Todo sobre o adestramento da loucura

Contido

• Exercicios de tolemia
• Como prepararse
• O que funciona
• Por que á xente lle gusta
• O que di a investigación
• Cando evitar
• A comida para levar

O adestramento Insanity é un programa avanzado de exercicios. Implica exercicios de peso corporal e adestramento a intervalos de alta intensidade. Os adestramentos de tolemia realízanse de 20 a 60 minutos á vez, 6 días á semana durante 60 días.

Os adestramentos da tolemia son producidos por Beachbody e guiados polo adestrador de fitness Shaun T.Estes adestramentos considéranse intensos e normalmente só se recomendan para participantes que xa teñen un nivel básico de condición física.

Se estás interesado en probar o programa Insanity, fala co teu médico. Poden axudarche a determinar se esta intensidade de forma física é segura para ti.

Exercicios de tolemia

O programa orixinal Insanity inclúe varios adestramentos. Cando te rexistres no programa, obterás un calendario que detalla estes adestramentos:

Tamén hai derivacións do programa Insanity orixinal, incluído o máis avanzado Insanity Max 30. O Insanity Max 30 faise só durante 30 días.

Tamén hai un programa chamado Insanity: The Asylum. Este comercialízase como un programa de adelgazamento. Afirma que os participantes queiman ata 1.000 calorías por clase.

Como prepararse

É importante ter un nivel físico básico antes de comezar o adestramento Insanity. Para aumentar o teu nivel de condición física, realiza os seguintes exercicios durante varias semanas ou meses, dependendo do nivel no que esteas a comezar:

• Exercicios aeróbicos: Proba a correr, nadar ou andar en bicicleta.
• Adestramento de forza: Usa pesas e fai exercicios de peso corporal.
• Aumenta a flexibilidade: Con ioga, tai chi ou un programa regular de estiramentos.
• Exercicio abdominal: Aumenta a forza do núcleo.
• Calistenia: Proba pullups, zancadas, estocadas e flexións.

Se non está seguro de por onde comezar, pode solicitar a axuda dun adestrador persoal certificado que poida crear un programa de fitness adaptado a vostede.

O que funciona

Os adestramentos Insanity son un programa para todo o corpo. O peso corporal e os intervalos de alta intensidade inclúen adestramento cardio e de forza. Ao facer estes adestramentos, traballarás os seguintes grupos musculares:

• abdominais
• brazos
• ombreiros
• peito
• pernas
• glúteos

Os adestramentos Insanity consisten principalmente en exercicios de combinación. Podes traballar os abdominais, os brazos e os ombreiros nun só movemento.

Hai algúns vídeos específicos para orientar unha área corporal, como os abdominais. Pero estes adestramentos normalmente fanse ademais doutro adestramento cardio ou intervalo. Siga o calendario do programa para obter instrucións específicas.

Por que á xente lle gusta

O adestramento Insanity fíxose popular despois de que se lanzase en 2009. Moita xente gústalle polos seguintes motivos:

• opcións
• sen equipo necesario
• reto

Aos usuarios de fitness gustoulles porque era un substituto do programa P90X, que requiría unha barra de extracción, un conxunto de mancuernas, bandas de resistencia e moito máis. O adestramento Insanity, por outra banda, non requiriu ningún equipo. Todo o programa faise completamente usando exercicios de peso corporal.

A intensidade do adestramento tamén atrae a moitas persoas ás que lles gusta traballar duro e ver resultados rápidos dos seus adestramentos.

O que di a investigación

Mirou os efectos de programas de acondicionamento extremo como o adestramento Insanity, CrossFit e outros, e intentou determinar se estes adestramentos son seguros.

Os investigadores descubriron que os adestramentos Insanity teñen aproximadamente a mesma taxa de lesións que o levantamento de peso e outras actividades recreativas.

Pero os investigadores tamén descubriron que este tipo de adestramentos poñen moita tensión no corpo. Isto pode ser potencialmente perigoso para alguén con un estado de saúde, que non estea en boa forma física ou que teña certas lesións musculoesqueléticas.

A mesma revisión tamén descubriu que o adestramento Insanity tivo pouco ou ningún efecto sobre a mellora da aptitude física ou a composición corporal dos participantes. Pero os investigadores tamén dixeron que se precisan máis estudos.

Mirou o impacto do adestramento a intervalos de alta intensidade e descubriu que queima unha cantidade maior de calorías que o adestramento de intensidade moderada. Tamén pode reducir a graxa corporal e a circunferencia da cintura, segundo a.

Debido a estes resultados mixtos, necesítanse máis estudos para determinar a eficacia do adestramento Insanity.

Cando evitar

Debería evitar o adestramento Insanity se:

• é un principiante ou un novo exercicio
• vivir cunha condición médica ou de saúde
• convive con problemas ortopédicos ou conxuntos
• está ferido ou ten dor
• está embarazada

A comida para levar

Houbo varias derivacións do adestramento Insanity desde que se lanzou en 2009. Agora podes atopar moitos vídeos e aplicacións de adestramento en intervalos de alta intensidade en liña.

Se buscas seguir un programa específico que se pode facer na casa, podes gozar do adestramento Insanity. Non obstante, o adestramento non chega sen risco de lesións.

Asegúrese de quentar e arrefriar antes de comezar un adestramento Insanity. Beba moita auga cando as estea facendo tamén. E sempre acuda a un médico antes de probar este tipo de exercicios intensos.