Como dominar o salto de caixa cando se sente imposible

Contido

• Revisión de

Jen Widerstrom é unha Forma membro do consello asesor, experto en fitness, adestrador de vida, cohost de Daily Blast Live, o autor máis vendido de Dieta adecuada para o seu tipo de personalidade, e o cerebro detrás do noso plan definitivo de 40 días para esmagar calquera obxectivo. Aquí, ela responde ás túas preguntas relacionadas coa plyo.

Teño este bloqueo mental con saltos de caixa, pensando que me romperei as canelas. Como o supero? -@crossfitmattyjay, vía Instagram

JW: Non te preocupes! Hai formas de demostrarse a si mesmo que é capaz de limpar as caixas e calquera outra fazaña física da que o medo te impida. (Velaí por que o salto á caixa é o exercicio máis subestimado.)

Paso 1: Repita

A evidencia da túa capacidade adoita ser o tiro de coraxe que necesitas. Comeza dando varios saltos a unha caixa de só seis centímetros de alto. Esta repetición arraigará en ti a comprensión que podes absolutamente facer saltos de caixa. Unha vez conseguido isto, gradúa a 12 polgadas, etc. (Conseguir unha altura de caixa de 18 a 24 polgadas garante unha gran celebración).

Paso 2: rutina

Quero que te achegues a cada salto de caixa exactamente do mesmo xeito cada vez, para que saibas que tes un sistema co que podes contar. Entra co teu pé esquerdo, despois co teu dereito. Inhala e exhala. Na próxima inhalación, xira os brazos cara atrás para prepararse para o salto. Exhala mentres vai cara á parte superior da caixa, co obxectivo de alcanzar unha altura de salto que estea a dúas polgadas por riba da plataforma. Aterra cos pés lado a lado, xusto fóra dos ombreiros, e si, no mesmo lugar que sempre os aterras. Quédate con orgullo.

Paso 3: Lembra

Teña en conta que a forma en que opera no ximnasio é a forma na que operará no mundo. Ao reterse e preocuparse polos erros, pode deixar que esas preocupacións o paralicen. Anímote a usar todos os saltos de caixa para practicar a dureza mental para a túa vida. (Relacionado: Este vídeo de Massy Arias Box Saltando fará que queiras conquistar un desafío)

Cales son os mellores plyo exercicios para o teu traseiro? - @ puttin_on_the_hritz, a través de Instagram

Cando se trata de cambiar de forma esa parte traseira, a pliometría é supereficaz, pero a clave é facelas ponderadas. Un dos meus pasos para redondear o botín son as estocadas do corredor con pesas: sostén unha mancuerna de tamaño medio (de 10 a 15 quilos) en cada man, os brazos lixeiramente dobrados e comeza na posición de estocada coa perna esquerda cara adiante, os dous xeonllos dobrados. 90 graos. A partir de aquí, conduce pola perna esquerda para saltar directamente do chan, levando o xeonllo dereito cara ao peito (mantendo os brazos lixeiramente dobrados). Volve con control á posición inicial de estocada. Fai de 12 a 15 repeticións, despois cambia de lado e repite. (Relacionado: 5 movementos de Plyo que podes cambiar por Cardio)

Revisión de