Autor: Eugene Taylor
Data Da Creación: 16 August 2021
Data De Actualización: 20 Xaneiro 2025
Anonim
Causas y tratamientos para el vientre hinchado
Video: Causas y tratamientos para el vientre hinchado

Contido

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Identificar os músculos abdominais abultados pode ser un pouco complicado a primeira vista, especialmente porque é fácil culpar ao caniño da barriga por inchar despois de comer unha comida grande.

Non obstante, hai factores distintivos clave entre ambas as condicións, xa que o inchazo da barriga e os abdominales abultados son causados ​​por cousas moi diferentes.

Para comezar, o inchazo da barriga adoita ser máis un problema gastrointestinal causado por unha acumulación de gas no abdome, segundo a Harvard Medical School. Isto, á súa vez, dá aos teus abdominais un aspecto hinchado ou distendido.

O inchazo da barriga tamén pode desencadearse por respostas sensoriais e alimentarias e por afeccións gastrointestinais subxacentes como a síndrome do intestino irritable e a enfermidade celíaca.


Por outra banda, as causas de abdominoplastia tenden a variar. Por exemplo, o embarazo e as lesións por adestramento son algúns dos factores que máis inflúen.

Para identificar e tratar os abdominales abultados en consecuencia, tocamos a dous fisioterapeutas autorizados e a un adestrador persoal para desglosar todo o que precisa saber sobre abdominais inchados antes de continuar coa cita dese médico.

Desde exercicios de aplanamento ab, podes probar na casa ata cando realmente debes consultar a un médico, le os consellos de expertos con antelación.

Que causa exactamente os músculos abdominais abultados?

A diferenza do inchazo da barriga, que normalmente é causado por angustia gastrointestinal ou por condicións médicas subxacentes, os músculos abdominais abultados poden ser o resultado dunha variedade de diferentes factores que contribúen, segundo a fisioterapeuta Theresa Marko, PT, DPT, MS, CEIS.

Estes inclúen:

  • malas prácticas de elevación
  • bágoas nos músculos abdominais durante o embarazo
  • técnicas de respiración incorrectas

Malas prácticas de levantamento

É certo que o exercicio físico pode facer que os músculos abdominais saian abultados. Geoff Tripp, xefe de ciencias da aptitude en Trainiac, suxire que levantar cargas pesadas, con escasos arriostrais abdominais, pode provocar esta enfermidade.


"Moitas veces, non é un exercicio único o que crea isto, senón un período de tempo no que as malas prácticas de levantamento levan ao desenvolvemento da diástase recta", dixo Tripp. "O aumento excesivo de peso tamén estende os músculos abdominais e a liña alba".

Diástase recta durante o embarazo

Marko di que as bágoas nos músculos da diástase recta abdominal (tamén coñecida como diástase recta) poden producirse durante o embarazo, xa que o abdome se expande para apoiar ao bebé en crecemento.

E aínda que as mulleres normalmente non senten estas bágoas (ocorren lentamente a medida que o bebé medra), Marko explica que pode sentir presión na zona abdominal e que a súa barriga esténdese demasiado.

Para evitar molestias non desexadas, Marko recomenda investir nun cinto de embarazo para axudarche a mantelo durante todo o embarazo.

Compra un cinto de embarazo en liña.

Diástase recta na infancia

A diástase recta tamén pode ocorrer nos recentemente nados. Segundo a fisioterapeuta certificada polo consello Kristen Gasnick, PT, DPT, os bebés poden nacer coa condición se son prematuros e os músculos abdominais non se fusionaron completamente.


Non obstante, non hai verdadeira necesidade de preocuparse, xa que esta condición xeralmente corrixirase cun crecemento e desenvolvemento normais, explica.

Que exercicios podes facer para achatar os abdominais?

Para aplanar con seguridade os abdominais abultados con seguridade, Tripp di que paga a pena facer exercicios de chan pélvico, exercicios isométricos e exercicios de reforzo da parede abdominal. Estes exercicios enganchan aos músculos abdominais e axudan a fortalecer e estabilizar o núcleo, engade.

"Un núcleo estable é un núcleo forte, do mesmo xeito que unha perna estable é capaz de soportar máis carga", explicou. "Sen un núcleo estable, é máis difícil fortalecer todos os ascensores".

Para enviar ese envase de protuberancia, proba tres dos exercicios seguros de fortalecemento do núcleo de Tripp a continuación:

1. Exercicios de chan pélvico, como Kegels

Os exercicios de Kegel son un bo exercicio para o chan pélvico para engadir á súa rutina diaria de adestramento, di Tripp, xa que se poden facer sentados (nunha cadeira ou unha bola de exercicio), deitado ou de pé.

Para realizar este exercicio correctamente, lembre de enganchar e manter os músculos do chan pélvico profundo. Dado que os músculos do chan pélvico profundo necesitan práctica, Tripp suxire que normalmente se requiren repeticións altas para os exercicios de Kegel.

Instrucións

  1. Identifique os músculos do chan pélvico; o xeito máis sinxelo de facelo é deixar de facer pipi na corrente media.
  2. Contrae os músculos do chan pélvico e mantense durante 1 a 2 segundos.
  3. Fai de 10 a 20 repeticións en cada sesión e repite de 2 a 3 veces ao día.

2. Exercicios isométricos, como pranchas

Tripp di que as táboas (e as súas moitas variacións) son un excelente exemplo de exercicios isométricos, xa que son un xeito sinxelo de axudar a xuntar os abdominais.

Instrucións

  1. Unha posición típica de prancha é propensa nos cóbados e dedos dos pés. Se es un principiante e pensas que isto pode ser demasiado difícil para comezar, comeza a realizar táboas nos xeonllos e manter o corpo en liña recta.
  2. Para realizar correctamente as táboas, asegúrese de enganchar os músculos abdominais transversais e os oblicuos. "A forma máis sinxela de pensar nisto é tirar a caixa torácica cara abaixo e logo tirar a pelve cara arriba", dixo Tripp.
  3. Obxectivo para realizar de 2 a 3 repeticións, mantelo durante 15 a 30 segundos e repetir de 1 a 3 veces ao día.

3. Exercicios de reforzo da parede abdominal, como o bicho morto

Os exercicios de reforzo da parede abdominal, como o bicho morto, son outro bo exercicio. Tripp di que son de natureza isométrica, pero podes engadir pequenos movementos (co brazo ou a perna) para desafiar a forza e estabilidade do teu núcleo.

"O bo destes exercicios (que se poden facer de pé só ou xusto antes dun ascensor no ximnasio) é que tamén se trasladan aos teus ascensores, así que sabes dirixirte a un ascensor pesado como reforzar correctamente o teu núcleo", engadiu. .

Instrucións

  1. Comeza tumbado de costas, tirando dos xeonllos cara ao peito, dobrando os xeonllos a 90 graos e chegando ás mans ao aire.
  2. A continuación, comeza a enganchar o núcleo tirando a caixa torácica cara abaixo e a pelvis cara arriba. Isto empurrará as costas ao chan. Faga o posible por non arquear as costas do chan.
  3. Entón, dun xeito controlado, alcanza un brazo cara ao chan, alcanzando por riba da cabeza, mentres baixas a perna oposta. Asegúrese sempre de alternar os lados un por un, xa que isto axuda a manter a estabilidade do núcleo.
  4. Obxectivo para realizar 2 conxuntos de 6 a 10 repeticións, de 1 a 3 veces ao día.

Outros consellos de adestramento flat-ab

Para manter os abdominais en forma estupenda este verán, Tripp suxire que hai outros consellos de adestramento planos que hai que ter en conta, ademais de traballar. Estes inclúen:

  • respiración
  • estiramento
  • mantendo uns niveis de hidratación adecuados
  • nutrición adecuada

Respirar

Aínda que respirar é involuntariamente fundamental para vivir, respirar correctamente durante o exercicio é esencial para o crecemento e o desenvolvemento, segundo Tripp.

"Cando estamos a traballar, os nosos músculos requiren unha maior cantidade de osíxeno para funcionar de forma eficaz", dixo. "Ao respirar incorrectamente ou manter a respiración en momentos equivocados, estás esgotando os músculos e o cerebro de osíxeno e aumentando o risco de posibles lesións".

Para evitar posibles lesións abdominais durante o exercicio, Tripp recomenda respirar mentres fai exercicio, especialmente cando está levantando algo pesado.

Ter unha postura ampla coas pernas tamén axuda a garantir que a columna vertebral é neutra, xa que non queres que as costas estean arqueadas. Se non, terás dificultades para estabilizar a pelvis e a columna vertebral, xa que os abdominais expandiranse e estiraranse.

Estiramento

O estiramento é outro compoñente clave no crecemento e desenvolvemento abdominal, explica Tripp.

"O estiramento alarga o tecido muscular e aumenta a flexibilidade, permitindo un maior rendemento e creando un maior rango de movemento e recuperación", dixo.

Hidratación

Incluso manterse hidratado é outro compoñente clave para aplanar os abdominais por varias razóns, explica Tripp.

"Manterse hidratado aumenta o metabolismo, diminúe o apetito e á súa vez axuda a perder graxa no estómago", dixo.

Para manterse hidratado durante todo o exercicio, Tripp suxire que unha boa regra de hidratación para recordar é consumir a metade do seu peso corporal en onzas fluídas ao día.

Ao facer exercicio, aconsella aumentar esa cantidade entre 12 e 24 onzas por hora, dependendo das demandas.

"Un adestramento máis longo e máis esixente na calor requirirá máis fluído, así como a substitución de electrólitos, polo que pode producirse a contracción muscular", engadiu. "Unha caída do 1 ao 3 por cento de hidratación afectará drasticamente o seu rendemento, polo que é importante manterse hidratado durante todo o día e durante o exercicio, cunha reposición moderada de líquidos".

Nutrición

Aínda que o exercicio é crucial para manter unha saúde física axeitada, Marko di que hai momentos nos que as estomacas e os abdominais non son suficientes.

Executar e non facer cambios dietéticos adecuados, por exemplo, pode causar problemas para a cintura, explica, xa que permite crear músculos nunha zona abdominal xa grande.

"Se alguén só fixo abdominais e non fixo nada para adelgazar, pode parecer que aumenta o tamaño da barriga e aumenta o seu can", explica Marko. "Para diminuír o tamaño do abdome, tería que perder peso, xa que funciona para reducir o tamaño da barriga en polgadas".

Concéntrate en comer unha dieta equilibrada para alimentar a túa rutina de exercicios e evitar os alimentos que causan gases, como as verduras da familia do repolo, as fabas secas e as lentellas.

Cando ver a un médico

Aínda que Gasnick suxire que os músculos abdominais abultados causados ​​por unha respiración incorrecta durante o exercicio adoitan ser máis estéticamente atractivos que dolorosos, hai casos en que esta enfermidade pode ser algo máis grave.

Por exemplo, Marko suxire que visite un médico (ou un médico de fisioterapia) se:

  • experimenta dor na parede abdominal
  • sente que doe ao mover ou levantar algo
  • sinto que non pode controlar a súa sección media durante as actividades cotiás

Do mesmo xeito, Gasnick engade que tamén quererá contactar cun médico se a dor na súa zona abdominal se estende ás zonas da parte inferior das costas, na ingle, as nádegas e as pernas e vai acompañada de aumento do ritmo cardíaco, aturdimento, confusión, náuseas, ansiedade e vómitos.

Poden ser signos de alerta dun aneurisma da aorta abdominal, engade, que é unha condición moi grave e potencialmente mortal se se produce unha rotura.

Sobre os músculos abdominais

Para coñecer mellor as causas dos abdominais abultados, é importante comprender cales son os diferentes tipos de músculos abdominais e que papel xogan no corpo humano.

Para comezar, os músculos abdominais son unha parte do núcleo ou sección media do corpo. Normalmente presentan unha parte superior e inferior, fronte e atrás e dous lados.

Isto fai que sexa útil mirar os músculos abdominais como unha caixa, explica Marko, xa que contén diferentes lados dos músculos que axudan a asegurar a sección media.

Diafragma

Na parte superior da caixa está o diafragma, que é un músculo enorme que ten moita responsabilidade.

Aínda que o diafragma non está tecnicamente clasificado como músculo abdominal, si desempeña un papel importante na estabilización do núcleo, proporcionando soporte postural esencial.

"Os abdominais e o diafragma funcionan en sincronía co chan pélvico para manter un nivel ideal de presión intraabdominal e para manter a columna lumbar adecuadamente estabilizada", explicou Gasnick.

Chan pélvico

Pola contra, na parte inferior da caixa está o chan pélvico. Estes son os músculos que controlan a micción, a parede vaxinal e algúns dos músculos da cadeira (adutores e rotadores internos).

Dado que a área do chan pélvico a miúdo se descoida, Marko subliña a importancia de abordar calquera disfunción aquí coa axuda dun fisioterapeuta. Se non, non terás verdadeiramente poder no teu núcleo, advirte.

"O ideal é que queres que todos os lados desa caixa sexan fortes para darche o máximo poder para funcionar ao mellor", dixo Marko. "Se o sexo é doloroso ou se orina cando ri ou estornuda, é posible que teña un problema para o que necesite consultar un fisioterapeuta".

Recto abdominal

Entre os músculos abdominais máis comúnmente coñecidos na zona central están o recto abdominal, que son os músculos abdominais dianteiros.

Este grupo de músculos tamén se coñece como a área do paquete de seis e axuda a flexionar e dobrar a sección media cara adiante.

"O recto abdominal (tamén coñecido como o paquete de seis) é un dos músculos abdominais máis comúns dos que a xente ten coñecemento", dixo Marko. "Corren verticalmente desde a base do seu óso do peito (esternón) ata a parte superior do seu óso púbico".

Oblicuos externos e internos

Nos lados do corpo hai os músculos oblicuos externos e internos, que axudan a realizar varios tipos de movemento no corpo. Isto inclúe axudar a avanzar os movementos de flexión ou crujido.

"Os oblicuos internos e externos únense desde a parte inferior da caixa torácica ata a parte superior da pelvis e enmárcanse de forma en forma de X", explicou Gasnick. "Cando se contraen, estes músculos permiten que o torso se dobre, xire e torce lateralmente, así como axudan ao recto abdominal a realizar un movemento de flexión ou crujido cara a adiante".

Transversal abdominal

Despois, está o transversus abdominis, que é un músculo que se envolve dende a parte traseira ata a fronte cun movemento circular.

Este músculo tamén actúa como un grande estabilizador, xa que o movemento de abrazo deste músculo axuda a controlar a nosa sección media e proporciona estabilidade á columna vertebral.

Para levar

Aínda que o inchazo da barriga é causado por angustia gastrointestinal ou por condicións médicas subxacentes, os músculos abdominais abultados poden ser o resultado dunha variedade de factores diferentes, incluíndo a diástase recta, o levantamento de peso e unha respiración incorrecta durante o exercicio.

E aínda que hai moitas cousas que podes facer para achatar o vulto (estirar e realizar exercicios de fortalecemento do núcleo) por si só, hai momentos nos que o abultamento dos abdominais pode ser o resultado de algo máis grave.

Consulte cun médico se algunha dor na zona abdominal non se resolve, se propaga a outras partes do corpo ou se acompaña doutros síntomas como aumento da frecuencia cardíaca, náuseas e vómitos.

Interesante Hoxe

Histoplasmosis: que é, principais síntomas e tratamento

Histoplasmosis: que é, principais síntomas e tratamento

A hi topla mo i é unha enfermidade infeccio a cau ada polo fungo Hi topla ma cap ulatum, que poden er tran mitido por pomba e morcego , principalmente. E ta enfermidade é mái frecuente ...
Remedio caseiro para a irritación dos ollos

Remedio caseiro para a irritación dos ollos

Un excelente remedio ca eiro para a irritación do ollo é aplicar unha compre a a ba e de planta feita con caléndula, flor de aúco e eufra ia, xa que e ta planta medicinai teñe...