¿É posible facerse esquecer algo?

Contido

• Como esquecer recordos dolorosos
• 1. Identifique os seus disparadores
• 2. Fale cun terapeuta
• 3. Supresión da memoria
• 4. Terapia da exposición
• 5. Propranolol
• Como funciona a memoria?
• Como recordamos os bos e os malos recordos
• O punto de partida

Visión xeral

Ao longo das nosas vidas acumulamos recordos que preferiríamos esquecer. Para as persoas que experimentaron un trauma grave, como a experiencia de combate, a violencia doméstica ou o maltrato infantil, estes recordos poden ser máis que pouco agradables; poden ser debilitantes.

Os científicos só comezan a comprender o complexo proceso da memoria. Pero aínda hai moito que non entenden, incluído por que algunhas persoas desenvolven un trastorno de estrés postraumático (TEPT) e outras non.

A investigación sobre o esquecemento intencionado só leva aproximadamente unha década. Antes diso, a investigación da memoria xiraba en torno á conservación e mellora da memoria. O tema de borrar ou suprimir recordos é controvertido. en "esquecer pílulas" é frecuentemente desafiado por razóns de ética médica. Para algunhas persoas, podería ser un salvavidas. Segue lendo para aprender o que sabemos ata agora sobre o esquecemento intencionado de cousas.

Como esquecer recordos dolorosos

1. Identifique os seus disparadores

As memorias dependen de cue, o que significa que requiren un disparador. A túa mala memoria non está constantemente na túa cabeza; algo no teu contorno actual recorda a túa mala experiencia e desencadea o proceso de recuperación.

Algúns recordos só teñen algúns disparadores, como cheiros ou imaxes particulares, mentres que outros teñen tantos que son difíciles de evitar. Por exemplo, alguén cun trauma relacionado co combate pode ser desencadeado por ruídos fortes, o cheiro a fume, portas pechadas, cancións concretas, elementos ao bordo da estrada, etc.

Identificar os desencadenantes máis comúns pode axudarche a controlalos. Cando recoñeces conscientemente un disparador, podes practicar a supresión da asociación negativa. Canto máis veces suprimas esta asociación, máis fácil será. tamén pode reasociar un disparador cunha experiencia positiva ou segura, rompendo así o vínculo entre o disparador e a memoria negativa.

2. Fale cun terapeuta

Aproveita o proceso de reconsolidación da memoria. Cada vez que recordas un recordo, o teu cerebro volve conectalo. Despois dun trauma, agarde unhas semanas a que as súas emocións morran e logo lembre activamente a súa memoria nun espazo seguro. Algúns terapeutas aconsellan que fale sobre a experiencia en detalle unha ou dúas veces por semana. Outros prefiren que escribas unha narración da túa historia para logo lela durante a terapia.

Forzar ao teu cerebro a reconstruír repetidamente a túa dolorosa memoria permitirache reescribir a túa memoria dun xeito que reduce o trauma emocional. Non borrarás a memoria, pero cando recordes, será menos doloroso.

3. Supresión da memoria

Durante anos estiven investigando unha teoría da supresión da memoria chamada paradigma pensar / non pensar. Cren que pode usar as funcións superiores do seu cerebro, como o razoamento e a racionalidade, para interromper conscientemente o proceso de recuperación da memoria.

Basicamente, isto significa que practicas o peche intencionado da túa memoria en canto empeza. Despois de facelo durante varias semanas ou meses, podes (teoricamente) adestrar o teu cerebro para que non se lembre. Debilitas basicamente a conexión neuronal que che permite chamar esa memoria en particular.

4. Terapia da exposición

A terapia de exposición é un tipo de terapia comportamental moi utilizada no tratamento do TEPT, que pode ser particularmente útil para os flashbacks e os pesadelos. Mentres traballas cun terapeuta, afrontas con seguridade recordos traumáticos e desencadeantes comúns para que poidas aprender a tratar con eles.

A terapia de exposición, ás veces chamada exposición prolongada, implica repetir con frecuencia ou pensar na historia do seu trauma. Nalgúns casos, os terapeutas levan aos pacientes a lugares que estiveron evitando por mor do TEPT. Unha terapia de exposición entre os membros do servizo feminino descubriu que a terapia de exposición tivo máis éxito que outra terapia común na redución dos síntomas do TEPT.

5. Propranolol

O propranolol é un medicamento para a presión arterial da clase dos medicamentos coñecidos como betabloqueantes e úsase a miúdo no tratamento de recordos traumáticos. O propranolol, que tamén se usa para tratar a ansiedade no rendemento, detén a resposta do medo físico: mans temblorosas, sudoración, corazón cardíaco e boca seca.

en 60 persoas con TEPT atoparon que unha dose de propranolol administrada 90 minutos antes do inicio dunha sesión de recordo de memoria (contando a súa historia), unha vez por semana durante seis semanas, proporcionou unha redución significativa dos síntomas do TEPT.

Este proceso aproveita o proceso de reconsolidación da memoria que ocorre cando recorda unha memoria. Ter propranolol no sistema mentres recorda unha memoria suprime a resposta ao medo emocional. Máis tarde, a xente aínda pode lembrar os detalles do evento, pero xa non é devastador e inmanejable.

O propranolol ten un perfil de seguridade moi alto, o que significa que xeralmente se considera seguro. Os psiquiatras a miúdo prescriben este medicamento fóra da etiqueta. (Aínda non está aprobado pola FDA para o tratamento do TEPT.) Podes consultar os psiquiatras locais da túa zona e ver se usan este protocolo de tratamento nas súas prácticas.

Como funciona a memoria?

A memoria é o proceso no que a túa mente grava, almacena e recorda información. É un proceso extremadamente complexo que aínda non se entende ben. Moitas teorías sobre como diferentes aspectos do traballo da memoria aínda non están probadas e debatidas.

Os investigadores saben que hai varios tipos diferentes de memoria, todos eles dependen dunha complexa rede de neuronas (ten uns 100.000 millóns) situadas en moitas partes do seu cerebro.

O primeiro paso na creación de memoria é a gravación de información na memoria a curto prazo. Os investigadores saben desde hai varias décadas que este proceso de codificación de novas memorias depende moito dunha pequena área do cerebro chamada hipocampo. É aí onde a gran maioría da información que obtés ao longo do día vai e vén, permanecendo durante menos dun minuto.

Ás veces, o teu cerebro marca determinadas informacións como importantes e dignas de ser transferidas ao almacenamento a longo prazo a través dun proceso chamado consolidación de memoria. É amplamente recoñecido que a emoción xoga un papel importante neste proceso.

Durante décadas, os investigadores creron que a consolidación era algo único. Unha vez que gardes unha memoria, sempre estaría alí. Non obstante, investigacións recentes demostraron que non é así.

Pense nunha memoria en particular como unha frase na pantalla do ordenador. Cada vez que recordas un recordo tes que reescribir esa frase, disparando neuronas específicas nunha orde específica, coma se escribise as palabras. Trátase dun proceso coñecido como reconsolidación.

Ás veces, cando escribe demasiado rápido, comete erros cambiando unha palabra aquí ou alí. O teu cerebro tamén pode cometer erros cando está a reconstruír unha memoria. Durante o proceso de reconstrución, os teus recordos fanse maleables, o que significa que é posible axustalos ou manipulalos.

Certas técnicas e medicamentos poden explotar o proceso de reconsolidación, eliminando efectivamente, por exemplo, os sentimentos de medo asociados a unha memoria en particular.

Como recordamos os bos e os malos recordos

Xeralmente enténdese que a xente recorda os recordos emocionais máis claramente que os aburridos. Isto ten que ver cunha pequena rexión no fondo do cerebro chamada amígdala.

A amígdala xoga un papel importante na resposta emocional. Os investigadores cren que a resposta emocional da amígdala aumenta a súa conciencia sensorial, o que significa que introduce e codifica memorias de forma máis eficaz.

A capacidade de sentir e recordar o medo xogou un papel esencial na evolución da raza humana. Por esta razón, os recordos traumáticos son tan difíciles de esquecer.

Investigacións recentes descubriron que os recordos bos e malos están enraizados en diferentes partes da amígdala, en grupos separados de neuronas. Isto demostra que a túa mente reconstrúe físicamente os bos e os malos recordos de xeito diferente.

O punto de partida

As memorias de dor e trauma son difíciles de esquecer, pero hai formas de xestionalas. Aínda que a investigación avanza rapidamente, aínda non hai medicamentos dispoñibles que poidan borrar recordos particulares.

Non obstante, cun traballo duro podes atopar un xeito de evitar que os malos recordos che aparezan continuamente na cabeza. Tamén podes traballar para eliminar o elemento emocional deses recordos, facéndoos moito máis fáciles de tolerar.