Todo o que debes saber sobre a dieta da leptina

Contido

• Que di a investigación sobre a leptina?
• Cales son os beneficios potenciais da dieta con leptina?
• Cales son os riscos potenciais da dieta con leptina?
• Como seguir a dieta da leptina
• A comida para levar

Que é a dieta con leptina?

A dieta con leptina foi deseñada por Byron J. Richards, un empresario e nutricionista clínico certificado polo consello. A empresa de Richards, Wellness Resources, fabrica suplementos a base de plantas deseñados para apoiar a dieta da leptina. Tamén escribiu varios libros sobre a leptina e o seu papel na perda de peso e na saúde.

A leptina descubriuse por primeira vez en 1994. É unha hormona producida nas reservas de graxa do teu corpo. O seu traballo consiste en sinalizar o cerebro cando estás cheo, provocando que deixes de comer. A leptina tamén soporta un metabolismo eficiente. Estudouse o seu papel na perda de peso, aumento de peso e obesidade en animais e humanos.

A leptina viaxa a través do sangue, a través do sistema circulatorio, ata o centro do apetito do cerebro. Alí, únese a receptores que son responsables de que teñas fame. Isto axuda a reducir o apetito, reducindo o desexo de comer. A leptina tamén viaxa a través do sistema nervioso, estimulando os tecidos graxos para queimar graxas e calorías.

Se se acumula demasiada leptina no sangue, pode desenvolver resistencia á leptina. Cando isto ocorre, é posible que a leptina no seu corpo non faga o seu traballo de forma efectiva, o que provoca un aumento de peso. Descoñécese a causa exacta da resistencia á leptina, pero a obesidade e o estrés poden ter un papel importante. O cortisol, unha hormona que se libera cando estás sometido a tensión, pode facer que o teu cerebro sexa menos receptivo á leptina e che faga comer en exceso.

Que di a investigación sobre a leptina?

Dende o seu descubrimento, a leptina foi o foco de múltiples estudos en animais e humanos. Os investigadores analizaron o seu efecto sobre o aumento de peso, a obesidade e o apetito. Segundo se informou no Journal of Clinical Investigation, algúns estudos en ratos suxiren que a dieta pode ter un efecto adverso na produción de leptina, facendo que os niveis de leptina caian. Cando baixan os niveis de leptina, o teu cerebro cre que estás en perigo de fame, provocando que o teu corpo se agarre ás reservas de graxa e diminúa a túa capacidade de queimar calorías durante o exercicio.

Outro estudo con animais, dirixido por investigadores do Instituto de Enfermidades Metabólicas da Universidade de Cincinnati, determinou que os niveis de leptina non afectan nin causan obesidade en ratos.

Non hai ningunha investigación crible que suxira que tomar leptina en forma de suplemento axuda a alterar os niveis de leptina.

Cales son os beneficios potenciais da dieta con leptina?

Moitos dos principios da dieta con leptina son os mesmos ou similares aos doutros programas de control de peso. Aconsella evitar comer tarde á noite, evitar aditivos como os que se atopan no refresco e evitar inxerir demasiados hidratos de carbono. A dieta con leptina tamén fai fincapé na necesidade de controlar as porcións. Estas recomendacións representan un bo consello nutricional.

A dieta con leptina tamén vai acompañada de pautas de exercicios fáciles de manter, que non requiren que traballes sen fin para perder peso. Cando se combina con control de porcións e opcións nutritivas de comida, o exercicio regular pode axudarche a perder peso.

Cales son os riscos potenciais da dieta con leptina?

Como moitas dietas, a dieta con leptina impón restricións ao que podes comer. É posible que teña dificultades para seguir a dieta ou que non te sintas satisfeito coas túas opcións alimentarias.

Como ocorre con calquera plan de dieta, é mellor consultar co seu médico antes de comezar a dieta con leptina. É posible que non aporte suficientes calorías se estás extremadamente activo. É posible que non sexa adecuado para nenos ou adolescentes que teñen necesidades calóricas diferentes aos adultos.

Como seguir a dieta da leptina

A dieta con leptina céntrase en cinco regras:

1. Coma alimentos que fornecen de 20 a 30 gramos de proteína no almorzo.
2. Non coma despois da cea. Asegúrese de non comer nada polo menos tres horas antes de deitarse.
3. Coma só tres comidas ao día, sen merendas. Deixe pasar de cinco a seis horas entre cada comida.
4. Reduce a inxestión de hidratos de carbono, pero non elimines os carbohidratos por completo.
5. Practica o control de porcións en cada comida. Non coma ata que esteas de peluche. Pare antes de sentirse completamente cheo.

Para seguir esta dieta, debes aprender sobre o contido calórico nos alimentos que comes, pero non terás que contar calorías de forma obsesiva. A dieta tamén fai un gran énfase en comer alimentos frescos e orgánicos e evitar aditivos químicos e ingredientes que non podes pronunciar.

Tamén se insiste na necesidade de proteínas e fibras. Recoméndase que cada comida conteña entre 400 e 600 calorías, na seguinte proporción xeral:

• 40 por cento de proteínas
• 30 por cento de graxa
• 30 por cento de hidratos de carbono

A dieta con leptina permítelle comer unha ampla gama de vexetais, froitas e fontes de proteínas, incluíndo peixe, carne, polo e pavo. A froita, en vez de sobremesas con azucre, é a opción de sobremesa suxerida. Tamén podes comer manteiga de noces con moderación, ovos e requeixo.

Os grans e leguminosas densos en proteínas, como a quinoa, a avea e as lentellas, tamén son boas opcións. Unha inxestión máis baixa de hidratos de carbono pode provocar cambios nas bacterias intestinais e / ou estreñimiento, polo que elixe alimentos ricos en fibra o máis a miúdo posible.

Cando estás na dieta de leptina, deberías evitar edulcorantes artificiais, refrescos regulares e dietéticos e bebidas enerxéticas. Tamén se anima a eliminar os produtos de soia de calquera tipo.

Pola súa énfase en porcións máis pequenas e sen merendas, algunhas persoas teñen fame nesta dieta. Beber moita auga ou tomar suplementos de fibra pode axudarche.

A dieta con leptina require que controles cando comes, así como o que comes. Crear unha rutina que te distraiga entre as comidas e inclúa exercicios moderados pode axudarche a seguir a dieta e adelgazar con éxito.

A comida para levar

A dieta con leptina permite aos adeptos comer unha variedade de opcións de alimentos saudables. Pero se tes fame persistente, pode ser difícil seguir coa dieta. Non poder comer cando ten fame contradí comer e escoitar as pistas do seu corpo. Ademais, calquera plan de dieta que precise ou promova fortemente a suplementación é unha bandeira vermella.

Se te sentes atraído pola dieta con leptina, pode producir os resultados que esperas, pero pregúntate se é algo que podes seguir a longo prazo. A saúde a longo prazo depende de condutas saudables a longo prazo. Ningunha dieta é única. Se non che gusta a dieta con leptina, hai outras estratexias de adelgazamento que podes probar. Pregunta ao teu médico sobre diferentes enfoques para adelgazar, incluídos os beneficios e os riscos de diferentes dietas.