Ideas de almorzo baixo en calorías para alimentar a túa mañá

Contido

• Gofres con xarope de bordo de arándanos
• Tortilla de espinacas e touciño
• Parfait de cabaza e granola
• Bagel e queixo crema con tomate
• Filloas de manteiga de cacahuete e plátano
• Parfait Arándano-Pistacho
• Batido de bagas
• Waffles de grans enteiros con ricotta, pexegos e améndoas
• Cereal de mazá e quinoa quentes
• Envoltura de ricotta e pera
• Cereal integral con améndoas e plátano
• Opcións de almorzo saudable e baixa en calorías para levar
• Revisión de

Pode que a mamá tivese razón cando dixo: "O almorzo é a comida máis importante do día". De feito, consumir un almorzo baixo en calorías é un hábito diario para o 78 por cento dos que se atopan no Rexistro Nacional de Control de Peso (todos eles perderon polo menos 30 quilos e mantivéronos apagados durante polo menos un ano). E un estudo de 2017 no Revista do American College of Cardiology engade aínda máis evidencias de que saltarse a comida da mañá é unha estratexia de comida insensata. Descubriu que os que non almorzan teñen un maior risco de sufrir varios factores de risco de enfermidades cardiovasculares, incluído o colesterol alto e a presión arterial.

Se estás intentando adelgazar, non queres saltar o almorzo por completo, senón escoller unha destas receitas de almorzo ou ideas de comida baixas en calorías que satisfagan a túa fame sen sabotar os teus hábitos saudables. Así que deixa de contar o café como a túa comida da mañá e comeza o día dun xeito saudable cun destes almorzos baixos en calorías. (Seguinte: Ideas de almorzo saudables directamente de Jen Widerstrom)

Gofres con xarope de bordo de arándanos

Estatísticas do almorzo baixo en calorías: 305 calorías

Ingredientes:

• 1/3 cunca de arándanos conxelados
• 2 cucharaditas de xarope de arce
• 2 gofres de grans enteiros
• 1 culler de sopa de pacanas

Como: Arandeira e almíbar de microondas xuntos durante 2 a 3 minutos, ata que se desconxelen as bagas. Tostar gofres e cubrir con xarope de arándano quente. Espolvoreo con pacanas.

Tortilla de espinacas e touciño

Estatísticas de almorzo con poucas calorías: 308 calorías

Ingredientes:

• 1 ovo máis 2 claras
• 2 rebandas de touciño de pavo cocido, desmenuzado
• 1 cunca de espinaca bebé
• Spray de cociña
• 1 porción de tostada integral
• 1 cucharadita de manteiga

Como: Bater os ovos, o touciño e as espinacas. Cubre unha tixola con spray de cocción; cocer a mestura de ovos e servir con torradas e manteiga. (Relacionado: cal é máis saudable: ovos enteiros ou claras?)

Parfait de cabaza e granola

Estatísticas de almorzo con poucas calorías: 304 calorías

Ingredientes:

• 1 recipiente (6 onzas) de iogur normal baixo en graxa
• 2 cucharaditas de mel
• 1/4 cucharadita de especia de tarta de cabaza
• 1 barra de granola crocante integral, desmenuzada
• 1/2 cunca de cabaza enlatada

Como: Mestura iogur, mel e especias de pastel de cabaza. Nun bol, coloque a mestura de iogur, as migas de barra de granola e a cabaza.

Bagel e queixo crema con tomate

Estatísticas de almorzo con poucas calorías: 302 calorías

Ingredientes:

• 1 bagel pequeno (3 onzas) de grans enteiros
• 2 culleres de sopa de queixo crema baixo en graxa
• 2 rodajas grandes de tomate
• Sal e pementa ao gusto

Como: Tostar as metades de bagel e untar con queixo crema. Cubra cada lado cunha rodaja de tomate e sazone con sal e pementa.

Filloas de manteiga de cacahuete e plátano

Estatísticas de almorzo con poucas calorías: 306 calorías

Ingredientes:

• 1/2 plátano pequeno, picado
• 2 cucharaditas de manteiga de cacahuete
• 1/3 cunca de masa de filloas de grans enteiros preparada
• 1 cucharadita de mel

Como: Engade plátano e manteiga de cacahuete á masa. Cociña as filloas segundo as instrucións do envase e sérveas con mel regado por riba. (Relacionado: 10 receitas de filloas aprobadas por Keto)

Parfait Arándano-Pistacho

Estatísticas do almorzo baixo en calorías: 310 calorías

Ingredientes:

• 3/4 cunca de iogur grego sen graxa
• 1 cucharadita de mel
• 1 cucharada de pistacho picado
• 1 cucharadita de canela
• 3/4 cunca de arandos (frescos ou conxelados) 1/2 cunca Kashi GoLean Crunch de liño de almendras de mel

Como: Mestura iogur, mel, pistachos e canela. Cubrir con arándanos e cereais Kashi.

Batido de bagas

Estatísticas de almorzo con poucas calorías: 310 calorías

Ingredientes:

• 1 cunca de iogur grego sen graxa
• 1/2 cunca de bagas conxeladas (calquera tipo)
• 1/2 plátano
• 1/2 cunca de leite de soia de vainilla

Como: Combina todos os ingredientes nunha batidora e mestura ata que se combinen. (Relacionado: 10 batidos verdes a quen lle encantará)

Waffles de grans enteiros con ricotta, pexegos e améndoas

Estatísticas de almorzo con poucas calorías: 410 calorías

Ingredientes:

• 2 gofres integrais (torrados)
• 1/4 cunca de ricota parcialmente desnatada
• 1/2 cunca de pexegos conxelados en rodajas
• 1 culler de sopa de améndoas astilladas

Como: Estender os gofres uniformemente con ricotta. Cubrir con pexegos e améndoas conxelados.

Cereal de mazá e quinoa quentes

Estatísticas do almorzo baixo en calorías: 400 calorías

Ingredientes:

• 2/3 cunca de quinoa cocida
• 1/2 cunca de leite sen graxa
• 1/2 cunca de mazás picadas
• 1 cucharada de noces picadas
• Canela, para cubrir

Como: Quenta a quinoa, o leite e as mazás no microondas durante 30 segundos. Cubrir con noces e espolvorear con canela. (Relacionado: Estas 10 receitas de almorzo con quinoa farán que esquezas todo sobre a avea)

Envoltura de ricotta e pera

Estatísticas de almorzo con poucas calorías: 400 calorías

Ingredientes:

• 1/3 cunca de ricotta desnatada parcial
• 1 tortilla de trigo integral
• 1/2 cunca de peras en rodajas
• 4 culleres de té de pistachos picados

Como: Estender a ricotta uniformemente por un dos lados da tortilla. Arriba con peras e pistachos e rolo.

Cereal integral con améndoas e plátano

Estatísticas de almorzo con poucas calorías: 410 calorías

Ingredientes:

• 1 cunca de trigo rallado
• 3/4 cunca de leite sen graxa
• 2 culleres de sopa de améndoas astilladas
• 1/2 plátano, cortado en rodajas

Como: Despeje o trigo rallado nun bol. Cubra con leite, améndoas e plátano.

Opcións de almorzo saudable e baixa en calorías para levar

De Starbucks

• Avea con azucre moreno e froitos secos (310 calorías)
• Alto café negro

De Dunkin 'Donuts

• Bocadillo de ovo vexetal (290 calorías)
• Café medio con leite desnatado (25 calorías)

Revisión de