Que zumes poden axudar a aliviar o estreñimiento?

Contido

• Cales son os síntomas do estreñimiento?
• Zumes e dosificación
• Zume de poda
• zumo de mazá
• Zume de pera
• Outras bebidas
• Como pode axudar o zume e quen pode tomalo?
• Efectos secundarios potenciais
• Cales son as complicacións asociadas ao estreñimiento?
• Cales son os factores de risco para o estreñimiento?
• Consellos para previr o estreñimiento
• Outlook

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Moitas persoas experimentan estreñimiento de cando en vez e pode ser incómodo.

En xeral, o estreñimiento ocasional prodúcese cando os residuos se moven polo sistema dixestivo demasiado lentamente. Pode acumularse e ser duro e seco, dificultando o paso das feces.

Cando precisa alivio, hai algúns remedios caseiros que poden facer que as cousas volvan a moverse, como tomar certos zumes.

Cales son os síntomas do estreñimiento?

O estrinximento adoita definirse como ter menos de tres movementos intestinais por semana. Mesmo se vas ao baño algo regularmente, o problema para pasar as feces pode ser outro signo desta condición.

Os síntomas do estreñimiento inclúen:

• movementos intestinais pouco frecuentes
• feces duras ou grumosas
• esforzándose para ter evacuacións
• sentirse bloqueado ou como se non puideses baleirar completamente as entrañas
• necesitas axuda para baleirar o recto, como coas mans ou os dedos

Zumes e dosificación

Se decides probar a beber zume para aliviar o estreñimiento, ten en conta que pode ser só unha pequena cantidade de zume.

Para obter os mellores resultados, a Clínica Cleveland recomenda aos adultos beber só a media cunca de zume cheo, unha vez ao día, preferentemente pola mañá.

En xeral, pretende beber oito ou máis cuncas de líquido cada día para axudar a estar regular.

Zume de poda

O zume máis popular para aliviar o estreñimiento é o zume de poda. Cada vaso de 8 onzas contén uns 2,6 gramos de fibra. Isto supón aproximadamente o 10 por cento da túa necesidade diaria.

Aínda que a fibra pode engordar as feces, o sorbitol do zume de poda axuda a suavizalos e facilita o paso. O zume de poda tamén é unha boa fonte de vitamina C e ferro.

Comer ameixas secas ou ameixas é outro xeito de afastar o estreñimiento. De feito, suxire que as ameixas secas deben considerarse unha terapia de primeira liña cando se trata de estreñimiento leve a moderado.

Compra zume de poda agora.

zumo de mazá

O zume de mazá pode proporcionarche un efecto laxante moi suave. A miúdo recoméndase a nenos con estrinximento porque ten unha proporción relativamente alta de frutosa en contido de glicosa e sorbitol.

Por esta razón, tamén pode causar molestias intestinais en grandes doses.

Podes pensar que comer mazá axudaría ao estreñimiento, pero non é así. A mazá contén un nivel máis alto de pectina que o zume de mazá.

A pectina é unha substancia que engadirá masa ás súas feces. Faise máis firme e difícil de pasar, o que o converte nunha mellor opción despois dos episodios de diarrea.

Compra zume de mazá aquí.

Zume de pera

Outra gran opción é o zume de pera, que contén máis que zume de mazá. Este zume tamén se recomenda a miúdo para nenos que presentan ataques de estreñimiento.

O zume de pera non é tan rico en vitaminas coma o zume de poda, pero moitos nenos prefiren o seu sabor.

Obtén zume de pera en liña.

Outras bebidas

Tamén pode aliviarse mesturando un zume de limón cun vaso de auga morna. Outras bebidas que poden axudar inclúen café, tés e fluídos quentes ou quentes en xeral.

É mellor manterse afastado das bebidas carbonatadas ata que o seu estreñimiento se aclare.

Como pode axudar o zume e quen pode tomalo?

Nun estudo de 2010, os investigadores descubriron que certos zumes poden axudar a aumentar o contido de auga e a frecuencia dos movementos intestinais. Estes zumes conteñen sorbitol, que é un carbohidrato non absorbible.

O zume pode ser un remedio conveniente para probar na casa. A maioría dos zumes pasteurizados teñen o potencial de axudar a aliviar o estreñimiento.Pero os zumes que conteñen sorbitol de orixe natural, incluídos os de ciruela, mazá e pera, poden ser máis eficaces.

O zume é unha boa opción para persoas da maioría das idades pero non necesariamente para bebés. O estrinximento nos bebés normalmente comeza a producirse despois da introdución de sólidos.

Póñase en contacto co pediatra do seu bebé para obter instrucións sobre o que pode darlle se está constipado.

Efectos secundarios potenciais

Fale co seu médico se está constipado pero ten problemas para beber zume. Se tes unha condición que che require seguir unha dieta restrinxida, o zume pode non ser unha boa opción para ti.

Por exemplo, se ten diabetes, o seu médico ou dietista pode aconsellalo para evitar as bebidas que conteñan azucre, incluído o zume.

A Asociación Americana de Diabetes suxire escoller zumes ao 100% sen azucre engadido. En media, 4 onzas (aproximadamente media cunca) de zume conteñen aproximadamente 15 hidratos de carbono e 50 ou máis calorías.

En xeral, é unha boa idea limitar a inxestión de zume. Un exceso de azucres contidos nos zumes, como a frutosa, pode causar problemas abdominais debido á mala absorción.

Os nenos son particularmente vulnerables á angustia gastrointestinal. A miúdo preséntase como diarrea e dores de estómago.

Cales son as complicacións asociadas ao estreñimiento?

Os episodios ocasionais de estreñimiento normalmente non son motivo de preocupación. Pero cando o estrinximento ocorre con frecuencia ou dura varias semanas ou máis, poden xurdir outras complicacións.

As complicacións do estreñimiento poden incluír:

• hemorroides
• fisuras anais
• impactación fecal
• prolapso rectal

Cales son os factores de risco para o estreñimiento?

Algunhas persoas corren maior risco de estreñimiento, incluíndo:

• adultos maiores
• mulleres
• persoas deshidratadas
• persoas con dietas pobres
• persoas que non fan o suficiente exercicio
• persoas que toman certos medicamentos, como sedantes e estupefacientes

Consellos para previr o estreñimiento

Xunto ao consumo de máis líquidos e zumes de froitas, podes facer outros cambios no estilo de vida que poidan axudar ao teu estreñimiento.

• Probe a facer máis exercicio, como camiñar, a maioría dos días da semana.
• Coma moitas froitas e verduras frescas para asegurarse de obter suficiente fibra.
• Non manteña os movementos intestinais. Se tes ganas de ir, diríxete ao baño o antes posible.
• Espolvoree unhas culleres de sopa de farelo de trigo sen procesar nos cereais, batidos e outros alimentos.

Se as opcións de estilo de vida non axudan, póñase en contacto co seu médico. É posible que teñas un problema subxacente que che estea causando o estreñimiento. O seu médico tamén pode falar contigo sobre as opcións de tratamento para axudarlle a ser regular de novo.

Outlook

Supervisa os movementos intestinais para ver se o zume está a axudar. Aínda que non notes diferenzas, o mellor é non aumentar a inxestión. Beber máis zume pode provocar diarrea e outros tipos de molestias abdominais.

Se observas un cambio repentino nos movementos intestinais, é unha boa idea consultar ao teu médico para que che faga unha revisión, especialmente se o cambio está en curso ou che causa molestias.

Informe ao seu médico se os síntomas do estreñimiento persisten durante tres meses ou máis. Pode ter constipação crónica. É unha boa idea avisar ao seu médico se ten cambios notables e persistentes nos seus hábitos intestinais.