Como evitar o inchazo despois de comer

Contido

• 1. Coñece os factores desencadeantes máis comúns
• 2. Observa a inxestión de fibra
• 3. Deixa a salgadura
• 4. Evita os alimentos graxos
• 5. Limita as bebidas carbonatadas
• 6. Coma lentamente
• 7. Saia a pasear
• 8. Proba un suplemento que elimina o gas
• Cando os cambios no estilo de vida non axudan

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Despois dunha comida marabillosa, estás listo para relaxarte e pasar ao resto do día. Pero entón sucede: os teus pantalóns senten axustados e o estómago sente o dobre do tamaño normal. Ademais, pode incluso experimentar calambres, gas e eructos. Todos estes son signos posibles de inchazo.

Aínda que algunhas condicións de saúde subxacentes ás veces causan inchazo, é un acontecemento común que pode solucionarse con cambios nos seus hábitos alimentarios. Aquí tes algúns consellos para axudarche a evitar eses incómodos episodios de inchazo.

1. Coñece os factores desencadeantes máis comúns

Os carbohidratos, as graxas e as proteínas poden ser desencadeantes do inchazo. Non obstante, certos alimentos poden ser peores que outros e os problemas dixestivos varían dunha persoa a outra. Os factores desencadeantes comúns inclúen:

• mazás
• fabas
• vexetais crucíferos como o brócoli, a coliflor e o repolo
• productos lácteos
• leituga
• cebolas
• pexegos e peras

Non tes que evitar estes alimentos por completo. Pola contra, intente comer un posible culpable á vez e reduza a cantidade que come se provoca inchazo. Coñece que alimentos en particular están causando problemas. Aquí tes unha lista de 13 froitas e verduras con poucos carbohidratos para comer.

2. Observa a inxestión de fibra

Os alimentos fibrosos como grans integrais, fabas e leguminosas poden ser unha causa común de inchazo. Aínda que estes alimentos se promocionan como máis saudables que os seus homólogos refinados, o seu contido alto en fibra leva a inchazo nalgunhas persoas.

A fibra é unha parte importante dunha dieta saudable para o corazón, pero debe aumentar gradualmente a cantidade que come. Por exemplo, en vez de cambiar de grans brancos refinados a grans enteiros á vez, intente substituír un produto á vez para ver como reacciona o seu corpo.

3. Deixa a salgadura

A estas alturas xa sabes que comer demasiado sal pode causar unha serie de problemas de saúde a longo prazo, incluída a presión arterial alta. A curto prazo, unha comida extra salgada pode levar á retención de auga, o que provoca inchazo.

Podes evitar o exceso de sodio na túa dieta empregando herbas saborosas en lugar de sal e reducindo a cantidade de alimentos procesados ​​e envasados ​​que comes.

4. Evita os alimentos graxos

Aquí tes outra trampa das comidas con moito contido de graxa: levan máis tempo procesando o teu corpo. A graxa móvese lentamente polo tracto dixestivo e isto pode provocar inchazo.

Tamén explica por que o teu estómago quere que saia da roupa despois dunha comida grande e engordadora, como a tradicional cea de Acción de Grazas.

Non todas as graxas son iguais e a dixestión pode ser diferente entre as graxas trans, saturadas e insaturadas.

Preste atención a que tipos de graxa poden causar problemas. Se os alimentos fritos, que teñen graxas saturadas e trans, adoitan causar problemas, probe unha graxa máis sa e insaturada como o aguacate ou as noces e as sementes.

Limitar a inxestión de alimentos fritos, procesados ​​e refinados pode axudar á dixestión e á saúde xeral.

5. Limita as bebidas carbonatadas

A auga carbonatada e o refrixerante son os principais responsables do inchazo no mundo das bebidas. Mentres consumes estas bebidas, o dióxido de carbono acumúlase no teu corpo. Isto pode levar rapidamente a inchazo, especialmente se os bebes rapidamente.

Auga simple é o mellor. Proba a engadir unha porción de limón para obter un sabor sen o inchazo.

6. Coma lentamente

É posible que teñas o hábito de afastar a comida se tes un problema. Tamén tragas aire cando fas isto, o que pode levar á retención de gases.

Podes vencer o inchazo tomando o teu tempo comendo. Comer máis lentamente tamén pode reducir a inxestión global de alimentos, polo que pode que te axustes o cinto en vez de afrouxalo.

7. Saia a pasear

Non se pode negar os beneficios do exercicio para a súa saúde e benestar. Como un extra adicional, o exercicio físico tamén pode reducir a acumulación de gas que contribúe ao inchazo. Un pequeno paseo pode aliviar o inchazo despois dunha comida, se estás a gusto.

8. Proba un suplemento que elimina o gas

Os encimas dixestivos axudan a descompoñer os alimentos e a absorber os nutrientes. Un exemplo é o suplemento anti-gas a-galactosidasa, que axuda a evitar a acumulación de gas de certos alimentos.

Aínda que normalmente se anuncian para evitar eructos e flatulencias, estas pílulas tamén poden aliviar o inchazo. Dependendo da marca, pode tomar estes suplementos a diario ou segundo as necesidades antes das comidas segundo as ordes do médico.

Hai moitos outros encimas dixestivos, incluíndo amilase, lipase e proteasa, que tamén pode tomar. Estes axudan a descompoñer os carbohidratos, as graxas e as proteínas e pódense atopar por separado ou en produtos combinados no mostrador.

Ademais, os suplementos de probióticos poden axudar a regular as boas bacterias do intestino, que poden diminuír a inchazo.

Tenda de suplementos probióticos.

Cando os cambios no estilo de vida non axudan

O inchazo normalmente é só a resposta natural do teu corpo a determinados alimentos ou hábitos. Pero cando o inchazo non facilita os cambios na dieta, pode ser hora de tratar o problema co seu médico.

Isto ocorre especialmente se o inchazo vai acompañado de cólicas graves e anormalidades do intestino. Os posibles problemas de saúde subxacentes inclúen:

• Enfermidade de Crohn
• alerxias alimentarias
• síndrome do intestino irritable (SII)
• intolerancia á lactosa
• enfermidade celíaca
• sensibilidade ao glute

Non tes que soportar o inchazo para sempre. Lembre que determinar a causa eventualmente axudará a evitar episodios incómodos de inchazo. Traballa cun dietista rexistrado se precisa axuda adicional para atopar os alimentos ou suplementos axeitados para axudar a aliviar o inchazo.

A American Heart Association e a Food and Drug Administration dos Estados Unidos recomendan non máis de 2.300 mg de sodio ao día, aproximadamente o tamaño dunha cucharadita de sal. As persoas máis sensibles aos efectos do sodio, como as que teñen hipertensión ou prehipertensión, deberían ter como obxectivo 1.500 mg ou menos.