12 xeitos de aumentar a oxitocina

Contido

• 1. Proba o ioga
• 2. Escoita música ou crea a túa
• 3. Fai unha masaxe (ou fai)
• 4. Dille a alguén o moito que che importa
• 5. Pasar tempo cos amigos
• 6. Medita
• 7. Fai que as túas conversas conten
• 8. Cociña (e come) con alguén que che importe
• 9. Manter relacións sexuais
• 10. Abrazar ou abrazar
• 11. Fai algo agradable por alguén
• 12. Cans
• O punto de partida

Se xa escoitou falar da oxitocina, pode que saiba un pouco sobre a súa reputación un tanto impresionante. Aínda que o nome oxitocina non soe, pode que coñezas esta hormona por un dos seus outros nomes: a hormona do amor, a hormona do abrazo ou a hormona de unión.

Como suxiren estes alcumes, a oxitocina xoga un papel importante no enlace humano. Liberado durante o parto e a lactancia materna, é un factor clave no vínculo entre pais e fillos.

Abrazos, bicos, abrazos e intimidade sexual poden desencadear a produción de oxitocina, o que tamén pode fortalecer os lazos entre os adultos.

Estes efectos levaron á oxitocina a agruparse con outras hormonas felices, hormonas que se sabe que teñen un impacto positivo sobre o estado de ánimo e as emocións.

Non obstante, é importante comprender que a oxitocina non modifica máxicamente o teu comportamento. Non che fai confiar nin namorar a alguén nun instante. Pero pode aumentar os sentimentos de amor, contento, seguridade e confianza cara a alguén que vostede xa coidar de.

O teu corpo produce oxitocina de xeito natural, pero se queres sentir o amor, por así dicilo, proba estas 12 formas naturais de aumentalo.

1. Proba o ioga

Esta práctica de benestar ofrece moitos beneficios, incluíndo:

• menos ansiedade e estrés
• alivio da depresión e outros síntomas do estado de ánimo
• mellor durmir
• mellora da calidade de vida

Pero suxire que o ioga tamén pode axudar a aumentar a produción de oxitocina.

Este pequeno estudo tiña como obxectivo explorar se o ioga podería axudar a aumentar a oxitocina en persoas con esquizofrenia, unha condición de saúde mental que a miúdo implica problemas para recoñecer as emocións faciais e outras dificultades sociais.

Segundo os resultados do estudo, os 15 participantes que practicaron ioga durante 1 mes viron melloras na súa capacidade de recoñecer emocións e funcionamento sociolaboral. Tamén tiñan niveis máis altos de oxitocina. Os investigadores suxiren que podería existir un vínculo entre estes achados, aínda que o seu estudo non atopou unha correlación.

2. Escoita música ou crea a túa

Aínda que o gusto musical pode variar moito dunha persoa a outra, á maioría da xente gústalle escoitar algún tipo de música.

É probable que escoites música porque che gusta, pero quizais teñas notado que ten outros beneficios, como mellorar o estado de ánimo, o enfoque e a motivación. Tamén parece axudar a mellorar a capacidade de crear lazos sociais, un efecto asociado tamén coa oxitocina.

A investigación aínda é limitada, pero algúns pequenos estudos atoparon probas que suxiren que a música pode axudar a aumentar os niveis de oxitocina no seu corpo:

• Un estudo de 2015 pediu a catro cantantes de jazz que interpretasen dúas cancións diferentes: unha improvisada, outra composta. Cando os cantantes improvisaron, os seus niveis de oxitocina aumentaron. Os autores do estudo suxiren que isto ocorreu porque unha actuación improvisada require comportamentos sociais fortes como a cooperación, a confianza e a comunicación.
• Segundo un, 20 pacientes con cirurxía de corazón aberto que escoitaban música mentres estaban en repouso na cama tiñan niveis máis altos de oxitocina e sentíanse máis relaxados que os pacientes que non escoitaban música.
• Nunha cantante de 16, os niveis de oxitocina aumentaron en todos os participantes despois dunha lección de canto. Os participantes no estudo tamén informaron de sentirse máis enerxéticos e relaxados.

Probablemente non necesites outra razón para publicar as túas cancións favoritas, pero aquí tes outra boa.

3. Fai unha masaxe (ou fai)

Encántache unha boa masaxe? Estás de sorte.

Unha ollada a 95 adultos atopou probas que suxiren 15 minutos de masaxe non só poderían axudar ás persoas a relaxarse, senón que tamén podería aumentar os niveis de oxitocina.

A investigación realizada en 2015 apoia este descubrimento e amplíao, observando que os niveis de oxitocina tamén aumentan na persoa que realiza a masaxe.

Que fai a oxitocina por vostede? Ben, a xente adoita reportar menos dor, estrés e ansiedade despois da masaxe. Moitos tamén notan un estado de ánimo mellorado e unha maior sensación de benestar.

Tampouco ten que recibir unha masaxe profesional para ver estes beneficios. A investigación suxire que a masaxe dunha parella ou outro ser querido pode funcionar igual de ben.

4. Dille a alguén o moito que che importa

¿Queres fortalecer a túa conexión emocional cos demais? Cóntalles como te sentes.

Compartir o seu amor e agarimo coas persoas que máis significan para vostede pode axudar a aumentar a oxitocina dalgúns xeitos:

• Compartir os teus sentimentos cun ser querido a miúdo lévaos a responder en especie.
• Dicirlle a un amigo ou parella que os ama pode provocar un abrazo, unha aperta ou un bico.
• Facer saber a alguén canto o aprecias pode aumentar os sentimentos prosociais polos dous lados.

5. Pasar tempo cos amigos

As amizades fortes poden facer unha gran diferenza no seu benestar emocional. Patear cos amigos pode estar ben, pero tamén pode axudarche a sentirte socialmente apoiado e menos só no mundo.

Iso é oxitocina no traballo. As boas sensacións que experimentas cos teus amigos poden axudarte a sentirte máis positivo sobre as túas interaccións, facendo que teñas ganas de pasar máis tempo xuntos. A confianza e o cariño que tes por eles tamén tende a aumentar cando compartes a súa compañía con máis frecuencia.

Tanto se fas plans específicos coma se simplemente che gusta pasar o rato, canto máis tempo pases xuntos, máis forte será o teu vínculo.

Para obter un bono adicional, tenta facer algo cun amigo que ningún dos dous fixera antes. A vinculación coa experiencia única tamén pode desencadear a liberación de oxitocina.

6. Medita

Unha práctica diaria de meditación pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade, mellorar o estado de ánimo e axudarche a sentir máis compaixón cara a ti e cos demais. Estes efectos poden axudar moito a aumentar o sentido da conexión e reforzar as túas relacións cos demais.

Pero tamén dirixes a produción de oxitocina concentrando a túa meditación en alguén que che importa. A meditación de bondade amorosa, tamén coñecida como meditación de compaixón, implica dirixir pensamentos de amor, compaixón e boa vontade cara a alguén da súa vida e enviar pensamentos de paz e benestar cara a eles.

Novo na meditación? Aquí tes como comezar.

7. Fai que as túas conversas conten

A escoita activa (ou empática) é un principio básico de fortes interaccións e relacións sociais.

Unir e aumentar os sentimentos de conexión, confianza e empatía ás veces pode ser tan sinxelo como realmente, escoitar de verdade o que alguén ten que dicir. É fácil dicir a alguén que che importa as cousas que lle importan, pero isto demostra que realmente o queres dicir.

Entón, cando o seu amigo ou parella queira falar de algo importante, deixe todo o que poida distraelo, faga contacto visual e preste atención completa. Esta estreita interacción pode desencadear a liberación de oxitocina, axudándolle a sentirse máis conectado entre si.

8. Cociña (e come) con alguén que che importe

suxire que compartir alimentos pode aumentar a oxitocina.

Tamén ten sentido para os humanos: compartir comida é unha boa forma de vincularse. Pensa na túa escola media ou nos días elementais. Dividir esa galleta ou paquete de merendas de froitas pode que te fixese un amigo ou dous, non?

Preparar unha comida con amigos ou parella pode proporcionar goce ademais de alimentos. Non só compartes a comida rematada, pasas tempo con xente que che gusta e vincula coa súa creación.

E non o esquezas, o feito de comer en si mesmo pode producir pracer, de feito, o suficiente para desencadear a liberación de oxitocina.

9. Manter relacións sexuais

A intimidade sexual (en particular o orgasmo) é un xeito fundamental de aumentar os niveis de oxitocina e demostrar afecto por outra persoa.

Manter relacións sexuais cunha parella sentimental pode axudarche a estar máis preto e máis conectado, pero aínda así podes ver este aumento da oxitocina sen unha relación. O sexo sen corda pode mellorar o teu estado de ánimo e facerche sentir moi ben.

A mellor parte? Os dous e a túa parella consegue este aumento de oxitocina.

10. Abrazar ou abrazar

Non tes que baixar para subir a oxitocina.

Outras formas de intimidade física, como abrazos ou abrazos, tamén poden desencadear a produción de oxitocina no seu corpo.

Os abrazos, a man e o abrazo poden facer o truco. Toma uns momentos para un bo e longo abrazo coa túa parella, o teu fillo ou incluso a túa mascota.

11. Fai algo agradable por alguén

Os comportamentos altruístas ou desinteresados ​​tamén poden promover a liberación de oxitocina.

Darlle a alguén un agasallo ou practicar un acto aleatorio de bondade faino feliz, o que pode facer ti tamén se sente feliz. O simple feito de alegrar o día de alguén tamén pode aliviar o ánimo e promover sentimentos positivos en ti.

Entón, se podes, vive a vida xenerosamente. Podes probar:

• ofrecéndose a axudar a un veciño cunha tarefa
• dando uns cantos dólares adicionais á caridade
• apoiando a túa causa favorita
• mercar unha tarxeta regalo para un amigo ou familiar

12. Cans

Se es un amante dos cans, temos un consello para ti!

Se podes, deixa o que estás facendo e vai acariñando o teu can. Sentirse mellor? Probablemente o teu can tamén o faga. A investigación suxire que tanto os cans como os humanos ven un aumento da oxitocina por contacto físico, incluíndo acariciar e acariciar.

É por iso que pode ser tan reconfortante abrazar ao seu amigo animal cando se sente molesto. A oxitocina producida pola túa interacción axúdache a sentirte un pouco mellor.

Aínda que esta investigación só analizou as interaccións home-can, é bastante seguro dicir que acariciar ao seu gato ou darlle un rasguño na cabeza ao seu ave probablemente terá un efecto similar.

O punto de partida

A investigación sobre a oxitocina non é concluínte e aínda hai moito para que os expertos descubran sobre esta hormona, incluídos os seus beneficios e se existe demasiado.

Unha cousa é certos: a oxitocina, aínda que beneficiosa, non é unha cura. Non pode reparar unha relación danada, darlle empatía nin axudar a confiar por si só.

Se observas dificultades nas túas relacións ou te atopas con dificultades nas interaccións sociais, o mellor é buscar orientación profesional dun terapeuta. Un terapeuta pode axudarche a explorar posibles causas e tomar medidas para establecer vínculos máis fortes cos demais.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.