca fiable de suplementos investigando, preguntando ao seu médico e preguntando ao propietario dunha tenda de alimentos naturales.

Consellos para durmir

O sono é importante para todos. O sono pode ser especialmente difícil para a muller embarazada. Fale co seu médico se ten problemas para durmir ben pola noite.

Antes de buscar calquera tipo de medicamento para inducir un mellor sono, hai unha serie de comportamentos de vida que podes escoller para mellorar o sono.

1. Toque de queda de pantalla

Apaga todas as pantallas brillantes unha hora antes de que quede durmido. A luz emitida afecta as hormonas naturais do seu corpo e os ritmos circadianos para durmir.

2. Hixiene do dormitorio

Manteña a súa habitación libre de desordes e configure a temperatura a uns 65 ° F. Tamén podes querer considerar cortinas escuras para reducir a luz do teu cuarto.

3. Sobe o xogo de almofadas

A xente deleita coas almofadas do seu embarazo, pero é posible que poida obter o mesmo efecto colocando almofadas na parte traseira, entre os xeonllos e debaixo da barriga.

4. Esperta e vai durmir á mesma hora todos os días

O mellor xeito de durmir a unha hora regular cada noite é espertar a unha hora regular cada mañá. Esta práctica funciona coas hormonas do teu corpo para manter sintonizado o teu ritmo circadiano.

5. Prácticas calmantes

Concéntrate en facer actividades calmantes unha hora antes de durmir, como tomar un baño ou ducha quentes, ler un libro, meditar ou escribir nun diario.

6. Axudas ao sono seguras

Unisom é unha axuda para durmir que pode ser segura de usar durante o embarazo. Pregúntelle ao seu médico se está a empregar este ou outro aparello para durmir.

Para levar

A melatonina é unha axuda natural popular para durmir. Principalmente considérase seguro para o uso a curto prazo, pero non se demostrou que sexa seguro para o embarazo. Fale co seu médico antes de tomar melatonina durante o embarazo.