Ideas de almorzo baixo en calorías para aumentar o teu día

Contido

• Batido de almorzo Matcha
• Tostada de aguacate con noces e arce
• Bol de burrito de almorzo de quinoa
• Granola e iogur de chía caseiros
• Revisión de

Non subestime a primeira comida do día: innumerables estudos demostraron que consumir proteínas e nutrientes durante a mañá non só pode axudarche a sentirte saciado, senón que tamén pode manter os teus desexos a raia. E Dawn Jackson Blatner, R.D.N., elaborou estas catro receitas de 400 calorías para capitalizar a importancia desta comida. O Matcha é un té verde en po, polo que é unha potencia antioxidante e alimentará as primeiras necesidades de cafeína. A torrada de aguacate de nogueira e arce aporta proteínas e nutrientes directamente ao seu corpo, grazas ao pan xerminado, e satisfai o seu dente doce para arrincar. E as dúas últimas receitas, os combos ricos en proteínas de quinoa e ovos e sementes de chía e iogur axudarán a evitar a caída das dietas (a fame) ata que chegue a hora da merenda de media mañá.

Batido de almorzo Matcha

Imaxes Corbis

Nunha batidora, combina 1 cucharadita de té de po verde matcha, 1 1/2 cunca de leite de améndoa de vainilla sen azucre, 2 culleres de sopa de manteiga de améndoa, 1 plátano e 1/4 de cunca de xeo. Mestura ata quedar homoxéneo. (Encántache o gusto? Proba estes 20 xeitos de usar Matcha.)

Tostada de aguacate con noces e arce

Imaxes Corbis

Torradas dúas franxas brotaron pan integral. Nun bol pequeno, machaca 1/2 aguacate ata que quede semismo, divide o aguacate entre as tostadas e esténdeo. A cada porción, engade 1 cucharada de sopa de noces picadas, 1/4 cucharadita de xarope de bordo e 1/4 cucharadita de canela.

Bol de burrito de almorzo de quinoa

Imaxes Corbis

Nunha tixola a lume medio, quenta 1 cucharadita de aceite de oliva virxe extra. Engade 1 dente de allo picado e 2 cuncas de kale picada. Saltear ata que as verduras estean murchas, uns 2 minutos. Engade 2 ovos e revólvese coa kale ata que os ovos estean cocidos. A un bol, engade 1/2 cunca de quinoa cocida e 2 culleres de sopa de cilantro picado fresco e revolve. Cubra quinoa con mestura de ovos, 2 culleres de sopa de guacamole e 2 culleradas de salsa fresca.

Granola e iogur de chía caseiros

Imaxes Corbis

A unha tixola a lume medio, engade 1/4 cunca de avea laminada, 2 culleres de sopa de flocos de coco sen azucre, 1 cucharada de sementes de chia, 1 cucharadita de mel, 1 cucharadita de aceite de coco e 1/4 cucharadita de canela. Tostar ata que estean dourados, uns 6 minutos, mexendo regularmente. A unha cunca pequena, engade 1/2 cunca de iogur grego ao 2 por cento e 1 cunca de froitas frescas. Cubrir con granola.

P.S .: Non hai tempo para facer a túa propia granola? Proba Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola ou Food for Life Ezekiel Flax Spromed Whole Grain Cereal.

Revisión de