7 cousas que a xente acouga fai de xeito diferente

Contido

• Eles socializan
• Céntranse en atopar o seu centro
• Non o manteñen xuntos todo o tempo
• Desconectan
• Durmen
• Usan todo o seu tempo de vacacións
• Expresan gratitude
• Revisión de

Xa o pasaches máis veces do que non che gustaría contar: mentres intentas controlar o teu estrés crecente ao longo do caos dunha xornada de traballo ocupada, hai (sempre!) Polo menos unha persoa que se garda a calma. Preguntácheste algunha vez como esas persoas desenfrescadas e sempre tranquilas o manteñen todos os días a diario? A verdade é que non son nin sobrehumanos nin alleos, só practican hábitos diarios que manteñen os seus niveis de estrés baixo control. E a boa noticia é que podes aprender deles. Segundo Michelle Carlstrom, a directora senior da Oficina de Traballo, Vida e Compromiso da Universidade Johns Hopkins, trátase de adaptar trucos ás túas necesidades.

"A miña recomendación número 1 é que tes que atopar as estratexias que che funcionen e traballar para que esas estratexias sexan un hábito", dixo Carlstrom a The Huffington Post. "Creo que a xente se sente menos estresada -incluso cando está realmente ocupada- se é capaz de vivir valores persoais que importan para a súa vida. Sexan cales sexan os seus valores, se non os practica é difícil de sentir tranquilo".

Adoptando os teus propios axitadores de estrés, o caos da vida pode facerse moito máis manexable. Pero como comezar? Carlstrom di que as persoas relaxadas fan un inventario de como afrontan o estrés e logo descubren estratexias saudables para equilibrar mecanismos de afrontamento que non son beneficiosos. Continúa lendo sete estratexias sinxelas para calmar as persoas que fan un esforzo por integrarse na súa vida todos os días.

Eles socializan

Thinkstock

Cando as persoas tranquilas comezan a sentirse ansiosas, recorren á única persoa que pode facelos sentir mellor, o seu BFF. Pasar algún tempo cos teus amigos pode reducir o teu estrés e amortiguar os efectos das experiencias negativas, segundo un estudo de 2011. Os investigadores controlaron un grupo de nenos e descubriron que aqueles participantes que estiveron cos seus mellores amigos durante experiencias desagradables rexistraron niveis de cortisol máis baixos que o resto dos participantes no estudo.

Investigacións recentes tamén descubriron que facerse amigo dos teus compañeiros de traballo pode axudarche a estar máis tranquilo no traballo. Segundo o estudo da Universidade de Lancaster, as persoas forman as amizades máis fortes e con máis apoio emocional nos seus ambientes de traballo, o que axuda a crear un amortiguador nos lugares de traballo de alto estrés. Carlstrom suxire queimar a xente que te sentes máis próxima, xa sexan amigos, compañeiros de traballo ou familiares, "sempre que haxa diversidade nas túas relacións sociais".

Céntranse en atopar o seu centro

Thinkstock

Non é ningún segredo que a meditación e a atención plena producen numerosos beneficios para a saúde, pero quizais o impacto máis significativo da práctica sexa o efecto que ten sobre o estrés. As persoas que non están estresadas atopan o seu centro a través da quietude, xa sexa mediante a meditación, simplemente concentrándose na respiración ou incluso na oración, di Carlstrom. "[Estas prácticas] axudan a unha persoa a facer unha pausa, reflexionar e intentar permanecer nese momento para reducir os pensamentos das carreiras e reducir as interrupcións. Creo que calquera estratexia que pretenda facelo reduce absolutamente o estrés".

A meditación e a espiritualidade axudan incluso a relaxarse ​​a algunhas das persoas máis ocupadas do mundo. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, e Paul McCartney todos falaron sobre como se beneficiaron da práctica, demostrando que a actividade pode encaixar ata nos horarios máis tolos.

Non o manteñen xuntos todo o tempo

Thinkstock

As persoas tranquilas non o teñen todo xuntos as 24 horas do día, só saben xestionar a súa enerxía dun xeito saudable. A clave, di Carlstrom, é descubrir se o que te estresa é tan grave como cres que é neste momento. "É importante darse conta de que todo o mundo funciona a un ritmo moi rápido pero que leva moitos factores estresantes", afirma. "Pausa, conta ata 10 e di:" ¿É algo que debo abordar? Que importancia terá isto en tres meses? " Faite preguntas para enmarcalo e obter perspectiva. Descubre se este estrés é real ou se o percibe ".

Deixar un pouco de estrés non é malo, de feito, incluso pode axudar. Segundo unha investigación realizada pola Universidade de California, Berkeley, o estrés agudo pode impulsar o cerebro para mellorar o rendemento. Non deixes que vaia máis alá dalgúns breves momentos, especialmente se es propenso a malos mecanismos de afrontamento.

Carlstrom di que, aínda que todos teñen malos hábitos de estrés, xa sexa comer, fumar, mercar ou doutro xeito, é importante que recoñezas cando aparecen para xestionalos. "Fai un inventario do que fas cando estás estresado e descubre o que é saudable e o que non", di. "O truco é ter unha mestura de estratexias saudables [enriba de] eses mecanismos de afrontamento".

Desconectan

Thinkstock

A xente zen sabe o valor de estar fóra de contacto por un tempo. Coas alertas, os textos e os correos electrónicos constantes, tomar un tempo para desconectarse dos dispositivos e volver conectarse co mundo real é vital para xestionar o estrés. Un estudo realizado na Universidade de California, Irvine, descubriu que tomar vacacións por correo electrónico pode reducir significativamente o estrés dun traballador e permitirlles concentrarse mellor a longo prazo.

Tomar un momento para deixar o teléfono e prestar atención ao mundo que o rodea pode ser unha experiencia que abre os ollos. Segundo Pat Christen, presidente e conselleiro delegado de HopeLab, podes descubrir o que che estabas perdendo cando miraches a túa pantalla. "Decateime hai varios anos de que deixara de mirar aos ollos dos meus fillos", dixo Christen no panel AdWeek Huffington Post de 2013."E foi chocante para min".

A pesar de toda a literatura sobre por que é saudable desconectar, moitos estadounidenses aínda raramente toman un descanso do seu traballo, incluso cando están de vacacións. "A nosa cultura é 24/7", di Carlstrom. "A xente ten que darse permiso para deixar o seu teléfono intelixente, tableta e portátil e facer outra cousa".

Durmen

Thinkstock

En vez de estar esperto toda a noite ou premer no botón de repetir toda a mañá, as persoas extremadamente relaxadas dormen axeitadamente para frear o estrés. Non coller as sete a oito horas de sono recomendadas por noite pode afectar gravemente o estrés e a súa saúde física, segundo unha investigación publicada pola Academia Americana de Medicina do Soño. O estudo mostrou que a perda severa de sono tivo o mesmo efecto negativo sobre o sistema inmunitario que a exposición ao estrés, diminuíndo o reconto de glóbulos brancos dos participantes privados de sono.

As sestas tamén poden aliviar o estrés ao instante. Os estudos demostraron que tomar sestas pode reducir os niveis de cortisol, así como aumentar a produtividade e a creatividade, sempre que se manteñan curtas. Os profesionais recomendan montarse nunha sesta curta de 30 minutos o suficientemente cedo durante o día para que non afecte o ciclo de sono pola noite.

Usan todo o seu tempo de vacacións

Thinkstock

Non hai nada no mundo como facer un descanso da súa axitada axenda e relaxarse ​​nunha praia cálida, e é algo que a xente extremadamente desenfadada fai da prioridade. Aproveitar os días de vacacións e darche tempo para recargar non é só un luxo, senón un compoñente crucial nun estilo de vida sen estrés. As viaxes poden axudarche a baixar a presión arterial, mellorar o teu sistema inmunitario e incluso axudarche a vivir máis tempo.

Tomar os días de vacacións tamén pode axudar a evitar o agotamento no traballo. Non obstante, se a idea de deixar as túas responsabilidades e non facer nada che fai estar máis estresado, Carlstrom recomenda formular un plan de vacacións que se axuste aos teus hábitos de traballo. "Non hai nada de malo con alguén que quere correr cara a unha data límite no traballo, pero a mesma persoa debe darse conta de que, do mesmo xeito que correr, o sprint require recuperación", di ela. "A recuperación pode significar tomar un tempo libre ou pode significar diminuír o ritmo durante un tempo. Asegúrese de priorizar o coidado persoal [debería ser] un estándar".

Expresan gratitude

Thinkstock

Expresar gratitude non só che fai sentir ben, ten un efecto directo sobre as hormonas do estrés no corpo. A investigación descubriu que aqueles aos que se lles ensinou a cultivar o aprecio e outras emocións positivas experimentaron unha redución do 23% do cortisol, a hormona clave do estrés, que os que non o fixeron. E a investigación publicada no Revista de Personalidade e Psicoloxía Social descubriron que os que rexistran o que agradecen non só se senten máis felices e con máis enerxía, senón que teñen menos queixas sobre a súa saúde.

Segundo o investigador de agradecemento, o doutor Robert Emmons, hai moitos beneficios ao ser agradecido que contribúen ao benestar xeral. "Os filósofos durante milenios falaron da gratitude como unha virtude que fai a vida mellor para si mesmos e para os demais, polo que me pareceu que se se podía cultivar o agradecemento podería contribuír á felicidade, ao benestar e ao florecemento, todos estes resultados positivos". Emmons dixo nunha charla de 2010 no GreaterGood Science Center. "O que atopamos nestes experimentos [agradecemento] tres categorías de beneficios: psicolóxicos, físicos e sociais". Durante o seu estudo sobre a gratitude, Emmons descubriu que os que practicaban a gratitude tamén exercían con máis frecuencia, un compoñente clave para manter controlado o estrés.

Máis información sobre Huffington Post Healthy Living:

Funciona o xaxún intermitente?

5 erros de Kettlebell que probablemente esteas a cometer

Todo o que sabes sobre hixiene é incorrecto

Revisión de