Como superar unha ruptura, o camiño budista

Contido

• Revisión de

Heartbreak é unha experiencia devastadora que pode deixar a calquera a comprender o que pasou mal, e con demasiada frecuencia esta busca de respostas leva á páxina de Facebook do teu ex ou ao fondo dunha botella de pinot noir. É comprensible o impulso de beber ou de chegar a quen che doe, pero poucas veces é produtivo. Entón, cal é a mellor forma de descubrir como superar unha ruptura?

Esa é a pregunta que lle fixemos a Lodro Rinzler, un profesor de meditación budista con sede en Nova York e autor do novo libro. Amor doe, unha guía de tamaño de peto para curarse do desamor, inspirada en parte pola súa propia experiencia de tratar dun compromiso roto, a morte do seu mellor amigo e a perda do seu traballo nunha rápida sucesión. Ao escribir este volume, sentouse individualmente con ducias de neoiorquinos que lle contaron as súas historias persoais de amor e decepción, e as respostas foron amplas e sinceras.

"Foi moi interesante ver a saga en toda regla que o desamor é tan diferente dunha persoa a outra, e cada relación ten a súa única, pero as emocións subxacentes adoitan ser as mesmas: sentirse traizoado, enfadado, deprimido. sentindo que nunca máis che encantará, fose o que sexa, que todos experimentamos estas cousas en diferentes momentos, xa sexa no desamor ou doutro xeito ", di Rinzler.

Tirando destes temas, xunto co seu estudo sobre a tradición de sabedoría de 2.500 anos que é o budismo, Rinzler ofrece consellos e consellos probados no tempo para axudar ao proceso de curación do desamor. A próxima vez que te atopes despois dunha mala ruptura, segue os catro pasos que se describen a continuación para axudarche a sentirse mellor máis rápido do que podes abrir esa botella de viño.

1. Practica o autocoidado

En Amor Doídos, Rinzler fai referencia a un conxunto secreto de ensinanzas coñecidas como as Catro Euforia, que durante séculos estiveron agochadas nos mosteiros do Tíbet. Dise que se fas estes catro nun só día sentiraste elevado e terás unha renovada sensación de enerxía. Dá a casualidade de que estas prácticas tamén se aliñan cos consellos de benestar que podes recibir dun adestrador, adestrador ou psicólogo de saúde, e son cousas que é probable que descoides cando estás sufrindo o final dunha relación:

• Comer ben
• Durme ben
• Medita
• Exercicio

Estas prácticas poden parecer sinxelas, pero a profunda angustia é traumática; choca o sistema e o teu corpo necesita descanso, nutrición adecuada e espazo para curarse del. Esta idea ten máis que as antigas investigacións que montan o folclore demostran que o sono, a meditación e o exercicio de calidade teñen efectos positivos sobre o estado de ánimo (ás veces traballan en cuestión de minutos) e tamén poden axudar a aliviar os efectos a longo prazo da depresión.

Experimenta con varias formas de coidarse. Tanto como poida, escolla alimentos saudables (ou como mínimo, coma algo) e déixate durmir máis do que normalmente necesitas. Se es novo na meditación, sigue as instrucións do número 2 a continuación para comezar. Se unha actividade se sente particularmente potente, como ir a correr, intenta incorporala ao teu horario diario. Deste xeito, saberás que durante polo menos unha parte do día estarás a coidarte no medio do desamor, informa Rinzler.

2. Cambia a historia que te contas a ti mesmo

Para curarnos do rexeitamento e superar unha ruptura, temos que abandonar moitas das historias que nos contamos sobre como sempre nos tratarán ou como nunca atoparemos o amor. "Gran parte do noso sufrimento é perpetuado pola historia", di Rinzler. "Cando nos sentimos desconsolados por unha relación romántica, moitas veces non só dicimos:" Hai esta sensación de afundimento na boca do meu estómago e só me sinto esgotado". Dicimos: "Pregúntome que están a facer agora mesmo, pregúntome se ven a alguén ..." As historias perpetúan o sufrimento ".

Unha das formas máis eficaces de cortar este diálogo interno é coa meditación. O tipo de meditación que ensina Rinzler adóitase denominar "atención plena" porque implica achegar a mente plena a unha cousa: a respiración. (Temos a guía para a meditación para principiantes.)

Para comezar, recomenda simplemente probalo durante 10 minutos ao día. Senta-se cómodamente nun almofada ou nunha cadeira nun espazo despexado, configura un temporizador durante 10 minutos e só queda contigo mesmo. Respira naturalmente e presta atención á respiración. Se a túa mente vaga nos pensamentos, simplemente recoñéceo, quizais dicindo en silencio "pensar", e logo regresa á respiración cunha mente clara. Isto pode ocorrer moitas veces ao longo dos 10 minutos e está ben. Ao final da sesión, estírate un momento e entra no teu día con atención plena e o corazón aberto.

3. Cando teñas a tentación de contactar co teu ex, fai isto

Entre mensaxes de texto, Instagram e outras redes sociais, hai infinitas formas de conectar coa persoa que che causou angustia. Pero non é así como superas unha ruptura. Moitas veces cando facemos isto non é porque queremos despexar o aire, senón porque perdemos o xeito normal de interactuar con esa persoa e estamos a negociar por algunha aparencia do que adoitabamos, escribe Rinzler en Amor doe.

Cando teñas ganas de contactar co teu ex, fai unha pausa e observa a motivación por que queres contactar, aconsella. É porque tes algo significativo que queres dicir ou é só por unha sensación temporal de alivio?

Se a túa motivación non é clara ou moi boa (e sé honesto contigo mesmo aquí), Rinzler recoméndache que probes este exercicio: Respira profundamente. Baixa o teu teléfono. Coloca a túa man no teu corazón e reconecta co teu corpo. Meditación e exercicio son boas formas de facelo. A clave é evitar que se permita o impulso de chegar ao longo do tempo, a coceira desaparecerá. (Vexa tamén: 5 xeitos de xestionar a ruptura "Blindsided")

4. Solta a túa dor

"Un dos seres máis sabios que coñezo, Sakyong Mipham Rinpoche, deu unha pequena ecuación sobre como deixar atrás os aspectos dolorosos da nosa experiencia", comparte Rinzler no seu libro. "'O amor mesturado co espazo chámase deixar ir'".

Se desexas deixar ir a túa dor, aumenta unha destas cousas ou as dúas e mira que pasa, di Rinzler. "Cando as persoas pasan por unha angustia, realmente non pensan que o superen nunca, e pode que non o fagan da maneira que queiran porque pode levar moito tempo curar estas cousas. Pero cambiamos co paso do tempo. están cambiando constantemente e son moito máis fluídos do que podemos pensar. Os nosos corazóns son resistentes para acomodar a dor da vida e todos curamos dalgunha forma. Creo que esa é a mensaxe principal do libro: Que non importa o que curarás. "

Revisión de