"Deixei a metade do meu tamaño". Dana perdeu 190 libras.

Contido

• Revisión de

Casos de éxito de perda de peso: o desafío de Dana

Aínda que era unha nena activa, Dana sempre era un pouco pesada. A medida que envellecía, volveuse máis sedentaria e o seu peso seguía subindo. Aos seus 20 anos, Dana trasladouse á cidade de Nova York para un traballo de alto estrés e atopou consolo na comida. Alcanzou as 350 quilos por 30.

Consello de dieta: atopar o novo ambiente axeitado

Deprimida polo seu tamaño, Dana decidiu volver á súa cidade natal. "Necesitaba un novo ambiente para saír da rutina na que estaba", di ela. Unha vez na casa, Dana non se sentiu tan soa coma en Nova York. "Estaba rodeada de familiares e vellos amigos, polo que non necesitaba comida para aumentar o meu estado de ánimo", di. Só conectándose coa xente e non comendo, Dana botou 50 quilos en pouco máis dun ano.

Consello de dieta: bótalle un paso máis

Dana, ansiosa de perder aínda máis, uniuse a un grupo de apoio á perda de peso. "Aínda recordo cando vin como eran as porcións correctas", di ela. "¡Comería o dobre desas cantidades en cada comida!" Así que comprou unha báscula de comida e comezou a pesar todo o que comía. Para sentirse chea máis tempo, tamén cambiou de pizza e hamburguesas a comida que tiña máis fibra e menos graxa, como pasta de trigo integral, fariña de avea e ensalada de polo á prancha. Para controlar o seu progreso, pesábase unha vez por semana. "Cada vez que pisaba a báscula vía a agulla baixar un pouco, o que me facía seguir", di. A continuación, Dana estaba lista para subir o seu nivel de actividade. "Non esperaba correr un maratón pronto, pero tiven que mover máis", di ela. Dana uniuse a un ximnasio e comezou a camiñar durante 30 minutos á vez na cinta. Finalmente aumentou a intensidade do seu cardio e mesturouse co levantamento de pesas. "Comecei a facer exercicio en vez de comer cando me estresaba", di. Despois de dous anos, alcanzou 177 libras, pero entón comezou a esvarar. "Fíxoo tan ben que pensei que podería prestar menos atención á dieta e ao exercicio", di ela. Pero comezou a gañar de novo, polo que se inscribiu nun desafío de adelgazamento no seu ximnasio. En poucos meses, baixou ás 160 libras e gañou o concurso e 300 dólares.

Consello sobre dieta: Vaia a distancia

Para manter a motivación, Dana uniuse a un club de carreiras local e comezou a competir en carreiras de estrada. "Os meus amigos preguntan por que me esforzo tanto", di. "Pero cando apenas podías subir as escaleiras, rematar 10K é incrible. Estou moi agradecido polo que o meu corpo agora é capaz de facer".

Os segredos de Dana

1. Cuestione o menú "Ao cear fóra, sempre pregunto se o chef pode facer a miña comida sen manteiga nin aceite. Incluso os pratos que soan saudables poden bañarse con graxa".

2. Inviste en ti mesmo "fálome de moi bo material para o exercicio, especialmente zapatillas e sujetadores deportivos. É difícil facerme traballar se non me sento cómodo facelo".

3. Imaxina o teu pasado "Miro fotos vellas de min para recordar como me sentía con diferentes pesos. Saber o que estou máis feliz agora mantéñome na pista".

Historias relacionadas

•Perde 10 libras co adestramento de Jackie Warner

•Snacks baixos en calorías

•Proba este adestramento a intervalos

Revisión de