3 xeitos de rastrexar o seu adestramento de forza

Contido

• Revisión de

Se hoxe podes presionar ou agachar máis peso do que podías facer o mes pasado, é obvio que te fortaleces. Pero coller un kettlebell máis pesado non é o único xeito de saber se o adestramento de forza está dando os seus froitos. Consulte estas tres formas alternativas de rastrexar o seu progreso e sabe con certeza que está gañando forza.

Siga o seu corazón

Non é ningún segredo que facer un adestramento intenso fai que o ritmo cardíaco reduza a velocidade. Pero o seguimento desta estatística pode inducirte en aumentos de forza e mellora cardiovascular. "Se está a ser máis forte, a frecuencia cardíaca non subirá tan alto cando levante a mesma cantidade de peso en futuras sesións", di Josh Axe, nutricionista certificado e cofundador do programa de adestramento por intervalos BurstFIT .Para seguir a túa forza deste xeito, usa un monitor de frecuencia cardíaca sempre que fagas exercicio e bótalle unha ollada aos datos despois.

Estade en sintonía coas tarefas do fogar

Pode ser máis consciente de canto peso pode levantar cando está parado diante dunha fila de pesas. Pero unha das principais razóns para traballar na túa forza son as cousas que fas fóra do ximnasio sentirse máis fácil. "A medida que mellora a túa forza, notarás que o tes máis fácil facendo tarefas sinxelas da vida cotiá", di Todd Miller, doutorado e vicepresidente da National Strength and Conditioning Association. Presta atención a como te sentes facendo todo, desde cargar a compra ou subir un neno por unhas escaleiras ata abrir frascos na cociña. "Estas actividades serán cada vez menos fatigantes a medida que aumenta a túa forza", di.

Proba un novo rastreador

O número de pasos que fai diariamente é moi rápido, grazas á infinidade de rastreadores de actividade no mercado. Pero PUSH, unha nova banda dispoñible o 3 de novembro, é a primeira que promete medir a túa forza. Supervisa as repeticións e os conxuntos de cada exercicio que fai e calcula a túa forza, potencia, equilibrio e velocidade. Coa aplicación incluída, podes mirar atrás no teu progreso e compartir as estatísticas con amigos ou cun adestrador para manter a conta.

Revisión de