Auto-masaxe no pescozo e nas mans para facer no traballo

Contido

• Como facer
• 1. Estiramentos para o pescozo
• 2. Masaxe de pescozo e ombreiro
• 3. Estiramento para as mans
• 4. Masaxe de mans

Esta masaxe relaxante pode facela a propia persoa, sentada e relaxada, e consiste en presionar e 'amasar' os músculos da parte superior das costas e tamén nas mans, sendo especialmente indicada para casos de dor de cabeza e cando a persoa sente que hai moita tensión nos ombros e no pescozo e falta de concentración.

Esta auto-masaxe pode durar de 5 a 10 minutos e pódese facer incluso no traballo, nun momento de pausa para o café, por exemplo, sendo útil para relaxarse, calmar e mellorar o foco e a atención durante o traballo.

Como facer

Vexa paso a paso para facer unha masaxe relaxante na parte superior das costas, pescozo e mans.

1. Estiramentos para o pescozo

Séntese cómodamente nunha cadeira pero coas costas rectas, apoiado no respaldo da cadeira. Comeza estirando os músculos do pescozo, inclinando o pescozo cara á dereita e manténdose nesta posición durante uns segundos. A continuación, fai o mesmo movemento para cada lado. Máis información sobre outros exercicios de estiramento que podes facer no traballo para evitar dores nas costas e tendinite.

2. Masaxe de pescozo e ombreiro

Entón debes colocar a man dereita no ombreiro esquerdo e masaxear os músculos que se atopan entre o ombreiro e a parte posterior do pescozo, coma se amasas pan, pero sen facerche dano. Non obstante, é importante ter certa presión porque se é moi leve pode que non teña ningún efecto terapéutico. Entón debes facer os mesmos movementos na rexión correcta, insistindo nas rexións máis dolorosas.

3. Estiramento para as mans

Sostén os cóbados sobre unha mesa e fai o movemento de apertura, estirando os dedos o máis lonxe posible e logo pecha as mans aproximadamente de 3 a 5 veces con cada man. A continuación, coloque unha palma da man sobre os outros cos dedos ben abertos. Tente manter todo o antebrazo contra a mesa, mantendo esta posición durante uns segundos.

4. Masaxe de mans

Co polgar dereito, preme a palma da man esquerda nun movemento circular. Saes un pouco para ir ao baño e ao lavar as mans aplica unha pequena crema hidratante para que as mans se deslizan mellor e a automasaxe sexa máis eficaz. Co dedo polgar e o índice, deslice cada dedo individualmente, desde a palma da man ata a punta dos dedos.

As mans teñen puntos reflexos que son capaces de relaxar todo o corpo e, polo tanto, só uns minutos de masaxe das mans son suficientes para sentirse mellor e máis cómodos.

Vexa como facer unha masaxe na cabeza, que é moi eficaz para eliminar a dor de cabeza causada polo exceso de tensión muscular no seguinte vídeo.