22 xeitos de conseguir ereccións máis duras sen medicamentos

Contido

• Cousas a ter en conta
• Comeza falando coa túa parella
• Proba algo novo no cuarto
• Coma máis froitas, verduras, cereais integrais e legumes
• Coma menos alimentos graxos, fritos e procesados
• Non sabes por onde comezar? Considere a dieta mediterránea
• Reduce a inxestión de alcol
• Non dubide en beber máis cafeína
• Fai polo menos 20 minutos de exercicio moderado todos os días
• Mira canto tempo pasas en bicicleta
• En definitiva, manter un peso saudable
• Asegúrate de durmir o suficiente
• Faga o que poida para minimizar ou controlar mellor o seu estrés
• Tenta reducir o consumo de nicotina
• Pode que poida usar un suplemento a base de plantas, pero ten precaución
• Diferentes escenarios poden producir resultados diferentes
• P: Por que teño unha erección firme cando me masturbo e non cando estou cun compañeiro?
• Cando consultar a un médico ou a outro profesional sanitario

Cousas a ter en conta

Non estás contento do duro que conseguen as túas ereccións? Non estás só.

A clave é descubrir se está a tratar un problema puntual ou se as ereccións menos ideais están a ser unha ocorrencia habitual.

Sexa como sexa, pode axudarche unha combinación de falar coa parella, facer algúns axustes no estilo de vida e formar novos hábitos.

Comeza falando coa túa parella

Falar coa túa parella é o único xeito de comunicarte como te sentes e que experimentas.

Aproveita este tempo para abrir unha discusión sobre as ansiedades, descontentos ou mesmo aburrimento que poidas ter sobre a túa vida sexual actual.

Aquí tes algúns consellos para estimular unha conversa sa e produtiva:

• A insatisfacción coa túa vida sexual non significa necesariamente insatisfacción coa túa parella ou relación. Intenta evitar que a túa mente vague cara aos extremos. Fai todo o posible para tranquilizar á túa parella. É probable que unha conversa sobre a túa vida sexual non signifique o final deste emparellamento; pode que precises algo novo para aderezar as cousas.
• As condutas sexuais adoitan aprenderse cos medios que consumimos. Isto inclúe tanto representacións positivas como negativas da actividade sexual. Ten en conta que o que cres que se supón que é o sexo pode non ser o que ti ou a túa parella desexes.
• O tempo é importante. Non é o momento de facer varias tarefas. Non quere arriscarse a facer que a súa parella se sente inaudita durante unha conversa vulnerable.

Proba algo novo no cuarto

Antes de facer algo demasiado drástico ou a longo prazo coa súa dieta ou estilo de vida, intente condimentar as cousas con:

• Novas posicións. Tente levantar as pernas do seu compañeiro sobre os ombros cando entre, faino por detrás mentres está deitado de lado ou coa parella nas mans e os xeonllos ou faga que a súa parella manteña as pernas máis xuntas para estreitar a canle vaxinal ou a zona anal.
• Xoguetes sexuais. Os vibradores de man, os aneis do pene, os tapóns e as perlas anales poden ser un xeito divertido de estimular o pene, o clítoris ou o ano.
• Outras formas de contacto sexual. Use a boca para xerar emoción, xa sexa nos xenitais ou noutras áreas eróxenas.
• Diferentes puntos de entrada. Nunha relación heterosexual e só probaches o sexo vaxinal? Pregúntalle á túa parella se está interesado en probar o anal. Ou se están dispostos a pegarte cun xoguete. Consello profesional: trae moita lubricación.
• Xogo de rol. Configura unha situación ou actúa como personaxes para axudar a construír unha historia excitante ao redor do teu encontro sexual.
• Concéntrase menos no rendemento sexual. En lugar diso, céntrate máis en identificar que tipo de toque che resulta máis agradable.

Coma máis froitas, verduras, cereais integrais e legumes

Os nutrientes de moitas froitas, verduras, grans integrais e leguminosas axudan a mellorar o fluxo sanguíneo en todo o corpo, incluído o pene.

E o fluxo sanguíneo ao pene é unha das claves para unha erección sa e consistente.

Aquí tes algúns alimentos que poden axudar:

• As froitas con moito contido, como os arandos, poden axudar a protexer os tecidos do corpo e reducir o risco de enfermidades cardíacas.
• Os verdes densos e frondosos, como as espinacas, poden axudar.
• Os alimentos, como o tempeh fermentado a base de soia, poden axudar a soportar outras funcións corporais que contribúen á saúde eréctil.
• Os alimentos con fariña de avea poden axudar a relaxar os músculos e mellorar o fluxo sanguíneo.

Coma menos alimentos graxos, fritos e procesados

Comer unha dieta rica en alimentos graxos, fritos ou procesados ​​pode producir condicións que poden afectar a súa saúde sexual e benestar xeral.

Estas condicións inclúen:

• enfermidade do corazón
• tensión alta
• diabetes

Pode ser útil para:

• Cambia produtos lácteos ricos en graxas, como iogur e leite, por versións con pouca graxa.
• Opta por cereais de avea ou de grans integrais en vez de procesados.
• Compre queixo enteiro en vez de ralado previamente.

Se adoita ser presionado por tempo, pode que sexa útil manter a man as verduras de ensalada e outras verduras e grans fáciles de preparar como a quinoa.
Use alimentos enteiros sinxelos coma estes para preparar unha comida rápida e nutritiva xunta ou incluso preparar unha ou dúas comidas con antelación.

Non sabes por onde comezar? Considere a dieta mediterránea

Algúns suxiren que a dieta mediterránea pode axudar con varios factores subxacentes que poden contribuír á disfunción eréctil (DE).

Seguir esta dieta pode axudar:

• baixar o colesterol
• aumentar os antioxidantes
• aumentar os niveis de L-arginina
• mellorar o fluxo sanguíneo

Se non estás preparado para facer o cambio ou queres ir gradualmente, comeza máis do seguinte:

• vexetais como a col, espinacas e cenorias
• froitos como mazás, plátanos e uvas
• noces e sementes como améndoas, noces e sementes de xirasol
• leguminosas como fabas, lentellas e cacahuetes
• tubérculos como as patacas e os ñames
• aves de curral como polo e pavo
• ovos
• lácteo como o queixo e o iogur grego
• graxas saudables como o aceite de oliva extra virxe e os aguacates

Reduce a inxestión de alcol

O consumo intenso de alcol presenta un maior risco de disfunción sexual.

Unha ou dúas bebidas normalmente non farán mal. Incluso pode axudar ao risco de problemas eréctiles.

Pero hai unha correlación directa entre cantas bebidas toma e a frecuencia coa que ten problemas de rendemento sexual.

Non dubide en beber máis cafeína

¿Quere o café ou o té? Estupendo! A cafeína mellora o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos que che axudan a conseguir e manter unha erección.

Proba a mantelo con café negro, té sen azucre e bebidas con cafeína sen edulcorantes.

Fai polo menos 20 minutos de exercicio moderado todos os días

Algunhas investigacións suxiren que a inactividade física pode ter un efecto negativo sobre a función eréctil.

Só 20 minutos de exercicio ao día poden axudar a mellorar a súa circulación e axudar a controlar o peso, dous factores clave na saúde eréctil en xeral.

Dedique tempo a unha pequena camiñada ou trote ou considere os seguintes movementos para un adestramento na casa:

• táboas
• flexións
• situps
• agachamentos
• burpees

Mira canto tempo pasas en bicicleta

Algunhas investigacións suxiren que a presión sobre os vasos sanguíneos e os nervios da súa área pélvica cando pode ir en bicicleta pode causar ED.

Necesítase máis investigación para saber se hai realmente unha conexión.

Se andas en bicicleta moito para traballar ou só por diversión, considera investir nun asento que quite unha parte da presión do teu perineo, onde a presión pode causar máis dano.

En definitiva, manter un peso saudable

Ter un exceso de peso ou obesidade pode afectar o seu desexo sexual e aumentar o risco de padecer condicións que afectan a súa saúde sexual, incluíndo:

• diabetes tipo 2
• tensión alta
• colesterol alto

Comer unha dieta equilibrada e facer exercicio regularmente son fundamentais.

Asegúrate de durmir o suficiente

Non durmir o suficiente, especialmente como resultado da apnea do soño e outros trastornos do sono, ten un maior risco de ED.

Perder o sono tamén pode facer que teñas máis probabilidades de desenvolver placa nas arterias (aterosclerose).

Isto pode afectar a súa circulación e, á súa vez, facer máis difícil conseguir e manter unha erección.

Aquí tes algúns consellos para asegurarte de obter de seis a oito horas á noite:

• Apaga todas as pantallas (incluído o teléfono, o ordenador ou a TV) polo menos unha hora antes de durmir.
• Evite as bebidas con cafeína despois das 18:00 aproximadamente.
• Limita as sestas durante o día a unha hora máis ou menos.
• Tenta ir á cama e espertar á mesma hora todos os días.
• Considere tomar un suplemento de melatonina aproximadamente unha hora antes de durmir.
• Manteña o seu cuarto arredor dos 70°F (21 ° C).

Faga o que poida para minimizar ou controlar mellor o seu estrés

A investigación suxire que factores psicolóxicos como o estrés e a ansiedade adoitan ser o culpable detrás da DE.

O estrés e a ansiedade tamén poden facer que teñas máis probabilidades de desenvolver outras condicións relacionadas coa DE, incluíndo:

• enfermidade do corazón
• tensión alta
• colesterol alto
• sobrepeso ou obesidade
• trastorno polo consumo de alcol

Proba estes consellos para reducir o estrés:

• Escoita música.
• Prende unha vela de aromaterapia ou aceites esenciais difusos.
• Mantén un diario para anotar os teus pensamentos.
• Faite rir cunha divertida película ou comedia de stand-up.

Tenta reducir o consumo de nicotina

A nicotina e outros produtos químicos en vaporizadores, cigarros, charutos e outros produtos poden reducir a eficacia do óxido nítrico.

O óxido nítrico abre os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flúa máis facilmente cando está erecto. Un deterioro da súa eficacia pode facer máis difícil a súa erección e mantemento.

Canto antes saia, menor será o risco xeral de desenvolver ED.

Pode que poida usar un suplemento a base de plantas, pero ten precaución

Os suplementos a base de plantas non están regulados do mesmo xeito que os alimentos e os medicamentos. Moitas herbas tamén poden interactuar con medicamentos sen receita médica e sen receita médica.

É importante falar cun profesional sanitario antes de engadir algún dos seguintes suplementos á súa rutina. Poden discutir o seu risco individual de efectos secundarios.

Fale co seu provedor sobre:

• L-arxinina. Este aminoácido axudou coa DE. Relaxa os vasos sanguíneos para mellorar o fluxo sanguíneo para obter ereccións consistentes.
• L-citrulina. Este é outro aminoácido. O teu corpo convérteo en L-arginina. Tamén flúe o sangue axudando a crear óxido nítrico.
• Ginseng. Esta herba ten que mellorar a libido cun compoñente chamado ginsenosidos. Tamén pode mellorar a calidade dos espermatozoides e o seu reconto.
• Yohimbe. Esta substancia derivada da cortiza de árbore crese que son receptores adrenérxicos alfa-2. Isto pode aumentar o fluxo sanguíneo para obter mellores ereccións. Necesítase máis investigación para comprender mellor esta conexión potencial.
• Herba de cabra cachonda. Esta herba con nome intelixente contén icariina. Esta substancia bloquea a PDE5, un encima que detén as ereccións. Tamén facilita que o sangue flúa cara aos músculos lisos do pene.

Diferentes escenarios poden producir resultados diferentes

P: Por que teño unha erección firme cando me masturbo e non cando estou cun compañeiro?

A masturbación é unha actividade en solitario. Se tes cachonda, probablemente podes chegar a un orgasmo sen moita axuda porque podes centrarche completamente nas boas sensacións que provoca o pracer.

Pero o sexo con outra persoa aporta máis complexidade: os estados de ánimo, as emocións, o nivel de confianza entre vostede e o da súa parella e os niveis de confianza. Para reducir a ansiedade polo rendemento, céntrate máis en descubrir o que che gusta máis fronte ao bo rendemento sexual que tes.

É aquí onde a comunicación é crucial. Discutir abertamente sobre calquera rabia, resentimento, vergoña ou conflitos non resoltos pode axudar a manter a confianza e a intimidade necesarias para unha relación sexual sa.

Cando consultar a un médico ou a outro profesional sanitario

Concerta unha cita cun médico ou outro provedor sanitario se con frecuencia:

• preocupado pola firmeza xeral da súa erección
• incapaz de conseguir ou manter unha erección
• estresado ou preocupado pola túa actuación sexual

Estes poderían ser síntomas de ED.

Os niveis baixos de testosterona tamén poden afectar o seu rendemento sexual. Consulte cun médico se nota algún dos seguintes:

• volume de seme reducido
• perda de cabelo anormal
• fatiga persistente
• difícilmente concentrándose
• problemas coa túa memoria
• perder masa muscular
• acumulación de graxa anormal, especialmente no tórax (ginecomastia)

O seu médico pode solicitar algúns exames de sangue e recomendarlle tratamento, se fose necesario. Se aínda non tes un provedor, a nosa ferramenta Healthline FindCare pode axudarche a conectarte cos médicos da túa zona.