A melatonina é segura para nenos? Unha ollada ás probas

Contido

• Que é a melatonina?
• A melatonina axuda aos nenos a durmir?
• A melatonina é segura para nenos?
• Outras formas de axudar ao seu fillo a durmir
• O punto de partida

Estímase que ata o 75% dos nenos en idade escolar non dormen o suficiente ().

Por desgraza, un mal sono pode afectar o estado de ánimo e a capacidade de atención e aprendizaxe dun neno. Tamén estivo relacionado con problemas de saúde como a obesidade infantil (,,).

É por iso que algúns pais consideran dar melatonina aos seus fillos, unha hormona e axuda popular para durmir.

Aínda que se considera seguro para adultos, pode preguntarse se o seu fillo pode tomar melatonina con seguridade.

Este artigo explica se os nenos poden tomar suplementos de melatonina con seguridade.

Que é a melatonina?

A melatonina é unha hormona producida pola glándula pineal do teu cerebro.

Moitas veces chamado hormona do sono, axuda ao teu corpo a prepararse para durmir poñendo o reloxo interno, tamén chamado ritmo circadiano ().

Os niveis de melatonina aumentan pola noite, o que fai saber ao seu corpo que é hora de ir á cama. Pola contra, os niveis de melatonina comezan a caer unhas horas antes de que chegue o momento de espertar.

Curiosamente, esta hormona xoga un papel noutras funcións ademais do sono. Axuda a regular a presión arterial, a temperatura corporal, os niveis de cortisol e a función inmune (,,).

Nos Estados Unidos, a melatonina está dispoñible sen receita médica en moitas tendas de drogas e alimentos sans.

As persoas toman melatonina para xestionar unha variedade de problemas relacionados co sono, como:

• Insomnio
• Jet lag
• Trastornos do sono relacionados coa saúde mental
• Síndrome da fase do sono atrasada
• Trastornos do ritmo circadiano

Non obstante, noutras partes do mundo, incluíndo Australia, Nova Celandia e moitos países europeos, a melatonina só está dispoñible con receita médica.

A melatonina é unha hormona que che axuda a adormecer configurando o reloxo interno. Está dispoñible como suplemento dietético sen receita médica nos Estados Unidos, pero só con receita médica noutras moitas partes do mundo.

A melatonina axuda aos nenos a durmir?

Moitos pais pregúntanse se os suplementos de melatonina poden axudar ao seu fillo a durmir.

Hai boas probas de que este pode ser o caso.

Isto aplícase especialmente a nenos con trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH), autismo e outras afeccións neurolóxicas que poden afectar a súa capacidade para adormecer (,,).

Por exemplo, unha análise de 35 estudos en nenos con autismo descubriu que os suplementos de melatonina axudábanos a durmir máis rápido e a durmir máis tempo ().

Do mesmo xeito, unha análise de 13 estudos descubriu que os nenos con afección neurolóxica adormecíanse 29 minutos máis rápido e durmían 48 minutos máis de media cando tomaban melatonina ().

Efectos similares observáronse en nenos e adolescentes sans que loitan por durmir (,,).

Non obstante, os problemas para durmir son complexos e poden ser causados ​​por diversos factores.

Por exemplo, usar dispositivos emisores de luz tarde á noite pode suprimir a produción de melatonina. Se este é o caso, simplemente limitar o uso da tecnoloxía antes de durmir pode axudar a tratar os problemas de sono ().

Noutros casos, unha condición de saúde non diagnosticada pode ser a razón pola que o seu fillo non pode caer nin durmir.

Polo tanto, é mellor pedir consello ao seu médico antes de darlle un complemento de sono ao seu fillo, xa que poden realizar unha investigación exhaustiva para chegar á raíz do problema.

Hai boas probas de que a melatonina pode axudar aos nenos a durmir máis rápido e durmir máis tempo. Non obstante, non se recomenda administrar aos nenos suplementos de melatonina sen antes consultar a un médico.

A melatonina é segura para nenos?

A maioría dos estudos demostran que o uso a curto prazo de melatonina é seguro para nenos con poucos ou nulos efectos secundarios.

Non obstante, algúns nenos poden experimentar síntomas como náuseas, dores de cabeza, molladura na cama, sudoración excesiva, mareos, irritación da mañá, dores de estómago e moito máis ().

Actualmente, os profesionais da saúde non están seguros dos efectos secundarios a longo prazo da melatonina, xa que se realizaron poucas investigacións nese sentido. Polo tanto, moitos médicos desconfían de recomendar a melatonina para problemas de sono nos nenos.

Ademais, os suplementos de melatonina non están aprobados para o seu uso en nenos pola Food and Drug Administration (FDA).

Mentres non se realizaron estudos a longo prazo, é imposible dicir se a melatonina é totalmente segura para os nenos ().

Se o seu fillo ten dificultades para adormecer ou permanecer durmido, o mellor é consultar ao seu médico.

A maioría dos estudos demostran que a melatonina é segura con poucos ou ningún efectos secundarios, pero os efectos a longo prazo dos suplementos de melatonina en nenos son descoñecidos e os suplementos de melatonina non están aprobados para o seu uso en nenos pola FDA.

Outras formas de axudar ao seu fillo a durmir

Ás veces, os problemas de sono pódense resolver sen usar medicamentos ou suplementos como a melatonina. Isto ocorre porque a miúdo os problemas para durmir prodúcense cando os nenos realizan actividades que poden mantelos despertados a última hora da noite.

Se o teu fillo ou filla loita por adormecer, ten en conta estes consellos para axudalo a durmir máis rápido:

• Establecer a hora de durmir: Ir á cama e espertar á mesma hora todos os días pode adestrar o reloxo interno do seu fillo, facilitando o adormecemento e o espertar á mesma hora (,).
• Limita o uso da tecnoloxía antes de durmir: Os dispositivos electrónicos como televisores e teléfonos emiten luz que interrompe a produción de melatonina. Evitar que os nenos os empreguen unha ou dúas horas antes de durmir pode axudalos a durmir máis rápido ().
• Axúdalles a relaxarse: O exceso de estrés pode favorecer a alerta, polo que axudar ao seu fillo a relaxarse ​​antes de durmir pode permitirlle durmir máis rápido ().
• Crea unha rutina para durmir: As rutinas son excelentes para os nenos máis pequenos, xa que lles axuda a relaxarse ​​polo que o seu corpo sabe que é hora de ir á cama ().
• Manteña as temperaturas frescas: A algúns nenos cústalles durmir ben cando están demasiado quentes. A temperatura estándar ou lixeiramente fresca é ideal.
• Obteña moita luz solar durante o día: Tomar moita luz solar durante o día pode axudar aos nenos con problemas de sono a durmir máis rápido e a durmir máis tempo ().
• Toma un baño preto da hora de durmir: Tomar un baño uns 90-120 minutos antes de durmir pode axudar ao seu fillo a relaxarse ​​e a conseguir unha calidade de sono máis profunda e mellor (,).

Hai moitas formas naturais de axudar ao seu fillo a durmir. Estes inclúen definir a hora de durmir, limitar o uso da tecnoloxía antes de durmir, crear unha rutina para durmir, recibir moita luz solar durante o día e axudalos a relaxarse ​​antes de durmir.

O punto de partida

O bo sono é crucial para unha vida sa.

A maioría dos estudos a curto prazo demostran que a melatonina é segura con poucos ou nulos efectos secundarios e pode axudar aos nenos a durmir máis rápido e durmir máis tempo.

Non obstante, o seu uso a longo prazo non está ben estudado en nenos. Por este motivo, non se recomenda dar melatonina ao seu fillo a menos que o seu médico o indique.

En moitos casos, o mal sono pode ser causado por hábitos que os nenos teñen antes de deitarse, como o uso de dispositivos emisores de luz.

Limitar o seu uso antes de durmir pode axudar aos nenos a durmir máis rápido.

Outros consellos que axudan a durmir inclúen a hora de durmir, axudar aos nenos a relaxarse ​​antes de deitarse, crear unha rutina para deitarse, garantir que o seu cuarto estea fresco e obter moita luz solar durante o día.