Os 8 exercicios abs que Halle Berry fai por un núcleo asasino

Contido

• Os Oso arrástranse cun banco
• Saltos de banco de lado a lado
• Rastrexo inverso do oso con xeonllos elevados
• Torsión oblicua colgante
• Ascensores de pernas colgantes
• Os xeonllos colgados no peito
• Crunches para bicicletas colgantes
• Limpaparabrisas colgantes
• Revisión de

Halle Berry é a raíña de Fitpo. Aos seus 52 anos, a actriz parece que podería ter 20 anos e, segundo o seu adestrador, ten o atletismo dun mozo de 25. Non é de estrañar que os seus fans queiran coñecer todos os seus segredos de adestramento.

É por iso que durante os últimos meses, a actriz estivo realizando unha serie semanal de vídeos #FitnessFriday en Instagram xunto ao seu adestrador Peter Lee Thomas, compartindo consellos sobre dieta e adestramento que a axudan a manterse nunha forma incrible.

A súa publicación máis recente trataba de construír un núcleo forte e non só para abdominais esculpidos e esteticamente agradables. "O que aprendín ao longo do meu adestramento este ano pasado é que un núcleo forte soporta TODAS as outras partes do teu corpo e, se estás a realizar exercicios correctamente, sempre estás involucrando o teu núcleo", escribiu. "Agora iso é unha vitoria/gaña". (Para obter máis pebidas coma esta, consulta todos os mellores consellos sobre dieta e ximnasia que Halle Berry deixou caer en Instagram este ano).

Toma un indicio das capturas de pantalla de abaixo e sigue o exemplo de Berry a próxima vez que teñas ganas de aumentar o núcleo. (Divulgación completa: estes movementos non son fáciles. En vez de facelo todo, pode ser mellor empregalos como fonte de inspiración e incorporar un par na túa rutina para comezar.)

Os Oso arrástranse cun banco

Comeza a catro patas de cara a un banco. Asegúrese de que os xeonllos están sobre o chan antes de levantar unha man e colocala no banco. Repita o mesmo movemento coa outra man e logo volva á posición inicial, unha man á vez, para completar unha repetición.

Saltos de banco de lado a lado

Coloque as dúas mans nun banco cos dous pés no chan a un lado. A continuación, salta sobre o banco e volve á túa posición inicial para completar unha representación.

Rastrexo inverso do oso con xeonllos elevados

Comeza a catro patas mirando lonxe dun banco. Asegúrate de que os xeonllos estean flotando fóra do chan antes de levantar un pé no banco. Repita o mesmo movemento co outro pé e baixa os dous pés un despois do outro para completar unha repetición.

Torsión oblicua colgante

Coloca os brazos nas eslingas unidas a unha barra de dominadas e tira os xeonllos cara ao peito mentres se torce coma se estiveses tentando alcanzar o cóbado co xeonllo. Volve levar as pernas á posición inicial e despois repite o mesmo movemento do outro lado para completar unha repetición.

Ascensores de pernas colgantes

Mentres estea colgado dunha barra de tracción, levante as dúas patas cara arriba para que queden horizontais co chan. Asegúrate de que sexan perfectamente rectos. Manteña a posición durante uns segundos para esa queimadura extra e despois baixa as pernas para completar a repetición.

Os xeonllos colgados no peito

Mentres estás nunha barra de dominadas, tira os xeonllos cara ao peito. Manteña premido durante uns segundos e solte.

Crunches para bicicletas colgantes

Pense nestes como abdominais regulares de bicicleta, agás que estará colgado dunha barra de tracción. Simplemente leva un xeonllo cara ao peito e despois baixa, seguido do seguinte. Repita o máis rápido posible para disparar o núcleo.

Limpaparabrisas colgantes

Alerta de movemento * Avanzado *! Agarre unha barra de tracción e levante as pernas cara ao teito ata que o corpo estea en posición de U. A partir de aí, balance as pernas cara a un lado do corpo e logo cara ao outro para completar unha representación. (Fala dun burnout.)

Revisión de