8 razóns polas que non perdes peso en Keto

Contido

• 1. Estás comendo demasiados carbohidratos
• 2. Non comes alimentos nutritivos
• 3. Pode estar consumindo demasiadas calorías
• 4. Ten un problema médico non diagnosticado
• 5. Tes expectativas de perda de peso irreais
• 6. Está merendando constantemente alimentos ricos en calorías
• 7. Estás estresado e non dormes adecuadamente
• 8. Non estás a facer suficiente actividade física
• O punto de partida

A dieta cetogénica, ou ceto, é unha forma de comer con poucos carbohidratos adoptada por moitos que queren adelgazar e mellorar a saúde.

Cando se segue unha dieta ceto, os carbohidratos normalmente redúcense a 20 a 50 gramos ao día.

Isto demostrou que leva á perda de peso e tamén pode mellorar a saúde cardíaca e o control do azucre no sangue (,).

Non obstante, para aproveitar os beneficios da dieta ceto, debe implementarse correctamente.

Aquí tes 8 cousas que poden estar saboteando os teus esforzos de adelgazamento cunha dieta ceto.

1. Estás comendo demasiados carbohidratos

Unha das principais razóns polas que as persoas non adelgazan na dieta cetogénica é que están consumindo demasiados carbohidratos.

Para alcanzar o estado de cetose, un estado metabólico no que o seu corpo queima graxa por enerxía en vez de glicosa, a inxestión de hidratos de carbono debe reducirse drasticamente.

De feito, só ao redor do 5% do total de calorías debería proceder de carbohidratos ().

Isto contrasta totalmente coa recomendación dietética estándar de que o 45-65% das calorías proveñen de carbohidratos ().

É normal ter un pouco de dificultade para cortar hidratos de carbono cando se axusta primeiro á dieta cetogénica.

Non obstante, para alcanzar e manter a cetose, os carbohidratos deben reducirse ao rango recomendado.

Para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de consumo, considera o seguimento dos teus macronutrientes a través dunha aplicación como MyFitnessPal.

Isto pode axudarche a saber cantas porcións de hidratos de carbono se pode ter ao día, dependendo das necesidades de calorías.

Para perder peso cunha dieta cetogénica, os carbohidratos deben reducirse para alcanzar o estado de cetose e inducir a queima de graxa.

2. Non comes alimentos nutritivos

Non importa o plan dietético que sigan, a clave para a perda de peso saudable é consumir alimentos completos nutritivos.

Basearse nos alimentos procesados ​​pode causar un oco na súa perda de peso aínda que sexan compatibles con ceto.

Engadir alimentos como bares, sobremesas ceto e outros alimentos envasados ​​entre as comidas pode descarrilar os esforzos de adelgazamento coas calorías extra que proporcionan.

Ademais, comer demasiados alimentos de conveniencia como hot dogs e comida rápida cando estás correndo pode diminuír a perda de peso.

Estes alimentos son pobres en nutrientes, o que significa que son ricos en calorías pero baixos en vitaminas, minerais e antioxidantes.

Para optimizar a inxestión de nutrientes mentres perdes peso na dieta ceto, únete a alimentos enteiros non procesados.

Por exemplo, produtos lácteos completos en graxa, ovos, peixe, pastas, aves e graxas saudables como aguacate e aceite de oliva son excelentes opcións.

Asegúrese de engadir verduras sen almidón como verduras, brócoli, pementos e cogomelos aos pratos para engadir nutrientes e fibra.

Para optimizar a perda de peso cando se segue unha dieta cetogénica, evite consumir demasiados alimentos procesados ​​e céntrase en comidas e aperitivos que conteñan ingredientes enteiros frescos.

3. Pode estar consumindo demasiadas calorías

Cando se intenta perder peso, é fundamental crear un déficit calórico.

Isto pódese conseguir reducindo o número de calorías que consumes ou gastando máis calorías mediante un aumento da actividade física.

Se cambias a unha dieta ceto e non observas a inxestión de calorías, é probable que non baixes quilos.

Debido a que moitos alimentos aptos para o ceto, como aguacates, aceite de oliva, lácteos con graxa e froitos secos, son ricos en calorías, é importante non excederse.

A maioría da xente séntese máis satisfeita despois de comer comidas e petiscos cetogênicos debido aos efectos de recheo de graxas e proteínas.

Non obstante, é totalmente posible consumir demasiadas calorías nunha dieta cetogénica comendo porcións demasiado grandes ou merendando alimentos ricos en calorías durante todo o día.

Prestar atención ao tamaño das porcións, aumentar a actividade física e merendar con moderación entre as comidas pode axudar a crear o déficit calórico necesario para adelgazar.

Ao seguir calquera dieta, é importante crear un déficit calórico para promover a perda de peso. Limitar o tamaño das porcións, limitar os bocadillos entre as comidas e ser máis activo pode axudarche a caer o exceso de quilos.

4. Ten un problema médico non diagnosticado

A dieta cetogénica é unha ferramenta eficaz para adelgazar.

Non obstante, se tes dificultades para perder peso aínda que o fas todo ben, é unha boa idea descartar calquera problema médico que poida evitar o éxito na perda de peso.

O hipotiroidismo, a síndrome do ovario poliquístico (SOP), a síndrome de Cushing, a depresión e a hiperinsulinemia (altos niveis de insulina) son problemas médicos que poden causar aumento de peso e dificultar a perda de peso (,,,).

Estas condicións poden ser descartadas polo seu médico mediante unha serie de probas.

Se tes unha das condicións enumeradas anteriormente, non te desesperes.

Mediante un manexo adecuado, incluída a medicación se é necesario e modificacións na forma de vida e na dieta, pode lograr e manter unha perda de peso sa.

Algunhas condicións médicas, como o hipotiroidismo e a depresión, poden dificultar a perda de peso. Consulte co seu médico para descartar un problema médico subxacente se ten dificultades particularmente para baixar os quilos.

5. Tes expectativas de perda de peso irreais

É normal querer resultados rápidos cando se segue un novo plan de dieta, pero é importante lembrar que a perda de peso pode variar dunha persoa a outra.

Aínda que a dieta cetogénica pode promover a perda de peso se se segue correctamente, a taxa á que perde pode non ser rápida, e está ben.

Un cambio pequeno e consistente é a clave para perder e manter o peso de forma sa.

Aínda que pode ser tentador apuntar a grandes obxectivos de perda de peso, a maioría dos expertos recomendan que perder entre 1 e 3 libras ou aproximadamente 0,5 e 1 kg por semana (dependendo do peso) sexa o mellor ().

Sen mencionar que, se adopta unha nova rutina de adestramento que implica levantar pesas, pode gañar músculo mentres perde graxa.

Aínda que isto pode levar a unha perda de peso máis lenta, engordar masa muscular e diminuír a masa graxa beneficia a saúde de moitos xeitos. Pode reducir o risco de enfermidades cardíacas e mellorar a saúde ósea (,).

En lugar de confiar unicamente na báscula, tome medicións semanais dos brazos, das coxas e da sección media para rastrexar o seu progreso.

Unha perda de peso sa de 1 a 3 quilos ou aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana pode axudarche a estar no bo camiño e manter a perda de peso no tempo.

6. Está merendando constantemente alimentos ricos en calorías

A merenda en alimentos saudables pode ser un xeito eficaz de previr a fame entre as comidas e comer en exceso.

Non obstante, consumir demasiados petiscos cetogénicos ricos en calorías como noces, manteiga de noz, bombas de graxa, queixo e sacudidas pode provocar a perda de peso na meseta.

Aínda que estes aperitivos son saudables con moderación, o mellor é escoller opcións con menos calorías se estás a ter máis dunha merenda ao día.

Alimentos como vexetais ou proteínas sen amidón poden manterche cheo sen as calorías.

Os aperitivos saborosos como paus de apio e tomates cherry mergullados en guacamole ou un ovo duro con algúns vexetais cortados son opcións intelixentes para os que seguen dietas cetogênicas.

Ademais, engadir vexetais non amidón adicionais á súa dieta engade unha dose de fibra que pode axudar a manter o seu sistema dixestivo regular, o que pode ser especialmente útil para os primeiros que pasan a unha dieta ceto.

Elixe alimentos con baixo contido de calorías que sexan compatibles con ceto para lanches satisfactorios que non che farán empaquetar libras.

7. Estás estresado e non dormes adecuadamente

A investigación demostra que o estrés, especialmente o estrés crónico e a falta de sono poden afectar negativamente á perda de peso ().

Cando o corpo está estresado, produce cantidades excesivas dunha hormona chamada cortisol.

Os niveis elevados de cortisol, normalmente coñecida como hormona do estrés, poden animar o seu corpo a almacenar graxa, especialmente na zona do ventre ().

Ademais, as persoas con estrés crónico adoitan privar de sono, o que tamén se relacionou co aumento de peso.

Os estudos suxiren que a falta de sono afecta negativamente ás hormonas reguladoras da fame, como a leptina e a grelina, provocando un aumento do apetito ().

Podes reducir o estrés e mellorar o sono probando técnicas como a meditación ou o ioga e gastando menos tempo en dispositivos electrónicos ().

O estrés e a falta de sono poden afectar negativamente á perda de peso. Fai o mellor para reducir o estrés e durmir o suficiente.

8. Non estás a facer suficiente actividade física

Incorporar máis actividade física ao seu estilo de vida é vital cando se intenta perder peso cunha dieta cetogénica.

Ademais de estimular a perda de graxa, adoptar unha rutina de exercicios beneficia á saúde de innumerables xeitos.

Por exemplo, o exercicio físico reduce o risco de padecer enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas, diabetes, depresión, ansiedade e obesidade ().

A actividade física non só queima calorías, senón que tamén axuda a construír músculos, o que pode aumentar o metabolismo aumentando a cantidade de enerxía queimada en repouso ().

Aínda que comezar unha rutina de exercicios pode ser difícil, especialmente para aqueles que comezan a traballar, hai formas de facelo máis doado.

Crear un horario de adestramento e seguir con el é a mellor forma de reforzar un hábito de exercicio saudable.

Estableza un obxectivo de tres a catro días á semana e elixe a hora máis conveniente para o teu horario.

Mantéñase motivado gardando unha bolsa de ximnasia no seu coche para despois do traballo ou colocando roupa de exercicio antes de durmir para mantelo na tarefa dos adestramentos da madrugada.

O exercicio beneficia a saúde de moitos xeitos e estimula a perda de peso. Fai do exercicio un hábito reservando tempo para algúns adestramentos á semana.

O punto de partida

Xunto con outros cambios de estilo de vida saudables, a dieta cetogénica pode ser unha ferramenta eficaz para adelgazar.

Non obstante, hai varias razóns polas que algunhas persoas poden non ver os resultados que desexan.

Comer demasiadas calorías, falta de actividade, estrés crónico, problemas médicos subxacentes e non seguir os rangos recomendados de macronutrientes poden repercutir negativamente na perda de peso.

Para maximizar a perda de peso nunha dieta cetogénica, durme axeitadamente, reduce o estrés, sé máis activo e consume alimentos completos nutritivos e baixos en carbohidratos sempre que sexa posible.